От живота избавит правильное дыхание

От живота избавит правильное дыхание

Мечта многих женщин - похудеть, не прилагая особых усилий, ближе, чем может показаться на первый взгляд.

Разумеется, излишние сладости и мучное вкупе с упражнениями вряд ли приведут к желаемому результату, но если хотя бы немного ограничивать себя во вредной пище, то уже совсем скоро можно будет покрасоваться перед подругами тонкой талией.

Поможет в этом правильное дыхание, которое разработал тренер Мики Риосуке.

Правда, предупреждает эксперт, существует немало противопоказаний: среди них почти все болезни ЖКТ, тромбоз вен, ишемическая болезнь. Также не рекомендуется проводить занятия во время менструации и не ранее чем через полгода после любых хирургических вмешательств.

Упражнение называется «вакуум» и оно рассчитано для глубоко расположенной поперечной мышцы, которая находится под внутренней косой мышцей. Она служит для правильного анатомического поддержания внутренних органов брюшной полости, а также стабилизирует отдел поясницы и таза. И если ее заставить работать, то талия начнет стремительно терять лишние сантиметры.

Кроме этого, «вакуум» эффективно помогает при болях в поясничном отделе, препятствует отпущению внутренних органов. Это упражнение, во время выполнения которого мышцы работают на износ, а суставы остаются неподвижны.

Чем больше повторений упражнения будет - тем эффективнее результат.

Рекомендуется проводить не менее 5 тренировок в неделю и обязательно чередовать их с кардио- нагрузками.

  • Для выполнения упражнения следует встать прямо и слегка наклонить вперед корпус.
  • Руки в это время находятся на бедрах.
  • Необходимо выдохнуть весь воздух, одновременно максимально втягивая живот.

При правильном выполнении появится ощущение, что внутренние органы немного приподнялись до уровня ребер.

  • Голову следует немного склонить вниз, словно желая прижать к груди подбородок, однако взгляд при этом должен быть направлен прямо, а не вниз.
  • В таком положении нужно оставаться на протяжении 20-30 секунд. Затем медленно расслабиться и восстановить дыхание.
  • Упражнение повторить 5-10 раз.

Второй вариант для выполнения данного упражнения лежа.

  • Нужно лечь и согнуть колени так, чтобы они образовали прямой угол, а руки вытянуть вдоль тела.
  • Затем - глубокий вдох и медленный выдох, так, чтобы полностью вытолкнуть воздух из легких.
  • Изо всех сил втянуть живот и постараться удерживать его таким образом 20-30 секунд.
  • Все это время живот нужно сохранять неподвижным.
  • Таким образом, включается в работу поперечная мышца.
  • Сделать 5-10 подходов.

Кстати, упражнение можно выполнять после утреннего пробуждения, даже не вставая с кровати.

Если проводить такие тренировки ежедневно - результат не замедлит себя ждать.

При появлении болезненных ощущений - занятия следует прекратить.

Читайте также: Тренировки есть, а результатов нет. В чем дело?

Фото: suckhoedoisong.vn

Загар в солярии: косметологи раскрыли потенциальные риски

Загар в солярии: косметологи раскрыли потенциальные риски

Многие люди ходят в солярий, чтобы придать своей коже здоровый и загорелый вид. Однако существует много дискуссий о безопасности и потенциальных вредных последствиях посещения солярия.

Парикмахеры раскрывают секрет: сколько времени нужно держать кондиционер на волосах

Парикмахеры раскрывают секрет: сколько времени нужно держать кондиционер на волосах

Кондиционер для волос является важной частью регулярного ухода за волосами. Он помогает разглаживать волосы, делает их более послушными и придаёт здоровый блеск.

Искусственные веснушки на лице: актуально ли это сегодня

Искусственные веснушки на лице: актуально ли это сегодня

В последнее время возникла мода на создание искусственных веснушек с помощью макияжа. Вопрос заключается в том, актуально ли это сегодня?

Искусственные цветы на свадьбе: разрушаем стереотипы

Искусственные цветы на свадьбе: разрушаем стереотипы

Эксперты в области свадебного оформления утверждают, что искусственные цветы могут быть модным и элегантным выбором для оформления свадьбы.

Жизнь в шоколаде

Жизнь в шоколаде

Высокая мода может быть не только красивой, но и вкусной. В Португалии состоялся показ, на котором представили платья из шоколада. 


Голливудских звезд увековечили в пластике

Голливудских звезд увековечили в пластике

Голливудских звезд увековечили в пластике: американский художник Ноэль Круз изготовляет кукол, которые удивительно похожи на своих прототипов. 

Ледяной ЗАГС

Ледяной ЗАГС

В Мурманской области в деревне, расположенной вблизи города Кировска, открылся ледяной дворец бракосочетаний. Пары, решившие заключить брак в необычной обстановке, получат возможность выпить шампанского из ледяных бокалов и даже расписаться в ледяной книге регистрации. Впрочем, свидетельство о браке им выдадут настоящее.

loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });