![От живота избавит правильное дыхание](https://lady.pravda.ru/image/article/9/4/9/18949.jpeg)
Мечта многих женщин - похудеть, не прилагая особых усилий, ближе, чем может показаться на первый взгляд.
Разумеется, излишние сладости и мучное вкупе с упражнениями вряд ли приведут к желаемому результату, но если хотя бы немного ограничивать себя во вредной пище, то уже совсем скоро можно будет покрасоваться перед подругами тонкой талией.
Поможет в этом правильное дыхание, которое разработал тренер Мики Риосуке.
Правда, предупреждает эксперт, существует немало противопоказаний: среди них почти все болезни ЖКТ, тромбоз вен, ишемическая болезнь. Также не рекомендуется проводить занятия во время менструации и не ранее чем через полгода после любых хирургических вмешательств.
Упражнение называется «вакуум» и оно рассчитано для глубоко расположенной поперечной мышцы, которая находится под внутренней косой мышцей. Она служит для правильного анатомического поддержания внутренних органов брюшной полости, а также стабилизирует отдел поясницы и таза. И если ее заставить работать, то талия начнет стремительно терять лишние сантиметры.
Кроме этого, «вакуум» эффективно помогает при болях в поясничном отделе, препятствует отпущению внутренних органов. Это упражнение, во время выполнения которого мышцы работают на износ, а суставы остаются неподвижны.
Чем больше повторений упражнения будет - тем эффективнее результат.
Рекомендуется проводить не менее 5 тренировок в неделю и обязательно чередовать их с кардио- нагрузками.
- Для выполнения упражнения следует встать прямо и слегка наклонить вперед корпус.
- Руки в это время находятся на бедрах.
- Необходимо выдохнуть весь воздух, одновременно максимально втягивая живот.
При правильном выполнении появится ощущение, что внутренние органы немного приподнялись до уровня ребер.
- Голову следует немного склонить вниз, словно желая прижать к груди подбородок, однако взгляд при этом должен быть направлен прямо, а не вниз.
- В таком положении нужно оставаться на протяжении 20-30 секунд. Затем медленно расслабиться и восстановить дыхание.
- Упражнение повторить 5-10 раз.
Второй вариант для выполнения данного упражнения лежа.
- Нужно лечь и согнуть колени так, чтобы они образовали прямой угол, а руки вытянуть вдоль тела.
- Затем - глубокий вдох и медленный выдох, так, чтобы полностью вытолкнуть воздух из легких.
- Изо всех сил втянуть живот и постараться удерживать его таким образом 20-30 секунд.
- Все это время живот нужно сохранять неподвижным.
- Таким образом, включается в работу поперечная мышца.
- Сделать 5-10 подходов.
Кстати, упражнение можно выполнять после утреннего пробуждения, даже не вставая с кровати.
Если проводить такие тренировки ежедневно - результат не замедлит себя ждать.
При появлении болезненных ощущений - занятия следует прекратить.
Читайте также: Тренировки есть, а результатов нет. В чем дело?
Фото: suckhoedoisong.vn
Встройте Леди в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
Добавьте Леди в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google
Также будем рады вам в наших сообществах в ВКонтакте, Одноклассниках...
![От Берингова моря до вашего стола: 10 миллионов просмотров у завораживающей одиссеи российского минтая](https://lady.pravda.ru/image/preview/article/9/7/6/21976_m.jpeg)
От Берингова моря до вашего стола: 10 миллионов просмотров у завораживающей одиссеи российского минтая
В сети стремительно набирает популярность видеоролик, демонстрирующий захватывающий путь дальневосточного минтая: как он попадает из суровых просторов Берингова моря на прилавки российских магазинов.
![Звездный хирург Хайдаров доказал свою правоту в апелляции и клиника снова работает](https://lady.pravda.ru/image/preview/article/9/7/5/21975_m.jpeg)
Звездный хирург Хайдаров доказал свою правоту в апелляции и клиника снова работает
Хорошие новости для пациентов клиники доктора Хайдарова iQPLASTIQUE — медицинское учреждение возобновила свою работу в обычном режиме.
![Визажисты: как правильно нанести консилер](https://lady.pravda.ru/image/preview/article/2/4/4/21244_m.jpeg)
Визажисты: как правильно нанести консилер
Сегодня мы расскажем вам о правильном использовании консилера и поделимся советами от профессиональных визажистов.
![Карандаш для бровей при макияже губ лучше не использовать](https://lady.pravda.ru/image/preview/article/2/6/0/21260_m.jpeg)
Карандаш для бровей при макияже губ лучше не использовать
Можно ли использовать карандаш для бровей при макияже губ и как это может повлиять на их внешний вид и здоровье.
![Шоу нижнего белья](https://lady.pravda.ru/image/preview/photo_album/1/9/2/1192_m.jpeg)
Шоу нижнего белья
В рамках продолжающейся в Китае Недели моды в Пекине прошли показы дамского белья
![Неделя моды в Пекине](https://lady.pravda.ru/image/preview/photo_album/1/8/7/1187_m.jpeg)
Неделя моды в Пекине
В Пекине проходит Неделя высокой моды. Молодые китайские модельеры представили свои новые коллекции сезона осень-зима 2012.
![Неделя моды в Японии](https://lady.pravda.ru/image/preview/photo_album/1/8/0/1180_m.jpeg)
Неделя моды в Японии
В Японии проходит Неделя высокой моды. Местные дизайнеры представляют свои новые коллекции сезона осень-зима 2012-13