Даже звёзды иногда видят в зеркале то, что им не нравится. Елена Темникова не исключение: чтобы держать форму без голодовок, она выбрала простую систему питания и танцевальный фитнес с добавлением силовых.
Певица против экспресс-диет и жёстких разгрузок: «Это какая-то бессмыслица! Сначала объедаться, а потом голодать. Тело терпеливо поддерживает нас во всех экспериментах — нельзя над ним издеваться. Для меня работает только постепенный подход».
Марина Иванова, врач-диетолог, подтверждает: «Плавный дефицит калорий сохраняет энергию и уменьшает риск отката, а жёсткие диеты чаще заканчиваются срывами».
Темникова выбирает танцы, зумбу и аэробику — это даёт кардио-нагрузку и поднимает настроение. При этом для рельефа она добавляет 1–2 силовые тренировки в неделю с тренером. Такой микс сочетает удовольствие и результат.
Сергей Плотников, фитнес-тренер: «Танцевальные форматы помогают соблюдать режим, а силовые — формируют плотность и защищают мышцы при снижении веса».
Ольга Крылова, спортивный нутрициолог: «Подход Темниковой — это не магия, а дисциплина: белок в каждом приёме пищи, овощи пол-тарелки и регулярное движение».
| Плюсы | Минусы/риски |
|---|---|
| Устойчиво: без голодовок и «качелей» | Нужно планировать питание в гастрольные дни |
| Танцы повышают мотивацию и NEAT | Без силовых медленнее растёт тонус и рельеф |
| Гибкость без жёстких запретов | Легко «переесть» на концертах/переездах — нужны ритуалы |
| Критерий | Танцы/зумба/аэробика | Силовые тренировки |
|---|---|---|
| Цель | Кардио, выносливость, удовольствие | Рельеф, сила, поддержка метаболизма |
| Расход | Средний–высокий, зависит от темпа | Умеренный; «последействие» за счёт роста мышц |
| Риски | Нагрузка на суставы при прыжках | Перегруз при неправильной технике |
Марина Иванова, врач-диетолог: «Если гастроли или командировки ломают режим, берите с собой “страховочные” перекусы: творог, греческий йогурт, орехи, овощи. Это спасает от случайной пиццы поздно вечером».
Сергей Плотников, фитнес-тренер: «Танцы — отличный формат для консистентности. Но добавьте 6–8 базовых силовых движений в неделю — эффект на осанку и тонус будет заметен через месяц».
И напоследок. В подходе Темниковой нет «секретов»: он про рутину, которая повторяется каждый день. Чем проще правила, тем легче им следовать.
Марина Иванова — врач-диетолог, к.м.н.; клиническое консультирование по снижению веса и ЖКТ-ограничениям, 12+ лет практики. Автор программ питания для артистов в гастрольном графике.
Сергей Плотников — фитнес-тренер категории А, специалист по силовой подготовке и ЛФК, 10+ лет практики. Работает с занятыми клиентами, делает акцент на технике базовых движений и профилактике травм.
Ольга Крылова — спортивный нутрициолог, магистр биомедицины. Экспертиза: поддержание формы при плотном графике, баланс белка/клетчатки, построение «съедобных» рационов без жёстких запретов.
Читайте также: Равшана Куркова: здоровый, значит красивый