Сексуальная диета: как питание влияет на страсть и взаимное влечение

Когда тело получает нужные питательные вещества, оно откликается не только энергией, но и желанием. Диетологи утверждают, что если пара придерживается общей системы питания, усиливается взаимное влечение: гормональный фон синхронизируется, настроение выравнивается, а интим становится гармоничнее.

Речь идёт не о временных афродизиаках, а о сбалансированной диете, которая стабилизирует уровень гормонов и укрепляет сердечно-сосудистую систему — главных союзников страсти.

"Пища влияет на либидо не меньше, чем слова. Когда организм стабилен, желание становится естественным состоянием, а не вспышкой", — комментирует Анна Петровна Гордеева, нутрициолог Lady. Pravda.Ru.

За две-три недели до романтического путешествия попробуйте скорректировать рацион: добавить антиоксиданты, убрать избыток сахара и алкоголя — и вы заметите, как тело реагирует лёгкостью и интересом к близости.

Витамины желания

Витамин E — главный "витамин секса". Его источники — орехи и зерновые. Исследования подтверждают, что регулярное употребление миндаля и грецких орехов улучшает кровоток и повышает чувствительность.

Орехи и сухофрукты — идеальная замена конфетам: они стабилизируют уровень сахара и сохраняют фигуру без скачков энергии.

Витамин C повышает выработку дофамина — гормона удовольствия. Цитрусовые, киви, смородина и помидоры помогут чувствовать себя бодро и эмоционально вовлечённо. А фосфор, содержащийся в рыбе, устрицах и твороге, отвечает за синтез тестостерона — топлива желания.

Мужчинам особенно важны витамины A и B-группы, участвующие в производстве сперматозоидов и гормонов. Эти вещества содержатся в моркови, абрикосах, печени и молочных продуктах. Не зря французы называют устрицы символом любви: в них рекордное количество цинка — элемента, повышающего либидо и иммунитет одновременно, о чём подробно рассказывается в материале "Секреты либидо: продукты для страсти".

Главные принципы сексуальной диеты

1. Исключите из рациона копчёности, избыток соли и крепкий алкоголь — они замедляют кровообращение.
2. Ограничьте кофеин — кофе, чёрный чай и колу. Повышенный уровень кортизола угнетает желание.
3. Добавьте овощи, ягоды и морепродукты — они улучшают работу щитовидной железы.
4. Не переедайте: лёгкий голод стимулирует дофамин и пробуждает чувственность.
5. Откажитесь от майонеза и острых соусов — они возбуждают кратко, но быстро приводят к спаду тонуса.

"Мы часто ищем волшебную таблетку, хотя эффект создаёт регулярность — как в спорте. Сексуальная энергия — это отражение общего здоровья", — говорит Марина Валерьевна Кузнецова, психолог Lady. Pravda.Ru.

Психология тарелки

Наше тело воспринимает совместный ужин как акт доверия. Если партнёры едят одинаковые блюда, выделяются гормоны окситоцин и серотонин, создающие ощущение близости. Недаром исследование Гарвардской школы здоровья показало: пары, которые придерживаются схожего рациона, реже испытывают конфликты в отношениях и чаще сохраняют интимность.

"Когда я начала питаться осознанно и отказалась от фастфуда, изменилась не только фигура — изменился настрой", — делится личным опытом Елена Аркадьевна Соловьёва, косметолог и SPA-специалист Lady. Pravda.Ru. — "Правильное питание действительно усиливает женскую привлекательность — не через сантиметры, а через энергию".

Экспресс-диета для восстановления страсти

Если после стрессов или болезни вы почувствовали спад желания — попробуйте трёхдневную систему, основанную на балансе белка, овощей и жиров. Она активизирует обмен веществ и восстанавливает гормональное равновесие.

День 1: завтрак — йогурт со злаками или фрукты; обед — бутерброд с цельнозерновым хлебом и сыром; ужин — курица с брокколи.

День 2: омлет с овощами, обед — овощной пирог и фрукты, ужин — овощи и рис.

День 3: завтрак — два яйца; обед — куриная грудка с овощами; ужин — греческий салат с оливковым маслом.

В течение этих дней полезно включать продукты с омега-3 жирными кислотами — они поддерживают уровень эстрогенов и тестостерона. Подробнее — в материале "Как Омега-3 преображают кожу и волосы".

Питание и эмоции

Переедание часто маскирует эмоциональную пустоту. Как подчёркивает материал о связи депрессии и переедания, эмоциональный дисбаланс приводит к скачкам аппетита и ухудшает настроение. Сексуальная диета учит слушать тело и замечать его реальные потребности, а не замещать их сладким или алкоголем.

Психологи также отмечают: если самооценка занижена или появляется синдром самозванца (подробно описано в "Женщины под давлением"), желание часто падает — телу некомфортно быть в контакте. Работа с эмоциями и телесными ощущениями — часть сексуальной диеты так же, как и завтрак или тренировка.

В зрелых отношениях, где ценят внимание и уверенность, сбалансированное питание становится мостом к долгой близости — это подтверждают эксперты в психологии зрелой любви.

Как вернуть страсть в повседневность

Питание — лишь часть системы. Не забывайте о режиме сна, прогулках и совместных ритуалах. Даже приготовление ужина вдвоём может восстановить близость, если воспринимать его как игру. Подробные психологические приёмы можно найти в "Верните страсть в отношения" и в "Разные темпы: почему у партнёров разное либидо".

А если в рационе есть специи и естественные стимуляторы, например, кайенский перец, эффект усиливается: улучшается кровообращение и повышается настроение. Но главный секрет всё же в системности и эмоциональном контакте.

Три факта

• Орехи, цитрусовые и рыба усиливают либидо и улучшают настроение благодаря антиоксидантам и витаминам E и C.
• Совместные ужины повышают уровень окситоцина — гормона доверия и близости в паре.
• Отказ от алкоголя и переедания улучшает качество сна и повышает естественное желание.

Проверка фактов

• Витамин E повышает сексуальное влечение — правда - подтверждено исследованием на Healthline.
• Устрицы являются афродизиаком — частично правда - действие связано с высоким содержанием цинка, см. Medical News Today.
• Омега-3 жирные кислоты улучшают гормональный баланс — правда - см. WebMD.