Александр Новиков Опубликована 18.04.2018 в 8:45

Начинаем новую жизнь в тренажерном зале без ошибок

Существует множество ошибок у новичков, которые только пришли в тренажерный зал. Они думают, что начнут заниматься и этого достаточно для достижения поставленной цели, однако это не так. Сейчас вы прочтете основные ошибки новичков, чтобы в дальнейшем их избежать.

Итак, поехали! Купив абонемент в зал, сразу ставим себе цель. Вы должны четко понимать, чего хотите и какого результата должны достигнуть, занимаясь в спортивном клубе. Но цель должна быть адекватной, если вы должны похудеть, значит при весе 70 кг за месяц все лишнее скинуть не сможете и быть 50 килограммовой стройняшкой. Поставьте сначала за месяц цель скинуть 4 кг и идите к ней, а после ее достижения ставим следующую и так далее.

Следующий совет, всегда записывайте свои результаты. Иначе вы никак не сможете отследить все, чем вы занимаетесь и свои собственные мини - достижения. Заведите себе маленький блокнот, записывайте туда свою каждую тренировку, количество упражнений и повторений, а позже фиксируйте сколько в итоге сделали.

Ну и без питания никуда. Чтобы тело и его качество было достойным, нужно правильно питаться. Запомните, хуеем мы на кухне, а значит 70% вашего похудения - это сбалансированное питание, убираем весь хлам в виде чипсов, газировки и прочего.

Перед тренировкой не забывайте разминаться. Разминка - важная составляющая вашей тренировки. Вы должны разогреть мышцы и суставы перед занятием во избежание травм. Если у вас не так много времени, все равно хорошо разминаемся, а упражнений сделаете меньше, но зато без травм.

Часто девушки, когда приходят в зал, совершают ошибку и делают упор только на какую - то определенную часть тела, которая является проблемной, например, живот. Так вот, нужно тренировать все части тела без исключения. Приучайте тело к нагрузкам постепенно, не нужно в первый день бежать со скоростью 10 км в час или же приседать с весом 20 кг. Тело должно привыкать к новой физической нагрузки, а значит сегодня вес чуть меньше, чем завтра, а также скорость на беговой дорожке.

Если у вас совсем нет опыта в области фитнеса, то лучше обратиться к тренеру, чтобы он помог спланировать правильно занятия и программу питания, при этом он учтет все ваши особенности.

Вода ваш главный друг. Во время тренировки можно и даже нужно пить воду. Иначе вы заработаете обезвоживание организма. Пьем жидкость с перерывом в 20 минут.

Многие во время тренировки дышать так, как обычно, а это неправильно. Во время тренировки все выполнения зависят от дыхания, его не следует задерживать, дышим постоянно, без задержек во время приседа или шага вперед.

Выполняйте все упражнения медленно, чтобы можно было почувствовать каждую мышцу, над которой вы работаете. Если делать все упражнения быстро, то есть риск: во-первых, сделать их неправильно, во-вторых, получить травму.

Ну и одна из главных ошибок начинающий спортсменов, они не отдыхают, занимаются ежедневно и по несколько раз в день, думая, что результат придет быстрее. Нужно тренироваться 3-4 раза в неделю, чтобы ваш организм успевал восстановиться после тренировок. Если же вас все-таки тянет в зал каждый день, то делайте силовые тренировки через день и также кардио. Тогда у вас получится день силовая, день кардио.

Еще по теме:

Фитнес-ошибки, заставляющие полнеть

Читайте также

Планка для начинающих: техника и интервалы 18.07.2023 в 13:42

Планка для начинающих: техника и интервалы

Планка — это эффективное упражнение для проработки мышц и укрепления тела в целом. Оно пользуется популярностью среди спортсменов и любителей фитнеса, так как требует минимального времени, но дает отличные результаты.

Читать полностью »
В какое время дня эффективнее заниматься спортом? 04.06.2023 в 15:37

В какое время дня эффективнее заниматься спортом?

Фитнес и активный образ жизни стали неотъемлемой частью современного мира. Многие люди стремятся сохранять свою физическую форму и занимаются спортом. Однако важным вопросом для многих является выбор подходящего времени дня для тренировок.

Читать полностью »
Утренняя йога: помогут ли асаны получить заряд бодрости на весь день 31.05.2023 в 17:05

Утренняя йога: помогут ли асаны получить заряд бодрости на весь день

В поисках эффективных способов пробуждения многие обращаются к утренней йоге.

Читать полностью »
Фитнес-тренеры оценили эффективность домашних тренировок 23.05.2023 в 9:35

Фитнес-тренеры оценили эффективность домашних тренировок

В условиях современного образа жизни всё больше людей ищут удобные и эффективные способы поддержания своей физической формы.

Читать полностью »
Зумба: новый тренд в фитнес-индустрии 22.05.2023 в 18:37

Зумба: новый тренд в фитнес-индустрии

В мире фитнеса постоянно появляются новые тренды, и одним из самых популярных в последнее время стала зумба — энергичный танцевальный фитнес, который совмещает забаву и физическую активность.

Читать полностью »
Натянуть на себя: как избавиться от дряблости кожи 12.04.2023 в 18:48

Натянуть на себя: как избавиться от дряблости кожи

Наконец-то, проклятые килограммы сброшены, но первые восторги по этому поводу сменяют тревоги: вместо лишнего веса появилась лишняя кожа. И как теперь с ней быть?

Читать полностью »
05.09.2019 в 14:00

"Гусь, который гонится за обидчиком", и другие упражнения, чтобы убрать второй подбородок

Второй подбородок может появиться даже у самой юной и худой девушки, существенно испортив овал лица.

Читать полностью »
Худеем в бёдрах: насколько реально это сделать 21.12.2022 в 19:15

Худеем в бёдрах: насколько реально это сделать

Лишний вес может испортить настроение даже самой красивой и уверенной в себе женщине.

Читать полностью »
loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });