- Смирнова Анна
- Опубликована 07.09.2019 в 18:00

От живота избавит правильное дыхание
Мечта многих женщин - похудеть, не прилагая особых усилий, ближе, чем может показаться на первый взгляд.
Разумеется, излишние сладости и мучное вкупе с упражнениями вряд ли приведут к желаемому результату, но если хотя бы немного ограничивать себя во вредной пище, то уже совсем скоро можно будет покрасоваться перед подругами тонкой талией.
Поможет в этом правильное дыхание, которое разработал тренер Мики Риосуке.
Правда, предупреждает эксперт, существует немало противопоказаний: среди них почти все болезни ЖКТ, тромбоз вен, ишемическая болезнь. Также не рекомендуется проводить занятия во время менструации и не ранее чем через полгода после любых хирургических вмешательств.
Упражнение называется «вакуум» и оно рассчитано для глубоко расположенной поперечной мышцы, которая находится под внутренней косой мышцей. Она служит для правильного анатомического поддержания внутренних органов брюшной полости, а также стабилизирует отдел поясницы и таза. И если ее заставить работать, то талия начнет стремительно терять лишние сантиметры.
Кроме этого, «вакуум» эффективно помогает при болях в поясничном отделе, препятствует отпущению внутренних органов. Это упражнение, во время выполнения которого мышцы работают на износ, а суставы остаются неподвижны.
Чем больше повторений упражнения будет - тем эффективнее результат.
Рекомендуется проводить не менее 5 тренировок в неделю и обязательно чередовать их с кардио- нагрузками.
- Для выполнения упражнения следует встать прямо и слегка наклонить вперед корпус.
- Руки в это время находятся на бедрах.
- Необходимо выдохнуть весь воздух, одновременно максимально втягивая живот.
При правильном выполнении появится ощущение, что внутренние органы немного приподнялись до уровня ребер.
- Голову следует немного склонить вниз, словно желая прижать к груди подбородок, однако взгляд при этом должен быть направлен прямо, а не вниз.
- В таком положении нужно оставаться на протяжении 20-30 секунд. Затем медленно расслабиться и восстановить дыхание.
- Упражнение повторить 5-10 раз.
Второй вариант для выполнения данного упражнения лежа.
- Нужно лечь и согнуть колени так, чтобы они образовали прямой угол, а руки вытянуть вдоль тела.
- Затем - глубокий вдох и медленный выдох, так, чтобы полностью вытолкнуть воздух из легких.
- Изо всех сил втянуть живот и постараться удерживать его таким образом 20-30 секунд.
- Все это время живот нужно сохранять неподвижным.
- Таким образом, включается в работу поперечная мышца.
- Сделать 5-10 подходов.
Кстати, упражнение можно выполнять после утреннего пробуждения, даже не вставая с кровати.
Если проводить такие тренировки ежедневно - результат не замедлит себя ждать.
При появлении болезненных ощущений - занятия следует прекратить.
Читайте также: Тренировки есть, а результатов нет. В чем дело?
Фото: suckhoedoisong.vn

Пугачёва подарила внучатому племяннику элитные апартаменты в Москве
Внучатого племянника звезды воспитывает её помощник.

Самые популярные "процедуры красоты"
Самые популярные и эффективные «процедуры красоты» избавят от пигментных пятен, морщинок, угрей и прыщиков, а также истребят ненужные волоски на теле

Модная коллекция от умершей звезды
Со дня загадочной смерти «блондинки всех времен и народов» Мэрилин Монро ее образ превратился в один из самых раскрученных брэндов. На ее имени зарабатывают миллиарды.

Кто диктует нам моду?
Мода или индивидуальный стиль? Кто в России и на Западе является образцом для подражания? Кто несет моду в массы? И какой дизайнер сейчас самый модный?

Шоу нижнего белья
В рамках продолжающейся в Китае Недели моды в Пекине прошли показы дамского белья

Неделя моды в Пекине
В Пекине проходит Неделя высокой моды. Молодые китайские модельеры представили свои новые коллекции сезона осень-зима 2012.

Неделя моды в Японии
В Японии проходит Неделя высокой моды. Местные дизайнеры представляют свои новые коллекции сезона осень-зима 2012-13