Каждый фитнес-клуб, помимо традиционных аэробики и шейпинга, предлагает огромный выбор занятий - калланетику, степ-аэробику, фитбол, стрейчинг... Те, кто давно ходят в спортзал, нередко выбирают сразу несколько направлений, но новичкам определиться сразу непросто. Тренер фитнес-клуба Ольга Образцова рассказывает о самых популярных тренировках для сброса веса и накачки мускулов.
- Для многих посетителей нашего фитнес-клуба тренировки - это отдых от напряженной работы и каждодневного стресса. Самые популярные у нас - силовые классы. Например, направленные на развитие мышц ног. Затем очень популярны Bayle dance и йога. А также аэробика, которая, как была популярной, так ей и осталась. Йога, в основном, преподаётся для людей любого склада. У нас она направлена на то, чтобы человек научился правильно делать движения. Т.е. он не приступит к новому занятию, пока не выполнит правильно прошлые упражнения. Направлена йога на оздоровление мышц, на правильное дыхание. Очень многие женщины выбирают Bayle dance - восточный танец живота. Офисные работники обоих полов предпочитают систему Pilates. Основная задача Пилатеса - это выпрямление позвоночника и укрепление мышц. Что касается степ-аэробики, то степ - это тренировка на специальных платформах, которые представлены в любом клубе. Уровень нагрузки зависит от уровня платформы, либо это первый уровень, либо второй, либо третий.
Достаточно простые шаги степ-аэробики выполняются на первом уровне и самые сложные - на последнем. Аэробика - это уже простые классические шаги, направленные на развитие сердечно-сосудистых мышц, дыхательную систему, тренировку координации.
Тренировки для похудания и тренировки для накачивания мышц
Каждая из групп направлена и на сжигание жировой ткани, и на подтягивание мышечной ткани. Но у каждой из них своя специфика. Конечно же, аэробные классы больше способствуют похудению, чем силовые. Силовые направлены больше на работу мышц. Йога и Pilates не направлены на сброс лишнего веса, здесь главное - правильное дыхание и проработка внутренних мышц. Так что если основная цель для вас - похудеть, выбирайте степ-аэробику и другие аэробные занятия. Для накачки мышц существуют специальные программы Pump it up. Это программы штанги. Существует два варианта: для тех, кто только начался недавно заниматься, и для тех, кто занимается давно и регулярно.И последний совет: чтобы тело было красивым, обязательно сочетайте регулярные тренировки с занятиями в бассейне.
Еще по теме:
10 золотых правил фитнеса для женщин от экспертов
Встройте Леди в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
Добавьте Леди в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google
Также будем рады вам в наших сообществах в ВКонтакте, Одноклассниках...
Тонкий вопрос: как справляться с "капризными" волосами
Пожалуй, самые капризные волосы — не кудрявые и не пористые, как это принято считать, а тонкие.
Время для красоты или как использовать биоритмы
Организм человека подчинён биоритмам: особенно это касается женщин, каждый день жизни которых буквально вымерен определёнными циклами.
Макияж при акне: ищите в составе косметики салициловую кислоту
Не стоит отказываться от косметики, если на лице появились прыщавые неприятности. Мы дадим несколько советов, которые необходимо соблюдать в макияже при акне.
Безотказные стилевые приёмы, как выглядеть "дорого"
Многим кажется, что выглядеть "дорого" можно только при больших вложениях в профессиональную косметику и одежду. Но знаменитые стилисты утверждают, что это мнение ошибочно. Достаточно всего лишь инвестировать в несколько базовых вещей и знать некоторые безотказные стилевые приемы.
Шоу нижнего белья
В рамках продолжающейся в Китае Недели моды в Пекине прошли показы дамского белья
Неделя моды в Пекине
В Пекине проходит Неделя высокой моды. Молодые китайские модельеры представили свои новые коллекции сезона осень-зима 2012.
Неделя моды в Японии
В Японии проходит Неделя высокой моды. Местные дизайнеры представляют свои новые коллекции сезона осень-зима 2012-13