Юлия Петропавловская Опубликована 05.10.2012 в 15:00

Похудение. Лишний вес: "прощай", а не "до свиданья"

Лишний вес:

Похудеть просто. Нет, то есть, конечно, не так просто, как в полпервого ночи схватить с обеденного стола еще одну печеньку, но ничего невозможного в этом нет. Неделя-другая тотальной голодовки — и весы покажут на пять добрых килограммов меньше. Правда, и вернутся они так же быстро. А вот как сделать так, чтобы эти килограммы ушли навсегда?

Если вы действительно хотите похудеть правильно — а это значит без вреда для здоровья, надолго и в нужных местах — то нужно в первую очередь забыть о том, что пишут в многочисленных группах из серии "Ноль лишних килограммов", "Ведь ты этого достойна", "Не едим вместе" и прочее. Во-первых, все эти диеты с поеданием какого-то одного продукта и полным игнорированием всех остальных — прямой путь к авитаминозу, плохому настроению и нарушению обмена веществ. Нашему организму нужны и белки, и углеводы; и фрукты, и овощи, и клетчатка, и все остальное.

Кроме того, положение о том, что толстые люди — это те, кто ест и не может остановиться, а значит, нужно постоянно ограничивать себя, назначая невыполнимые диеты, — не более чем миф. Отказываясь при похудении от всего, что, по вашему мнению, вредит фигуре, вы рискуете заработать так называемый пищевой невроз. И тем проще для вас будет наброситься в состоянии аффекта на беззащитную булочку — а потом снова укорять себя, и далее по кругу.

Итак, первое правило: не делайте ничего, что вгоняет вас в депрессию, и не пытайтесь не есть вообще. Просто не накидывайтесь на пищу так, будто в жизни больше нет радостей.

Углеводы действительно нужны организму, ведь они — источник глюкозы, без которой невозможно наше движение и жизнь. Другое дело, что не нужно путать углеводы с жирами — маложирные сладости тоже бывают вкусными, хотя и сложно свыкнуться с этой мыслью. Например, по утрам хорошо завтракать овсяной кашей, добавив в нее порезанный на дольки банан.

Кстати, завтракать при похудении нужно обязательно, даже если не хочется. В день тренировки (а как вы думали — без спорта никуда) вполне можно позволить себе немного вкусных сухофруктов, батончик мюсли или даже запеканку, пару кусочков нежирного сыра. Фрукты — катализатор нашего хорошего настроения. Обязательно берите с собой на работу яблоко, грушу или персик — и ешьте их тогда, когда вспомните о чем-нибудь "вкусненьком".

Ни в коем случае при похудении не запрещайте себе ужин! Это верный путь к эмоциональному срыву. Главное, что нужно запомнить, — ужин должен быть белковым. Рыба, мясо, творог, бланшированные овощи — все это действительно может быть вкусным. По возможности, не смешивайте белки и углеводы — это правило никто не отменял. Курица с картошкой в 11 вечера — не ваши друзья. Внимание: не запивайте еду сладкими соками из тех, что продаются в наших магазинах (пожалуй, о газировке упоминать не стоит).

Вставая на весы, не нужно ожидать чуда. Во-первых, сброшенные килограммы — далеко не всегда показатель похудения. Когда мы начинаем вести активный образ жизни и правильно питаться, в организме происходит перестройка, меняется соотношение мышечной массы, воды и жира, а они, как можно догадаться, весят по-разному. Поэтому, если вам кажется, что вы стали выглядеть лучше, а весы показывают "в плюс", смело доверяйте зеркалу. Вообще лучше доверять своим глазам, нежели тому, что говорят и пишут другие.

Кроме того, уход более чем одного килограмма в неделю — нехороший показатель: скорее всего, теряются при этом нежировые ткани — в первую очередь мышцы, а также клетки печени, кожи, иммунной системы. Так что не нужно никуда спешить, грамотное похудение — процесс небыстрый.

Еще одно правило: не доверяйте новомодным "примочкам", которые обещают вам похудеть без всяческих усилий. Руководствуйтесь девизом: без труда не выловишь и рыбку из пруда. Например, последний писк, LPG-массаж — не более чем выманивание денег у доверчивых клиенток. Действительно, после процедуры перераспределяется вода в организме, из-за чего тело выглядит более подтянутым, однако уже через несколько часов она возвращается на свое место, и ничто не может отговорить ее от этого. То же самое касается всевозможных лосин с эффектом сауны, безымянных таблеток, чаев-"похудинов" и прочего. Все это может только навредить вашему организму.

