
Мечта многих женщин - похудеть, не прилагая особых усилий, ближе, чем может показаться на первый взгляд.
Разумеется, излишние сладости и мучное вкупе с упражнениями вряд ли приведут к желаемому результату, но если хотя бы немного ограничивать себя во вредной пище, то уже совсем скоро можно будет покрасоваться перед подругами тонкой талией.
Поможет в этом правильное дыхание, которое разработал тренер Мики Риосуке.
Правда, предупреждает эксперт, существует немало противопоказаний: среди них почти все болезни ЖКТ, тромбоз вен, ишемическая болезнь. Также не рекомендуется проводить занятия во время менструации и не ранее чем через полгода после любых хирургических вмешательств.
Упражнение называется «вакуум» и оно рассчитано для глубоко расположенной поперечной мышцы, которая находится под внутренней косой мышцей. Она служит для правильного анатомического поддержания внутренних органов брюшной полости, а также стабилизирует отдел поясницы и таза. И если ее заставить работать, то талия начнет стремительно терять лишние сантиметры.
Кроме этого, «вакуум» эффективно помогает при болях в поясничном отделе, препятствует отпущению внутренних органов. Это упражнение, во время выполнения которого мышцы работают на износ, а суставы остаются неподвижны.
Чем больше повторений упражнения будет - тем эффективнее результат.
Рекомендуется проводить не менее 5 тренировок в неделю и обязательно чередовать их с кардио- нагрузками.
- Для выполнения упражнения следует встать прямо и слегка наклонить вперед корпус.
- Руки в это время находятся на бедрах.
- Необходимо выдохнуть весь воздух, одновременно максимально втягивая живот.
При правильном выполнении появится ощущение, что внутренние органы немного приподнялись до уровня ребер.
- Голову следует немного склонить вниз, словно желая прижать к груди подбородок, однако взгляд при этом должен быть направлен прямо, а не вниз.
- В таком положении нужно оставаться на протяжении 20-30 секунд. Затем медленно расслабиться и восстановить дыхание.
- Упражнение повторить 5-10 раз.
Второй вариант для выполнения данного упражнения лежа.
- Нужно лечь и согнуть колени так, чтобы они образовали прямой угол, а руки вытянуть вдоль тела.
- Затем - глубокий вдох и медленный выдох, так, чтобы полностью вытолкнуть воздух из легких.
- Изо всех сил втянуть живот и постараться удерживать его таким образом 20-30 секунд.
- Все это время живот нужно сохранять неподвижным.
- Таким образом, включается в работу поперечная мышца.
- Сделать 5-10 подходов.
Кстати, упражнение можно выполнять после утреннего пробуждения, даже не вставая с кровати.
Если проводить такие тренировки ежедневно - результат не замедлит себя ждать.
При появлении болезненных ощущений - занятия следует прекратить.
Читайте также: Тренировки есть, а результатов нет. В чем дело?
Фото: suckhoedoisong.vn
Встройте Леди в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
Добавьте Леди в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google
Также будем рады вам в наших сообществах в ВКонтакте, Одноклассниках...

Загар в солярии: косметологи раскрыли потенциальные риски
Многие люди ходят в солярий, чтобы придать своей коже здоровый и загорелый вид. Однако существует много дискуссий о безопасности и потенциальных вредных последствиях посещения солярия.

Парикмахеры раскрывают секрет: сколько времени нужно держать кондиционер на волосах
Кондиционер для волос является важной частью регулярного ухода за волосами. Он помогает разглаживать волосы, делает их более послушными и придаёт здоровый блеск.

Искусственные веснушки на лице: актуально ли это сегодня
В последнее время возникла мода на создание искусственных веснушек с помощью макияжа. Вопрос заключается в том, актуально ли это сегодня?

Искусственные цветы на свадьбе: разрушаем стереотипы
Эксперты в области свадебного оформления утверждают, что искусственные цветы могут быть модным и элегантным выбором для оформления свадьбы.

Жизнь в шоколаде
Высокая мода может быть не только красивой, но и вкусной. В Португалии состоялся показ, на котором представили платья из шоколада.

Голливудских звезд увековечили в пластике
Голливудских звезд увековечили в пластике: американский художник Ноэль Круз изготовляет кукол, которые удивительно похожи на своих прототипов.

Ледяной ЗАГС
В Мурманской области в деревне, расположенной вблизи города Кировска, открылся ледяной дворец бракосочетаний. Пары, решившие заключить брак в необычной обстановке, получат возможность выпить шампанского из ледяных бокалов и даже расписаться в ледяной книге регистрации. Впрочем, свидетельство о браке им выдадут настоящее.