Омега-3 творят чудеса: вот что будет с кожей и волосами через месяц

Блеск волос, упругая кожа и отсутствие раздражений на лице — всё это часто называют "генетикой". Но если заглянуть глубже, выяснится: главный союзник нашей естественной красоты — Омега-3. Эти жирные кислоты умеют творить чудеса: питают кожу изнутри, восстанавливают волосы и защищают от стресса. Главное — понимать, где брать Омега-3 и как они реально работают.

Зачем коже жиры

Многие до сих пор боятся жиров, считая их врагами стройности. Но Омега-3 — это "умные жиры", которые не откладываются, а восстанавливают. Они укрепляют клеточные мембраны, улучшают микроциркуляцию и снижают воспаления. Кожа получает влагу изнутри, волосы — плотность и блеск. Когда Омега-3 не хватает, появляются сухость, шелушение, ломкость ногтей и тусклость волос. Подробнее о том, как питание влияет на внешний вид, читайте в нашем материале о диете при акне.

Омега-3 против стрессовой кожи

Современные дерматологи всё чаще связывают "усталую" кожу со стрессом и внутренним воспалением. Омега-3 регулируют уровень кортизола — гормона стресса, тем самым защищая клетки от окисления. Это значит, что кремы с кислотами и масками будут работать эффективнее. О том, как правильно сочетать питание и косметику, рассказывает эксперт-косметолог Анна Гордеева:

"Если кожа постоянно раздражена, а волосы теряют блеск, причина часто не в уходе, а в дефиците жирных кислот. Омега-3 помогают коже удерживать влагу, а значит, любые сыворотки и кремы действуют дольше и мягче. Это простая биохимия красоты", — говорит Гордеева.

Омега-3 работают как "строители" липидного барьера — того самого защитного слоя, который удерживает влагу и не пускает токсины. Подробнее о восстановлении барьера кожи читайте в материале о пигментации и уходе.

Как выбрать источник Омега-3

Основные виды жирных кислот — ЭПК и ДГК — содержатся в рыбе холодных морей: лосось, скумбрия, сардины. Для вегетарианцев подойдут масла — льняное, чиа, грецкого ореха, а также водорослевые добавки. Если рыба на столе редко, стоит рассмотреть комплексы в капсулах, но только после консультации врача. Об ошибках при подборе добавок читайте в материале о 10 группах полезных продуктов.

Омега-3 и волосы: внутренняя защита от ломкости

Волосам, особенно окрашенным и ослабленным, Омега-3 нужны не меньше, чем коже. Они питают волосяные фолликулы, укрепляют корни и стимулируют рост. При дефиците жирных кислот волосы теряют эластичность и быстрее седеют. Эффект особенно заметен при использовании питательных масок — о них можно прочитать в нашем материале о восстановлении волос.

Включите в рацион рыбу хотя бы два раза в неделю или добавьте чайную ложку льняного масла в салат — и уже через месяц волосы станут мягче и плотнее. О том, как дополнительно ухаживать за локонами в холодное время, напомнит статья о здоровых привычках для волос.

Омега-3 в косметике: стоит ли верить кремам?

Сегодня масла с Омега-3 добавляют даже в кремы и маски. Они создают на коже тонкую плёнку, которая удерживает влагу. Но настоящие изменения возможны только при системном подходе: когда жирные кислоты поступают и с пищей. Натуральные рецепты ухода можно найти в нашем обзоре о съедобной косметике и о шоколадных масках для кожи.

Комментарий нутрициолога

"Омега-3 — это не волшебная пилюля, но без них невозможно ни одно противовоспалительное, ни антивозрастное питание. Кожа становится более упругой, а волосы — плотными и блестящими. Главное — не гнаться за дозировками, а выбирать стабильные формы и проверенные источники", — отмечает Наталья Лаврентьева, врач-терапевт.

С чем сочетать Омега-3

Для максимального эффекта жирные кислоты сочетают с витаминами E и C — они предотвращают окисление Омега-3 и усиливают их действие. Поэтому в рационе должны быть авокадо, орехи, цитрусы и зелень. Кстати, этот же набор улучшает общее состояние кожи и помогает бороться с сезонной сухостью. О сбалансированном рационе для красоты читайте в нашем материале о здоровых альтернативах.

Как понять, что Омега-3 не хватает

• Кожа стала сухой, ногти слоятся, волосы ломкие.
• Часто появляются микровоспаления, шелушения.
• Появилась раздражительность, бессонница или повышенная утомляемость.

Эти признаки не требуют паники — достаточно добавить в меню источники жирных кислот. Как восстановить баланс без строгих диет, рассказывает наш эксперт по устойчивому питанию.

Омега-3 и "эффект свечения"

Кожа, насыщенная полезными жирами, буквально начинает светиться. Это результат улучшения кровотока и обмена веществ. А волосы становятся послушными даже без утюжка. Если добавить к этому базовый уход с масками и мягкими пилингами (как правильно использовать кислоты), результат будет впечатляющим.

Как избежать ошибок

• Не принимайте добавки без консультации врача — избыток Омега-3 может разжижать кровь.
• Покупайте капсулы только в непрозрачной упаковке и храните в холодильнике.
• Не жарьте рыбу на сильном огне — жирные кислоты разрушаются при перегреве.

Три факта

• Омега-3 помогают коже удерживать влагу и уменьшают воспаления — верно.
• Жирные кислоты можно получить только из добавок — неверно: они есть в рыбе, орехах и маслах.
• Регулярное употребление Омега-3 улучшает состояние волос уже через 3-4 недели — верно.

Проверка фактов

• Верно — Омега-3 укрепляют барьер кожи и снижают воспаления: Healthline: Omega-3 Benefits for Skin
• Верно — жирные кислоты улучшают состояние волос: WebMD: Omega-3 and Hair Health
• Неверно — избыток Омега-3 не безопасен: Medical News Today: Side Effects of Omega-3

Истинная красота всегда начинается изнутри. Омега-3 не относятся к модным суперфудам — они просто возвращают организму то, что ему нужно. А коже и волосам — возможность сиять без фильтров и фотошопа.