Чтобы похудеть навсегда, нужно полностью изменить свой образ жизни, осознать, что килограммы не помашут вам ручкой и не перекинутся на кого-нибудь другого просто так. Недостаточно просто устроить себе месячный рейд в фитнес-клуб, сопровождая это какой-нибудь диетой Дюкана, а потом, похудев, приняться за старое.

Нужно постоянно — постоянно! — заниматься спортом. И летом, когда все видят ваши недостатки, и зимой, когда их видите только вы. Устраивать себе зимнюю спячку неприемлемо, потому что организм просто не поймет таких сезонных перепадов и откажется слушаться вас. На первых порах имеет смысл вложить деньги в занятия с персональным тренером, который будет следить за вашим прогрессом. Запомнив технику упражнений и основные правила, вы сможете постепенно перейти на самостоятельные тренировки — и даже, как это ни удивительно, научитесь получать наслаждение от преодоления себя.

И еще кое-что: если вам кажется, например, что у вас толстые ляжки, но отменная талия — все равно не делайте упор только на проблемную, по вашему мнению, зону. Тренировать нужно все в равной степени, иначе результата не будет. Натренированные руки помогут поднимать тело, сильная спина поможет прессу, пресс — ногам, и так далее. Упражнения должны быть разнообразными. После часа занятий в спортзале очень полезна кардионагрузка: еще один час походите по беговой дорожке. Вначале вам будет трудно, особенно если раньше вы не занимались спортом, но потом тело привыкнет к нагрузкам и будет работать на вас. Это долгий кропотливый процесс, результат которого будет виден лишь через несколько месяцев. Но поверьте, он стоит затраченных усилий.

Больше всего нашим читательницам понравились вот какие статьи о похудении:

Похудение. Справочник Lady Pravda.ru

Закодироваться от еды и... остаться здоровой

«Чудесные снадобья» для похудения: полное разоблачение

Когда сон помогает похудеть

Простая гимнастика для быстрого похудания

25 ловушек для лишнего веса

Правильное и опасное похудание

Читайте также

Диетолог дает ответ: сколько раз в неделю можно есть фастфуд 18.07.2023 в 14:43

Сколько раз в неделю можно есть фастфуд

Многие люди интересуются, сколько раз в неделю можно есть фастфуд и как это повлияет на их здоровье.

Читать полностью »
Полезно ли есть авокадо на завтрак 03.06.2023 в 14:17

Вкусный и полезный завтрак с авокадо

Авокадо — это экзотический плод, который приобретает всё большую популярность среди сторонников здорового питания. Помимо кремообразной текстуры и нежного вкуса, авокадо также известно своими многочисленными питательными свойствами.

Читать полностью »
Можно ли есть хлеб при снижении веса 03.06.2023 в 12:37

Какой хлеб можно есть при снижении веса

Снижение веса и правильное питание часто подразумевают исключение из рациона определённых продуктов, таких как хлеб. Однако вопрос о том, можно ли есть хлеб при снижении веса, вызывает много дискуссий среди диетологов и нутрициологов.

Читать полностью »
Оливковое масло для жарки при похудении: мифы и факты 02.06.2023 в 17:45

Правда ли, что при похудении можно жарить только на оливковом масле

Одним из распространённых мифов, связанных с правильным питанием во время снижения веса, является утверждение о том, что при похудении можно жарить пищу только на оливковом масле.

Читать полностью »
Сколько шоколада в день можно съесть без вреда для фигуры 01.06.2023 в 15:03

Люблю шоколад! Какое количество не повредит фигуре

Из-за высокого содержания калорий и сахара шоколад часто считается нежелательным продуктом в рамках здорового питания и поддержания фигуры. Но насколько это действительно так?

Читать полностью »
Полезно ли есть кашу по утрам: мнение диетологов 31.05.2023 в 14:25

Каша на завтрак: польза или вред

Каша является одним из самых популярных блюд для завтрака, и многие люди придерживаются этой традиции уже на протяжении многих лет. Однако есть мнения о том, что каша может быть не самым оптимальным выбором для завтрака, особенно если вы хотите похудеть.

Читать полностью »
Куркума для похудения: насколько эффективна 29.05.2023 в 18:57

Влияет ли куркума на снижение веса

Этот пряный корень, широко используемый в азиатской кулинарии и традиционной медицине, стал предметом исследований, связанных с его возможным положительным влиянием на процесс снижения веса.

Читать полностью »
Эксперты рассказали о пользе кефира для пищеварения 29.05.2023 в 16:27

Помогает ли кефир для улучшения пищеварения

В последнее время кефир, богатый пробиотиками и известный своими полезными свойствами, привлекает внимание как потенциальное средство для улучшения пищеварения.

Читать полностью »
loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });