Витаминная диета для красивой кожи

Проблемы кожи: какие витамины при каких проблемах

Кожа становится сухой

После утреннего умывания кожа сильно стянута, воспалена. Губы сохнут и шелушатся.

У вас нехватка

• витамина А (ретинол)
• и каротина.

Эти витамины отвечают за нормальную работу потовых желез, удерживающих влагу и обеспечивающих эластичность кожи.

Вам необходимы следующие продукты:

• печень,
• молочные продукты,
• яичный желток,
• морковь,
• тыква,
• красный перец,
• помидоры,
• курага,
• мандарины,
• апельсины,
• петрушка
• и укроп.

Шершавая кожа

говорит о недостатке

• витамина B3,
• белков,
• аминокислоты триптофан,
• никотиновой кислоты (Витамин PP).

Косметологи называют такую проблему пеллагра - это один из видов авитаминоза, который возникает при хроническом недоедании или при однотипном питании. Это приводит к расстройству углеводного и белкового обмена. Такие проблемы с кожей часто возникают у тех, кто увлекается низкокалорийными диетами и монодиетами.

Ешьте

• крупы и хлеб из муки грубого помола,
• грибы,
• бобовые (фасоль, горох, сою),
• чеснок,
• капусту,
• сладкий перец,
• картофель
• и спаржу.

Бледная кожа, нездоровый, землистый цвет лица

Трещинки в уголках рта, шелушение по всему телу говорит о дефиците витаминов

• В2 (рибофлавина)
• и В12.

В2 придает коже цветущий вид, участвует в углеводном обмене, усвоении белков и жиров, отвечает за гемоглобин.

Источники витамина В2 являются молоко и молочные продукты:

• простокваша,
• кефир,
• сыры,
• сметана,
• постное мясо,
• печень.

В12:

• щавель,
• яичный желток,
• шпинат,
• капуста,
• свекла,
• морковь,
• редис,
• изюм,
• инжир,
• апельсины,
• мандарины,
• овсяная и гречневая крупы.

- Желтоватый цвет лица возникает из-за увлечения черным крепким чаем и кофейными напитками.

- Кожа теряет упругость, эластичность, увядает. Ранки и ссадины долго не заживают.

У вас дефицит витамина С, цинка и железа

Витамин С является природным антиоксидантом,

• отвечает за упругость кожи,
• укрепляет капилляры и сосуды.

Источники витамина С:

• плоды шиповника,
• черная смородина,
• лимоны,
• апельсины,
• мандарины,
• грецкие орехи,
• облепиха,
• квашеная капуста,
• петрушка.

Цинк обладает противовоспалительным и заживляющим эффектом, защищает кожный покров от микробов и бактерий. Цинк содержится в орехах (миндаль, арахис, грецкие орехи), чесноке, сладком перце, моркови и капусте.

Железо отвечает за гемоглобин

Ешьте

• курицу,
• говядину,
• баранину,
• куриные яйца,
• манную кашу,
• груши,
• яблоки,
• сливы,
• абрикосы.

- Ломаются ногти, на теле появляется аллергическая сыпь, волосы секутся и выпадают.

Вашему организму необходим кальций

Источники кальция -

• молоко и молочные продукты,
• яйца,
• цветная капуста,
• салат,
• лук,
• зелень петрушки,
• яблоки.

Покраснение кожи на носу и щеках, кожа шелушится

• пряностями,
• соленьями,
• алкоголем.

Гнойнички и угревая сыпь

Разнообразьте ваш рацион питания, добавьте в ваше ежедневное меню те продукты, в которых содержатся необходимые вам витамины и микроэлементы, окажитесь от тех продуктов, которые провоцируют кожные проблемы, и ваша кожа со временем заметно улучшится.

Еще по теме:

Красивая кожа. 5 главных ее "врагов"

Десять продуктов для красивой кожи