Каждый фитнес-клуб, помимо традиционных аэробики и шейпинга, предлагает огромный выбор занятий - калланетику, степ-аэробику, фитбол, стрейчинг... Те, кто давно ходят в спортзал, нередко выбирают сразу несколько направлений, но новичкам определиться сразу непросто. Тренер фитнес-клуба Ольга Образцова рассказывает о самых популярных тренировках для сброса веса и накачки мускулов.
- Для многих посетителей нашего фитнес-клуба тренировки - это отдых от напряженной работы и каждодневного стресса. Самые популярные у нас - силовые классы. Например, направленные на развитие мышц ног. Затем очень популярны Bayle dance и йога. А также аэробика, которая, как была популярной, так ей и осталась. Йога, в основном, преподаётся для людей любого склада. У нас она направлена на то, чтобы человек научился правильно делать движения. Т.е. он не приступит к новому занятию, пока не выполнит правильно прошлые упражнения. Направлена йога на оздоровление мышц, на правильное дыхание. Очень многие женщины выбирают Bayle dance - восточный танец живота. Офисные работники обоих полов предпочитают систему Pilates. Основная задача Пилатеса - это выпрямление позвоночника и укрепление мышц. Что касается степ-аэробики, то степ - это тренировка на специальных платформах, которые представлены в любом клубе. Уровень нагрузки зависит от уровня платформы, либо это первый уровень, либо второй, либо третий.
Достаточно простые шаги степ-аэробики выполняются на первом уровне и самые сложные - на последнем. Аэробика - это уже простые классические шаги, направленные на развитие сердечно-сосудистых мышц, дыхательную систему, тренировку координации.
Тренировки для похудания и тренировки для накачивания мышц
Каждая из групп направлена и на сжигание жировой ткани, и на подтягивание мышечной ткани. Но у каждой из них своя специфика. Конечно же, аэробные классы больше способствуют похудению, чем силовые. Силовые направлены больше на работу мышц. Йога и Pilates не направлены на сброс лишнего веса, здесь главное - правильное дыхание и проработка внутренних мышц. Так что если основная цель для вас - похудеть, выбирайте степ-аэробику и другие аэробные занятия. Для накачки мышц существуют специальные программы Pump it up. Это программы штанги. Существует два варианта: для тех, кто только начался недавно заниматься, и для тех, кто занимается давно и регулярно.И последний совет: чтобы тело было красивым, обязательно сочетайте регулярные тренировки с занятиями в бассейне.
Еще по теме:
10 золотых правил фитнеса для женщин от экспертов
Встройте Леди в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
Добавьте Леди в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google
Также будем рады вам в наших сообществах в ВКонтакте, Одноклассниках...
Волосы летом нуждаются в особом уходе
Лето — не только время цветения, красоты, отдыха, но и совершенно иной заботы о своей красоте, нежели та, которая бывает в другое, менее "агрессивное" время года.
Парикмахеры рассказывают, можно ли использовать присыпку вместо сухого шампуня
Возможно ли использовать в качестве сухого шампуня присыпку?
Визажисты: как правильно нанести консилер
Сегодня мы расскажем вам о правильном использовании консилера и поделимся советами от профессиональных визажистов.
Карандаш для бровей при макияже губ лучше не использовать
Можно ли использовать карандаш для бровей при макияже губ и как это может повлиять на их внешний вид и здоровье.
Сколько стоит Виктория Бекхэм?
Мама четверых детей, светская львица, икона стиля и успешный дизайнер Виктория Бекхэм маниакально следит не только за своим весом. Звезда платит личному косметологу более пяти тысяч долларов в неделю за процедуры для лица и тела, массажи, пилинги и солярий, и примерно столько же каждый месяц тратит на покупку декоративной косметики. Эксперты подсчитали финансовые вложения Вики в красоту.
Моника Беллуччи: успех брака — в свободе партнеров
Моника Беллуччи - итальянская актриса, олицетворение средиземноморского типа красоты и мечта многих мужчин - вот уже 13 лет супруга французского актера Венсана Касселя и счастливая мать двух дочек, считает, что ключ к успеху ее брака - свобода обоих партнеров, даже несмотря на то, что она, как, наверное, большинство итальянок, очень ревнива!
Скандал в благородном семействе
У короля и королевы Испании золотая свадьба. Они могли бы праздновать, если бы юбилей не был отменен в связи с чередой скандалов, обрушившихся на монарший двор...