Зоя Максимова Опубликована 03.09.2011 в 16:04

Завтрак для стройной фигуры и блестящих волос

Если вы хотите без проблем для здоровья сбросить килограмм-другой и подтянуть тело к лету, вам непременно стоит включить в рацион мюсли. Начинать утро с овсянки в любом ее виде советует большинство диетологов. Эта крупа не только нормализует свертываемость крови, контролирует усвоение организмом жира, но и делает кожу гладкой, а волосы блестящими.

Смотрите фотогалерею: Завтрак для настоящей леди

Мюсли содержат целый комплекс питательных веществ - и витамины, и аминокислоты, и белки, и жиры, и минеральные вещества, и все эти вещества усваиваются куда лучше, нежели витамины из баночек. В овсе содержится много белка, крахмала, каротина, йода, а также овес - рекордсмен по содержанию цинка и кремниевой кислоты - фактически все, что требуется для хорошей формы.

Завтрак для стройной фигуры и блестящих волос. 9982.jpegВо-вторых, утренняя порция мюсли помогает умерить аппетит. Попав в желудок, пищевые волокна, входящие в состав мюсли, перевариваются очень медленно, поэтому чувство голода не приходит часами. К

ак известно, главный бич худеющих - перекусы, и оптимальный вариант борьбы с желанием съесть сладенького до обеда - плотный, сытный, вкусный завтрак.

Убавляем калорийность

Если вам требуется сбросить не пару лишних килограмм, а более 4-5, то мюсли по-прежнему лучший завтрак, но следует обратить внимание на добавки. Традиционно мюсли "приправляют" сушеными фруктами, медом, шоколадом, вареньем или орехами.

Конечно, это улучшает вкус, но сильно увеличивает энергетическую ценность. Откажитесь от мюсли, в которых добавлен сахар. Если совсем не можете отказаться от сладкого, то лучше подсластите их самостоятельно с помощью небольшого количества жидкого меда.

Еще вариант - фрукты с высоким содержанием сахара, утром можно. Мюсли лучше всего есть вместе с молоком невысокой жирности, а идеально - со свежевыжатыми фруктовыми соками. Такая комбинация дополнит ваш завтрак витамином С, единственным, который содержится в овсянке в недостаточных количествах. Соки из пакетиков не подойдут - в них много сахара и «пустых» углеводов.

Не годятся и кисломолочные продукты - кефир, йогурт, простокваша, это очень сильно повысит калорийность и пищевую ценность мюсли.

Оптимальная ежедневная порция мюсли - 100-120 граммов, то есть 6-7 столовых ложек в день. Если вы предпочитаете ужинать, а не завтракать овсянкой, то убавьте хотя бы 2 ложки и откажитесь от каких-либо добавок, даже от сухофруктов.

Мюсли по-домашнему

Если вы категорически не доверяете магазинным продуктам и все, вплоть до хлеба, предпочитаете готовить самостоятельно, то побалуйте себя домашними мюсли. Для этого запаситесь различными видами зерен или купите готовую зерновую смесь, из которой будете каждый день молоть необходимое вам количество продукта. Если у вас нет мельницы, то покупайте смолотые зерна в небольших упаковках.

Возьмите для каждой порции по две столовые ложки зерен и положите в фарфоровую миску. Добавьте сок половинки лимона - это уменьшит вероятность образования бактерий - и залейте стаканом воды. Накройте миску крышкой и поставьте на ночь в холодильник. На этой основе вы будете готовить себе мюсли на следующий день. И добавляйте туда все, что захотите, - от меда до варенья собственного приготовления.

Другие статьи рубрики ДИЕТА:

Не навреди фигуре, Или перекусы на работе

"Правило тарелки" и другие секреты стройности

Самый простой путь к идеальной фигуре

Диета для ленивых

Из 500 диет диетологи выбрали самую эффективную

Читайте также

Эксперты рассказали о пользе кефира для пищеварения 29.05.2023 в 16:27

Помогает ли кефир для улучшения пищеварения

В последнее время кефир, богатый пробиотиками и известный своими полезными свойствами, привлекает внимание как потенциальное средство для улучшения пищеварения.

Читать полностью »
Диетологи рассказали, полезно ли пить натощак лимонный сок 26.05.2023 в 14:35

Что будет, если пить натощак лимонный сок

Многие люди интересуются, есть ли преимущества в употреблении лимонного сока натощак и что о нём говорят диетологи.

Читать полностью »
Эксперты рассказали, какие салаты могут навредить фигуре 25.05.2023 в 19:05

Почему салаты могут навредить фигуре

Салаты, которые обычно считаются здоровым и низкокалорийным выбором питания, могут неожиданно навредить фигуре.

Читать полностью »
Эксперты рассказали, как зелёный чай помогает при похудении 25.05.2023 в 18:27

Помогает ли зелёный чай при похудении?

Помогает ли зелёный чай при похудении? Этот вопрос волнует многих людей, стремящихся сбросить лишние килограммы и достичь своей идеальной фигуры.

Читать полностью »
Эффективные способы побороть тягу к сладкому 25.05.2023 в 15:21

Как побороть сильную тягу к сладостям

Сладости — это одна из самых распространенных слабостей, с которыми многие из нас сталкиваются. Если тяга к сладостям становится проблемой и начинает влиять на наше здоровье и благополучие, то важно найти способы побороть это желание.

Читать полностью »
Диетологи рассказали, какие продукты помогут сбросить вес 22.05.2023 в 10:05

Ешь и худей: какие продукты помогут быстро сбросить вес

Диетологи высказались о важности овощей, которые могут стать настоящими помощниками в достижении целей по снижению веса.

Читать полностью »
Топ-6 продуктов, которые могут спровоцировать появление акне 22.05.2023 в 9:35

Какие продукты провоцируют появление прыщей

Акне является распространённой проблемой кожи, которая может быть вызвана различными факторами, включая генетическую предрасположенность и гормональные изменения. Однако мало кто знает, что некоторые продукты могут усугублять проблему.

Читать полностью »
Диетологи рассказали о вреде сыроедения 21.05.2023 в 17:30

Опасно ли сыроедение для здоровья? Диетологи предупреждают

Сыроедение, питание, основанное на употреблении исключительно сырых продуктов, становится всё более популярным во многих странах мира.

Читать полностью »
loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });