Удивительные секреты зала: почему фитнес может быть опасен для женщин?

Женщины, тратящие свое время на подобные занятия, прежде всего озабочены проблемой лишнего веса и дряблыми мускулами. По обе стороны Атлантики люди стараются избавиться от ожирения, ведущего к сердечно-сосудистым и ряду других заболеваний.

Но, оказывается, спорт не всегда лучший помощник в деле укрепления здоровья, особенно когда занятия проводятся под началом недостаточно квалифицированных педагогов. Британский журнал спортивной медицины опубликовал результаты трехлетнего наблюдения за 300 женщинами, посещавшими фитнес-центры.

"Нередко женщины, начинающие слишком рьяно качаться на тренажерах, затем обнаруживают у себя выступившие вены на ногах или же повышенное кровяное давление", — говорит один из исследователей.

Медики выяснили, что слишком напряженный режим занятий может оказаться пагубным и для общего самочувствия. "Обычно люди приходят в тренировочный зал не только для того, чтобы сбросить пару килограммов, но и за тем, чтобы снять напряжение, расслабиться. Но многие, особенно женщины, одержимы одной мыслью — претерпеть эту муку, чтобы резко исправить данную природой фигуру".

"Для таких людей занятия могут обернуться депрессией. Это может спровоцировать и анорексию или, наоборот, булимию — неуемное поглощение пищи на нервной почве. Подобное состояние уже получило название — синдром перетренировки", — констатирует английский спортивный психолог, доктор Ян Коккериль. "Мало того, спортивные инструкторы или не осведомлены об этом, или закрывают глаза на изменившееся психологическое состояние своих подопечных".

Доктор Коккериль не советует женщинам уподобляться профессиональным спортсменам, которым под силу сбросить за неделю полтора-два килограмма. "У них сильная воля и тренированная нервная система, — говорит он. — Спортсмены также проводят подобные занятия под наблюдением своего врача. В идеале женщинам, занимающимся по интенсивной программе, тоже не мешало бы предварительно проконсультироваться у своего доктора".

Медикам из Великобритании вторят их американские коллеги. По их мнению, самому жесткому контролю должны подвергаться и рекомендации фитнес-инструкторов, предлагающих обычно женщинам набор биологически активных добавок — БАД, для того чтобы результаты упражнений были более эффективны. Как правило, такие БАД должны прежде всего способствовать кратчайшему сбросу лишнего веса.

Газета "Таймс" рассказывает о трагической смерти матери двоих детей, 37-летней американки Энн-Мари Кэпети, посещавшей фитнес-центр "Crunch Gym" в Манхэттене, Нью-Йорк. В октябре 1998 года непосредственно во время утренних занятий ей вдруг стало плохо, а спустя 10 часов миссис Кэпети умерла в клинике от обширного кровоизлияния в мозг.

Вскрытие показало, что Энн-Мари Кэпети, по совету ее тренера, принимала целый ряд БАД, стимулирующих сжигание калорий и способствующих снижению веса. В их числе был термадрен, содержащий натуральный стимулятор эфедрин — производное растения эфедры, более пяти тысяч лет применяемой в китайской медицине.

Но эфедрин известен также и тем, что может оказаться смертельным для страдающих гипертонией. Опасность особенно велика, когда БАД принимается одновременно с употреблением ряда лекарственных препаратов. Такое смертельное наложение оказалось в случае с миссис Кэпети: выяснилось, что в течение нескольких последних лет она пользовалась лекарством, снижающим кровяное давление.

Сегодня только в Великобритании насчитывается более 20 тысяч тренеров и инструкторов в клубах здоровья и фитнес-центрах. "Многие из них имеют квалификацию ниже необходимой или же вообще не имеют таковой, — сказано в одном из последних медицинских отчетов британских медиков. — Женщина, посещающая подобный клуб, должна обязательно задуматься: доверяет ли она собственному тренеру? Соответствуют ли его требования советам ее врача?".

Медики настаивают на том, что сами женщины должны быть более информированы о воздействии витаминных комплексов и БАД, применение которых во всем мире неуклонно возрастает. И будет возрастать впредь, учитывая, что их производство — крайне прибыльный и доходный бизнес для производителей.

В 1997 году англичане израсходовали на подобные препараты 335 миллионов фунтов, и эти траты к 2001 году предположительно вырастут до 500 миллионов фунтов. Английские медики предупреждают: безвредные сами по себе, БАД, созданные на основе животного, растительного и минерального сырья, могут представлять серьезную проблему в комбинации с другими лекарствами.

Так, препарат йохимбе, способный резко поднимать кровяное давление, запрещен в Великобритании, хотя разрешен к продаже в США. Кстати, в России йохимбе, рекламируемый как "натуральная Виагра", сертифицирован как медицинский препарат и как пищевая БАД. В свою очередь американские ученые считают, что ряд БАД, произведенных, в частности, на популярной основе алоэ вера, может способствовать возникновению некоторых форм рака. Нежелательные последствия могут быть вызваны и сверхдозами витаминов.

Учитывая, что различные витаминные комплексы, а также БАД — отечественные и зарубежные — свободно продаются в аптеках, фитнес-клубах, через телефонных и почтовых распространителей, российская женщина на практике оказывается в положении, когда решающую роль играет ее собственный выбор, и на нее же ложится основная ответственность за потребление продукта.

Что же необходимо знать, прежде чем отправить в рот горсть "живительных" таблеток или капсул? Вот мнение доктора медицинских наук, профессора Института питания РАМН Бориса Петровича Суханова, одного из авторов ряда популярных книг о биологически активных добавках: "На сегодня положение таково, что мы все больше употребляем продукты промышленного приготовления.

Как правило, они рассчитаны на длительный срок хранения, прошли термическую обработку и вследствие всего этого оказались по большей части лишены витаминов и многих полезных природных качеств. Потреблять продуктов больше, чтобы добрать нужное количество витаминов, минералов и других биологически активных компонентов, — значит прежде всего накапливать избыточные калории и, соответственно, вес.

Поэтому даже при хорошем, сбалансированном питании человек нуждается в дополнительных к основной пище витаминах, БАД. По данным Института питания РАМН, поливитаминные препараты потребляют сегодня не более 3% россиян, в то время как в Европе — не менее 50%, а в США — 80%.

По сравнению с американцами у нас иная практика потребления витаминов. Известно, что организм способен усваивать лишь необходимое ему количество витаминов, а остальное он выводит наружу. Поэтому есть даже шутка насчет того, что "моча американцев — самая дорогая в мире". Действительно, она полна витаминов. Дело в том, что американцы придерживаются при принятии витаминных комплексов тактики мегадоз. То есть рекомендуемый им дневной рацион превышает потребность организма в десятки раз. На наш взгляд, это не всегда безопасно.

В западноевропейских странах подобный рацион ниже. У нас допускается 6-кратная доза. То есть при ежедневной необходимости, например, витамина С в 70 мг возможен прием не выше 420 мг. Исключение существует для витаминов С и Е — допускается их 10-кратное потребление. Поэтому, покупая импортные витаминные комплексы, внимательно читайте аннотацию, обращайте внимание на указанную дневную норму и, ориентируясь на отечественные мерки, при необходимости делите такую "мега"-таблетку на несколько частей. Кстати, сейчас американцы потихоньку пересматривают свои стандарты ближе к нашим.

Не менее жестки в России и требования, предъявляемые к биологически активным добавкам, как к отечественным, так и к импортным. В российском законодательстве запрещена реализация БАД, содержащих сильнодействующие, наркотические, психотропные компоненты. Сюда входит эфедра, корень барбариса. Официально у нас имеют право продаваться только добавки, прошедшие государственную сертификацию.

Причем если БАД комплексная, то есть состоит из нескольких таблеток, капсул и порошков (как, например, Гербалайф), то сертификат должен быть на каждый из компонентов. Поэтому перед началом приема любой БАД внимательно прочтите аннотацию; особое внимание обратите на срок годности. Не стесняйтесь спрашивать у продавца сертификат. Крайне желательна консультация у врача, особенно если вы наблюдаетесь в связи с определенным заболеванием.

Что касается непосредственно БАД, способствующих сжиганию лишней энергии и снижению избыточного веса, то эти добавки нужно применять на фоне низкокалорийного питания с пониженным содержанием жира, сладостей, сахара, кондитерских изделий, белого хлеба. Строго соблюдайте рекомендуемые дозировки.

Препаратом для снижения веса, который сейчас "у всех на слуху", являются так называемые тайские таблетки. У нас они не сертифицированы. Прежде всего потому, что сам препарат очень недешев, а комплекс мер, связанный с сертификацией, стоит слишком дорого для тех, кто обязан это делать. Что касается самого препарата, то действительно, при его приеме наблюдаются заметные положительные результаты — как снижение веса, так и омоложение всего организма. Но при отсутствии сертификата и цивилизованной торговли данным препаратом велика вероятность нарваться на подделку. И, конечно же, в любом случае его применение должно проходить под наблюдением врача.

А также:

10 золотых правил фитнеса для женщин от экспертов

Фитнес и характер (+тест)

Фитнес после 40 лет: легких побед не бывает

Плюсы и минусы фитнеса и БАД

Сравнение подходов к фитнесу

Советы шаг за шагом

1. Перед началом занятий пройдите обследование у терапевта и кардиолога.
2. Выбирайте программы с постепенным увеличением нагрузки.
3. Составляйте план питания и исключайте сомнительные добавки для похудения.
4. Не превышайте рекомендуемые дозировки витаминов и БАД.
5. Регулярно контролируйте артериальное давление и общее самочувствие.

Мифы и правда

• Миф: "Чем интенсивнее тренировка, тем лучше результат."
  Правда: Чрезмерные нагрузки истощают организм и вызывают стресс.
• Миф: "БАД ускоряют похудение без вреда для здоровья."
  Правда: Неправильные добавки могут быть опасны, особенно при гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваниях.
• Миф: "Фитнес заменяет консультации врача."
  Правда: Медицинский контроль обязателен при любых физических нагрузках и приеме препаратов.
• Миф: "Все витаминные комплексы безопасны."
  Правда: Избыток витаминов не менее опасен, чем их недостаток.

Полезные материалы на lady.pravda.ru

• Жиросжигающий фитнес, или Выдыхаем килограммы...
• Спиннинг — подтянутая фигура в кратчайшие сроки!
• Что же может дать женщине интимный фитнес?
• Выбираем танцевальный фитнес

FAQ

Можно ли заниматься фитнесом каждый день?
Нет, мышцы и нервная система нуждаются в отдыхе. Оптимальный график — 3–4 тренировки в неделю.

Безопасно ли совмещать тренировки и приём БАД?
Только после консультации с врачом. Некоторые добавки несовместимы с лекарственными препаратами.

Как выбрать тренера?
Обязательно уточняйте наличие сертификата и опыта работы. Не доверяйте непроверенным инструкторам.

Что делать при плохом самочувствии после тренировки?
Прекратите занятия и обратитесь к специалисту. Возможна перегрузка или скрытые заболевания.

Нужны ли витамины при правильном питании?
Да, но в разумных дозах. Избегайте мегадоз и следите за реакцией организма.