Анна Смирнова Опубликована 07.09.2019 в 18:00

От живота избавит правильное дыхание

От живота избавит правильное дыхание

Мечта многих женщин - похудеть, не прилагая особых усилий, ближе, чем может показаться на первый взгляд.

Разумеется, излишние сладости и мучное вкупе с упражнениями вряд ли приведут к желаемому результату, но если хотя бы немного ограничивать себя во вредной пище, то уже совсем скоро можно будет покрасоваться перед подругами тонкой талией.

Поможет в этом правильное дыхание, которое разработал тренер Мики Риосуке.

Правда, предупреждает эксперт, существует немало противопоказаний: среди них почти все болезни ЖКТ, тромбоз вен, ишемическая болезнь. Также не рекомендуется проводить занятия во время менструации и не ранее чем через полгода после любых хирургических вмешательств.

Упражнение называется «вакуум» и оно рассчитано для глубоко расположенной поперечной мышцы, которая находится под внутренней косой мышцей. Она служит для правильного анатомического поддержания внутренних органов брюшной полости, а также стабилизирует отдел поясницы и таза. И если ее заставить работать, то талия начнет стремительно терять лишние сантиметры.

Кроме этого, «вакуум» эффективно помогает при болях в поясничном отделе, препятствует отпущению внутренних органов. Это упражнение, во время выполнения которого мышцы работают на износ, а суставы остаются неподвижны.

Чем больше повторений упражнения будет - тем эффективнее результат.

Рекомендуется проводить не менее 5 тренировок в неделю и обязательно чередовать их с кардио- нагрузками.

  • Для выполнения упражнения следует встать прямо и слегка наклонить вперед корпус.
  • Руки в это время находятся на бедрах.
  • Необходимо выдохнуть весь воздух, одновременно максимально втягивая живот.

При правильном выполнении появится ощущение, что внутренние органы немного приподнялись до уровня ребер.

  • Голову следует немного склонить вниз, словно желая прижать к груди подбородок, однако взгляд при этом должен быть направлен прямо, а не вниз.
  • В таком положении нужно оставаться на протяжении 20-30 секунд. Затем медленно расслабиться и восстановить дыхание.
  • Упражнение повторить 5-10 раз.

Второй вариант для выполнения данного упражнения лежа.

  • Нужно лечь и согнуть колени так, чтобы они образовали прямой угол, а руки вытянуть вдоль тела.
  • Затем - глубокий вдох и медленный выдох, так, чтобы полностью вытолкнуть воздух из легких.
  • Изо всех сил втянуть живот и постараться удерживать его таким образом 20-30 секунд.
  • Все это время живот нужно сохранять неподвижным.
  • Таким образом, включается в работу поперечная мышца.
  • Сделать 5-10 подходов.

Кстати, упражнение можно выполнять после утреннего пробуждения, даже не вставая с кровати.

Если проводить такие тренировки ежедневно - результат не замедлит себя ждать.

При появлении болезненных ощущений - занятия следует прекратить.

Читайте также: Тренировки есть, а результатов нет. В чем дело?

Фото: suckhoedoisong.vn

Читайте также

Планка для начинающих: техника и интервалы 18.07.2023 в 13:42

Сколько времени нужно стоять в планке начинающим тренировки

Планка — это эффективное упражнение для проработки мышц и укрепления тела в целом. Оно пользуется популярностью среди спортсменов и любителей фитнеса, так как требует минимального времени, но дает отличные результаты.

Читать полностью »
В какое время дня эффективнее заниматься спортом? 04.06.2023 в 15:37

Когда лучше заниматься спортом: утром, днём или вечером

Фитнес и активный образ жизни стали неотъемлемой частью современного мира. Многие люди стремятся сохранять свою физическую форму и занимаются спортом. Однако важным вопросом для многих является выбор подходящего времени дня для тренировок.

Читать полностью »
Утренняя йога: помогут ли асаны получить заряд бодрости на весь день 31.05.2023 в 17:05

Эффективна ли утренняя йога для пробуждения?

В поисках эффективных способов пробуждения многие обращаются к утренней йоге.

Читать полностью »
Фитнес-тренеры оценили эффективность домашних тренировок 23.05.2023 в 9:35

Можно ли добиться результата домашними тренировками?

В условиях современного образа жизни всё больше людей ищут удобные и эффективные способы поддержания своей физической формы.

Читать полностью »
Зумба: новый тренд в фитнес-индустрии 22.05.2023 в 18:37

Зумба: как правильно худеть в ритме танца

В мире фитнеса постоянно появляются новые тренды, и одним из самых популярных в последнее время стала зумба — энергичный танцевальный фитнес, который совмещает забаву и физическую активность.

Читать полностью »
Натянуть на себя: как избавиться от дряблости кожи 12.04.2023 в 18:48

Как избавиться от дряблости кожи

Наконец-то, проклятые килограммы сброшены, но первые восторги по этому поводу сменяют тревоги: вместо лишнего веса появилась лишняя кожа. И как теперь с ней быть?

Читать полностью »
05.09.2019 в 14:00

Убираем второй подбородок: эффективные упражнения

Второй подбородок может появиться даже у самой юной и худой девушки, существенно испортив овал лица.

Читать полностью »
Худеем в бёдрах: насколько реально это сделать 21.12.2022 в 19:15

Насколько реально похудеть в бёдрах

Лишний вес может испортить настроение даже самой красивой и уверенной в себе женщине.

Читать полностью »
loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });