Александр Орлов Опубликована 19.07.2018 в 5:26

Бег в удовольствие: простые правила

Существует множество видов физической активности, но самым популярным был и остается - бег. С его помощью можно узнать больше окрестностей города, в котором вы живете, а также привести чувства в порядок, а также благодаря бегу укрепляются мышцы и пропадают лишние килограммы. Сегодня мы поделимся секретами, которые помогут сделать бег гораздо эффективнее, чем был до этого.

Для начала не нужно никуда торопиться. Если вы начнете свой бег медленно, а не рывком с места с большой скоростью, ничего страшного не случится. Лучше всего бегать путем чередования: пять минут бег, пять минут ходьба. Как только вы начнете замечать результаты, меняйте свою интенсивность. Таким образом вы будете переходить на интенсивный бег постепенно, без вреда для здоровья.

Поставьте перед собой цель! Например, сегодня вам нужно пробежать 1.5 километра, тогда идите, а точнее бегите к своей цели, чтобы не случилось. Иначе вы не начнете прогрессировать. Как только достигли поставленной цели, сразу же ставьте новую.

Не забывайте отвлекаться. При большой любви к бегу, иногда, даже 40 минут могут казаться вечностью. Во время бега, чтобы не думать об усталости и не смотреть через каждую секунду на часы, просто начните откликаться. Например, составьте плэйлист из ваших любимых песен, музыки из роликов и специальной, для бега. Так вам будет не до того, чтобы постоянно поглядывать на часы. Наоборот, вы начнете бежать в так музыки, тело начнет воспринимать бег намного легче.

Не зацикливайтесь, но старайтесь следить за своими движениями. Во время бега не нужно скрещивать руки, наклонять голову и тд. Старайтесь держать локти под углом 90 градусов с боку и отводите их назад, тем самым вы будете помогать телу двигаться во время бегать.

Перед самим бегом не стоит растягиваться. Разогреться нужно, попрыгайте, поприседайте, но только не проводите растяжку. Лучше провести стрейчинг (растяжку) после пробежки, так она принесет гораздо больше пользы. Например, вы сможете разбить мышцы и предотвратить травмы, а также таким образом можно насытить мышцы кислородом. Тем более, понадобится после бега всего несколько движений, для того, чтобы укрепить ваши мышцы и привести в тонус тело. Результат будет заметен уже через неделю после регулярных пробежек и растяжки.

Нужно подойти основательно к этому вопросу. Не стоит идти на пробежку в свободной одежде, это будет довольно неудобно. Есть специальная одежда для бега, которая будет легкой и пропускать кислород, чтобы кожа дышала, а также вам будет комфортнее в такой одежде. А свободная одежда только сможет создать парниковый эффект и во время бега будет мешать, прилипая к телу.

Если бегать, то желательно по грунтовой дорожке. Это будет хороший вариант для начала ваших забегов. Лучше, конечно, бегать по неровной поверхности и в гору. Таким образом все группы мышц будут работать и калорий сжигаться будет больше. Тем более, существует мнение, что постоянный бег по ровной поверхности, например, по беговой дорожке, отрицательно влияет на позвоночник.

Ступни должны быть в правильном положении. Нельзя бегать с упором на носок и пятки одновременно, это совсем не эффективно, а также может привести к серьезным травмам позвонков. Нужно равномерно распределять вес на центр ступни, только в этом случае вам удастся избежать травм и эффект от бега будет намного выше.

Еще по теме:

Дышим правильно во время бега

Читайте также

Планка для начинающих: техника и интервалы 18.07.2023 в 13:42

Сколько времени нужно стоять в планке начинающим тренировки

Планка — это эффективное упражнение для проработки мышц и укрепления тела в целом. Оно пользуется популярностью среди спортсменов и любителей фитнеса, так как требует минимального времени, но дает отличные результаты.

Читать полностью »
В какое время дня эффективнее заниматься спортом? 04.06.2023 в 15:37

Когда лучше заниматься спортом: утром, днём или вечером

Фитнес и активный образ жизни стали неотъемлемой частью современного мира. Многие люди стремятся сохранять свою физическую форму и занимаются спортом. Однако важным вопросом для многих является выбор подходящего времени дня для тренировок.

Читать полностью »
Утренняя йога: помогут ли асаны получить заряд бодрости на весь день 31.05.2023 в 17:05

Эффективна ли утренняя йога для пробуждения?

В поисках эффективных способов пробуждения многие обращаются к утренней йоге.

Читать полностью »
Фитнес-тренеры оценили эффективность домашних тренировок 23.05.2023 в 9:35

Можно ли добиться результата домашними тренировками?

В условиях современного образа жизни всё больше людей ищут удобные и эффективные способы поддержания своей физической формы.

Читать полностью »
Зумба: новый тренд в фитнес-индустрии 22.05.2023 в 18:37

Зумба: как правильно худеть в ритме танца

В мире фитнеса постоянно появляются новые тренды, и одним из самых популярных в последнее время стала зумба — энергичный танцевальный фитнес, который совмещает забаву и физическую активность.

Читать полностью »
Натянуть на себя: как избавиться от дряблости кожи 12.04.2023 в 18:48

Как избавиться от дряблости кожи

Наконец-то, проклятые килограммы сброшены, но первые восторги по этому поводу сменяют тревоги: вместо лишнего веса появилась лишняя кожа. И как теперь с ней быть?

Читать полностью »
05.09.2019 в 14:00

Убираем второй подбородок: эффективные упражнения

Второй подбородок может появиться даже у самой юной и худой девушки, существенно испортив овал лица.

Читать полностью »
Худеем в бёдрах: насколько реально это сделать 21.12.2022 в 19:15

Насколько реально похудеть в бёдрах

Лишний вес может испортить настроение даже самой красивой и уверенной в себе женщине.

Читать полностью »
loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });