От живота избавит правильное дыхание

Мечта многих женщин - похудеть, не прилагая особых усилий, ближе, чем может показаться на первый взгляд.

Разумеется, излишние сладости и мучное вкупе с упражнениями вряд ли приведут к желаемому результату, но если хотя бы немного ограничивать себя во вредной пище, то уже совсем скоро можно будет покрасоваться перед подругами тонкой талией.

Поможет в этом правильное дыхание, которое разработал тренер Мики Риосуке.

Правда, предупреждает эксперт, существует немало противопоказаний: среди них почти все болезни ЖКТ, тромбоз вен, ишемическая болезнь. Также не рекомендуется проводить занятия во время менструации и не ранее чем через полгода после любых хирургических вмешательств.

Упражнение называется «вакуум» и оно рассчитано для глубоко расположенной поперечной мышцы, которая находится под внутренней косой мышцей. Она служит для правильного анатомического поддержания внутренних органов брюшной полости, а также стабилизирует отдел поясницы и таза. И если ее заставить работать, то талия начнет стремительно терять лишние сантиметры.

Кроме этого, «вакуум» эффективно помогает при болях в поясничном отделе, препятствует отпущению внутренних органов. Это упражнение, во время выполнения которого мышцы работают на износ, а суставы остаются неподвижны.

Чем больше повторений упражнения будет - тем эффективнее результат.

Рекомендуется проводить не менее 5 тренировок в неделю и обязательно чередовать их с кардио- нагрузками.

• Для выполнения упражнения следует встать прямо и слегка наклонить вперед корпус.
• Руки в это время находятся на бедрах.
• Необходимо выдохнуть весь воздух, одновременно максимально втягивая живот.

При правильном выполнении появится ощущение, что внутренние органы немного приподнялись до уровня ребер.

• Голову следует немного склонить вниз, словно желая прижать к груди подбородок, однако взгляд при этом должен быть направлен прямо, а не вниз.
• В таком положении нужно оставаться на протяжении 20-30 секунд. Затем медленно расслабиться и восстановить дыхание.
• Упражнение повторить 5-10 раз.

Второй вариант для выполнения данного упражнения лежа.

• Нужно лечь и согнуть колени так, чтобы они образовали прямой угол, а руки вытянуть вдоль тела.
• Затем - глубокий вдох и медленный выдох, так, чтобы полностью вытолкнуть воздух из легких.
• Изо всех сил втянуть живот и постараться удерживать его таким образом 20-30 секунд.
• Все это время живот нужно сохранять неподвижным.
• Таким образом, включается в работу поперечная мышца.
• Сделать 5-10 подходов.

Кстати, упражнение можно выполнять после утреннего пробуждения, даже не вставая с кровати.

Если проводить такие тренировки ежедневно - результат не замедлит себя ждать.

При появлении болезненных ощущений - занятия следует прекратить.

Читайте также: Тренировки есть, а результатов нет. В чем дело?

Фото: suckhoedoisong.vn