Кира Савельева Опубликована 16.07.2018 в 15:57

Как приучить себя к кардиотренировкам?

Наверняка, большая часть человечества, особенно те, которые занимаются спортом знают, что такое кардио - тренировка. Конечно, такая тренировка считается лучшей физической нагрузкой для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира на своем теле. Только нужно знать, что в таких видах тренировок есть определенные моменты, которые необходимо знать. Чтобы от тренировки вы получали не только пользу, но еще и удовольствие, а не уставший и злой вид.

Вы должны создать для себя некую карусель, сейчас объясним, как это.

Для начала вы должны знать, что кардио - тренировку ни в коем случае нельзя делать, если после нее вы собрались делать силовую тренировку. В этом случае вы просто потеряете гликоген (собственную энергию). Лучше сделайте силовую тренировку, а после нее можете пойти минут на 25 - 35 кардио. Например, ходьба по дорожке в гору (все это можно выставить на дорожке в зале). Либо, можно выполнять все тренировки через день. День - кардио, день - силовая.

Также, чтобы получить от кардио - тренировки и извлечь из нее максимальную пользу, нужно отказаться от нагрузок, которые будут налегать на суставы, например, бег или прыжки. Особенно это противопоказано тем людям, у которых констатировали ожирение. Занимайтесь на велосипеде, как уже было сказано выше, ходите в гору, используйте эллипсоид, попробуйте греблю. Выбор большой, главное найти то, что больше всего нравится.

Да, когда вы начнете свою кардио - тренировку, вам наверняка будет очень сложно, особенно первые 1- - 15 минут, например, на дорожке или на гребле. Может показаться, что вы выполняете тренировку целую вечность, а по факту прошло 7 минут. Но тут помните про свою мотивацию, что вас ждет после регулярных тренировок и вы не заметите, как быстро пролетит время. У вас откроется второе дыхание, и вы будете наслаждаться своей тренировкой.

Хорошим способом скрасить тренировку и сделать так, чтобы она пролетела незаметно - это слушать любимую музыку, под которую хочется двигаться, или же слушайте аудиокнигу, до которой руки так и не доходили. Можно в уме еще продумывать планы на выходные. Кардио - тренировка - это далеко не скучная вещь, просто все зависит от того, как вы ее воспринимаете. Если будут отговорки, тогда и тренировка пройдет морально очень тяжело для вас.

Ну и последнее. После хорошей и долгое тренировки, люди, которые только начали знакомиться со спортом и переходить с ним на Ты, бегут сразу же за наградой в виде любимого десерта или же любимого фаст фуда, например, торт или бургер. Новичок, не вздумай этого делать! В этом случае все твои старания будут напрасны, все то, что ты делал на протяжении 45 минут, а может и на протяжении часа будет утеряно. Если после тренировки так захочется вкусности можно съесть что - то не вредное, например, фрукт, творог или любую другую белковую пищу. Возвращайтесь к этой мысли как можно чаще, чтобы не забрести после кардио - тренировки и не заесть ее картошкой фри, бургером и колой. Тогда вы ощутите, что все проделанное не будет напрасным. Первое, что вы заметите - это хорошее самочувствие, легкость. А после уже и отражение в зеркале будет радовать с каждый днем все больше и больше. Но важно запомнить, что кардио и силовые тренировки отличаются. На силовых упор идет на увеличение мышечной массы, а на кардио упор на жиросжигание.

Еще по теме:

Почему ты не можешь похудеть, хоть и занимаешься спортом?

Читайте также

Планка для начинающих: техника и интервалы 18.07.2023 в 13:42

Планка для начинающих: техника и интервалы

Планка — это эффективное упражнение для проработки мышц и укрепления тела в целом. Оно пользуется популярностью среди спортсменов и любителей фитнеса, так как требует минимального времени, но дает отличные результаты.

Читать полностью »
В какое время дня эффективнее заниматься спортом? 04.06.2023 в 15:37

В какое время дня эффективнее заниматься спортом?

Фитнес и активный образ жизни стали неотъемлемой частью современного мира. Многие люди стремятся сохранять свою физическую форму и занимаются спортом. Однако важным вопросом для многих является выбор подходящего времени дня для тренировок.

Читать полностью »
Утренняя йога: помогут ли асаны получить заряд бодрости на весь день 31.05.2023 в 17:05

Утренняя йога: помогут ли асаны получить заряд бодрости на весь день

В поисках эффективных способов пробуждения многие обращаются к утренней йоге.

Читать полностью »
Фитнес-тренеры оценили эффективность домашних тренировок 23.05.2023 в 9:35

Фитнес-тренеры оценили эффективность домашних тренировок

В условиях современного образа жизни всё больше людей ищут удобные и эффективные способы поддержания своей физической формы.

Читать полностью »
Зумба: новый тренд в фитнес-индустрии 22.05.2023 в 18:37

Зумба: новый тренд в фитнес-индустрии

В мире фитнеса постоянно появляются новые тренды, и одним из самых популярных в последнее время стала зумба — энергичный танцевальный фитнес, который совмещает забаву и физическую активность.

Читать полностью »
Натянуть на себя: как избавиться от дряблости кожи 12.04.2023 в 18:48

Натянуть на себя: как избавиться от дряблости кожи

Наконец-то, проклятые килограммы сброшены, но первые восторги по этому поводу сменяют тревоги: вместо лишнего веса появилась лишняя кожа. И как теперь с ней быть?

Читать полностью »
05.09.2019 в 14:00

"Гусь, который гонится за обидчиком", и другие упражнения, чтобы убрать второй подбородок

Второй подбородок может появиться даже у самой юной и худой девушки, существенно испортив овал лица.

Читать полностью »
Худеем в бёдрах: насколько реально это сделать 21.12.2022 в 19:15

Худеем в бёдрах: насколько реально это сделать

Лишний вес может испортить настроение даже самой красивой и уверенной в себе женщине.

Читать полностью »
loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });