Плоский живот - Диета. Как сделать его гладким и плоским

Такая диета для людей, которые хотят сбросить лишний вес в области живота, и сделать его гладким и плоским.

Вы можете придерживаться диеты столько, сколько желаете, но по возвращению к привычному образу питания постарайтесь исключить из рациона продукты, которые способствуют отложению жира в области живота, а именно белый хлеб, сладости, пирожные. Необходимо свести к минимуму употребление соли. Кушать необходимо регулярно и часто, но небольшими порциями. Обогатите свой рацион апельсинами, грейпфрутами, лимонами и кресс-салатом, продуктами, способствующими сжиганию жиров. Откажитесь от кофе или хотя бы пейте его реже. Не забывайте пить очень много жидкости.

Диета для плоского живота: чего нельзя

Чтобы диета для похудения живота прошла успешно, прежде всего исключите из рациона следующие продукты:

•  арахис в любом виде,
•  любые «быстрые» продукты,
• маргарин,
•  сахар, мед, варенье,
• копчености,
• шоколад и любые другие кондитерские изделия,
• молоко цельное,
• пищу в жареном виде.

Из напитков исключите:

• любой алкоголь,
• соки из пакетов,
• сладкую газировку.

Диета для плоского живота: как к ней готовиться

Перед началом такой диеты устройте разгрузочный день: выпейте около двух литров минеральной негазированной воды и два литра простокваши, Таким образом, вы выведете из организма токсины и шлаки. При небольшом животике этого может оказаться достаточно.

Чтобы диета для живота прошла более успешно,воспользуйтесь напитком из куркумы: чайную ложку мелко нарезанной корня куркумы залейте полулитром кипятка и дайте настояться 10/15 минут. Пейте этот напиток после еды по пол-стакана.

Диета для плоского живота: принципы

Главные приемы пищи - завтрак, обед, ужин. Между ними могут быть перекусы (но не увлекайтесь!). Голодать тоже не нужно. Диета для плоского живота - это, скорее, стиль питания, рациональное пищевое поведение, которое поможет вам худеть в нужном месте спокойно и надежно.

Вот что рекомендуется есть во время диеты для похудения живота.

1. Зелень. Добавляйте зелень щедро в ваши блюда: укроп, петрушка, базилик, орегано и вся ругая зеленюшка будет вам полезна. Вы не только будете худеть, но и продлите молодость.
2. Рыба. Ешьте рыбу обязательно, 3/4 раза в неделю. Кислота Омега-3 весьма полезна для организма, она не только питает организм, но и укрепляет артерии и сердце. Особенно полезны семга, тунец, палтус, форель, сардины.
3. Рафинированные продукты замените на рис и цельные макароны (из твердых сортов).
4. Овощи. Сочетайте сырые овощи с приготовленными, например, салат и суп овощной.
5. Мясо.  Ешьте мясо обязательно, от 2-х до 5-ти раз в неделю. Выбирайте постное мясо (индейка, телятина, говядина), филейную часть.
6. Яйца. Ешьте яйца вареными (всмятку или вкрутую), но не жареными, 3-4 раза в неделю. Яйца богаты протеином.
7. Молочные продукты. Замените привычное молоко цельное, творог и десерты на простоквашку и йогурты натуральные.
8. Фрукты. Обязательно каждый день.

Диета для плоского живота, это не только еда. Добавьте к правильному питанию физические упражнения для мышц пресса, делайте их хотя бы три раза в неделю, после тренировки втирайте антицеллюлитный (рассасывающий жир) крем. Танцы, фитнес, велосипедные прогулки также полезны для живота.

Диета “Плоский живот” – примерное меню на один день:

• Завтрак. Выберете один из следующих вариантов: 1). Порция обезжиренного йогурта и один апельсин. 2). Одно яйцо вареное всмятку с двумя ломтика зернового хлеба.
• Обед – вареная или тушеная курица (без кожицы, разумеется) или нежирная рыба. Большая тарелка салата из свежих овощей и листьев салата.
• Ужин – кусок нежирного мяса, запеченного на гриле, небольшая порция вареной фасоли с соусом из томатов. На десерт – грейпфрут.

Или подробный экспресс-вариант диета для плоского живота

За пять дней диеты вы потеряете порядка трех килограммов, а живот станет миленьким животиком, он подтянется и будет весьма сексуальным.

День первый диеты для плоского живота

Завтрак:

• чай из трав,
• каша из злаковых с молоком обезжиренным.

Обед:

• овощи тушеные,
• рыбка со спаржей,
• три свежие сливы.

Полдник:

• чай (красный или зеленый),
• несколько кусочков дыни.

Ужин:

• сэндвич на черном хлебе с курятинкой и помидором,
• на выбор - один персик,  апельсин или грейпфрут.

День второй диеты для плоского живота

Завтрак:

• тост
• и апельсиновый сок.

Обед:

• суп томатный протертый,
• салат из овощей,
• красный виноград или арбуз.

Полдник:

• нежирный йогурт.

Ужин:

• немного ветчины с нежирным сыром или брынзой,
• несладкий красный чай.

День третий диеты для плоского живота

Завтрак:

• порция любой кашки,
• чай из трав.

Обед:

• курица с рисом,
• овощи (запеченные в духовке),
• фрукт по вкусу.

Полдник: две морковки, апельсиновый сок.

Ужин:

• порция рыбы запеченной,
• грибы обжаренные с чесноком.

День четвертый диеты для плоского живота

Завтрак:

• зеленый чай,
• тост на черном хлебе с сыром.

Обед:

• обжаренная рыба с пюре,
• салат из помидоров с зеленью.

Полдник:

• обезжиренный йогурт,
• чай из трав.

Ужин:

• салат из тунца с красным болгарским перцем,
• две сливы или персик.

День пятый диеты для плоского живота

Завтрак:

• овсяная кашка,
• обезжиренный йогурт.

Обед:

• рис с тушеными овощами,
• зеленый чай.

Полдник:

• немного лимонного щербета,
• чай красный.

Ужин:

• порция рыбы-гриль,
• немного картофеля вареного,
• фрукты.

Помните, что ни одна диета не способна эффективно помочь без физических упражнений. Поэтому старайтесь чаще и регулярно заниматься зарядкой. Качайте пресс, делайте растяжки, занимайтесь пилатесом и тогда вы, несомненно, заметите улучшения вашей фигуры.

А также:

Диеты

Плоский живот за месяц: сложно, но можно

Лучшая весенняя диета - пост

Сметанная диета

Японская диета: 13 дней к стройности

Диета Бантинга

Диета Кенлехнера

Жировая диета Яна Квасневского.