Даже если вы ухаживаете за кожей ежедневно, очищаете, питаете и увлажняете её, однажды в зеркале можно увидеть неприятные изменения — сухость, шелушение, серый оттенок, покраснения или раздражение. Всё это не просто косметическая проблема, а сигнал организма: ему не хватает определённых витаминов и минералов. Расскажем, как распознать эти сигналы и что добавить в рацион, чтобы вернуть коже здоровье и сияние.
Кожа — зеркало внутреннего состояния. Косметологи и нутрициологи уверены: если привычный уход перестал работать, а кожа продолжает шелушиться, сохнуть и терять упругость, значит, дело в питании. Организм просто недополучает вещества, необходимые для регенерации клеток и выработки коллагена.
Диетолог Анна Гордеева отмечает: «Красота кожи начинается не в баночке с кремом, а на вашей тарелке. Витамины A, C, E, группа B, цинк, железо — это ежедневный “комплекс красоты”. Если их не хватает, кожа первой подаёт сигнал». Подробнее об этом читайте в материале о продуктах для женской красоты.
Когда после умывания кожа стянута, губы сохнут, появляются микротрещины, — организму не хватает витамина A (ретинола) и каротина. Эти вещества регулируют работу сальных желёз и удерживают влагу. Их недостаток делает кожу тонкой и сухой.
Чтобы восполнить запасы ретинола, добавьте в рацион печень, молочные продукты, желтки, морковь, тыкву, красный перец и курагу. Витамин A лучше усваивается с жирами, поэтому морковь и тыкву полезно заправлять растительным маслом.
В статье о защите кожи летом специалисты напоминают: пересушенная кожа хуже реагирует на косметику — и это результат не только внешних факторов, но и нехватки нутриентов.
Если кожа стала шершавой, появилась тусклость и легкий зуд — это может говорить о дефиците витамина B3 (никотиновой кислоты) и белков. При этом нарушается белковый и углеводный обмен, кожа теряет эластичность. В косметологии это состояние называют «пеллагроидной кожей» — одним из признаков авитаминоза.
В зоне риска — поклонники монодиет и низкокалорийного питания. Добавьте в рацион крупы, цельнозерновой хлеб, фасоль, грибы, спаржу и чеснок. Они помогут восстановить баланс витаминов группы B. Также стоит прочитать материал о диетах по типу темперамента — там объясняется, почему рацион «по характеру» помогает поддерживать и кожу, и энергию.
Если цвет лица стал землистым, а в уголках рта появляются трещины — это признаки нехватки витаминов B2 (рибофлавина) и B12. Эти вещества отвечают за усвоение белков и жиров, участвуют в обмене углеводов и выработке гемоглобина.
Рибофлавин содержится в молоке, кефире, сырах и печени, а B12 — в зелёных овощах, яйцах, шпинате, капусте, моркови, а также в овсянке и гречке. Для лучшего усвоения витаминов группы B важно включать в меню продукты с железом, о котором ниже.
Дерматолог Екатерина Лебедева добавляет: «Если кожа бледная и плохо реагирует на косметический уход, это не вопрос крема, а вопрос питания и крови. Иногда корректировка рациона делает для кожи больше, чем курс салонных процедур».
Жёлтоватый тон кожи часто появляется из-за нехватки витамина C и железа. Витамин C отвечает за выработку коллагена, укрепляет сосуды и капилляры, а железо помогает доставлять кислород к клеткам. Их недостаток проявляется также ломкостью ногтей и выпадением волос.
Добавьте в рацион шиповник, чёрную смородину, облепиху, цитрусовые, петрушку, а также мясо, печень, яблоки и гранаты. Подробнее о продуктах, которые борются с тусклостью кожи, читайте в статье о масках с томатами — помидоры богаты антиоксидантами и витамином C.
Если ногти ломаются, появляются высыпания, а волосы теряют блеск, — вероятно, в организме мало кальция и цинка. Эти элементы укрепляют эпидермис и волосы, ускоряют заживление и регулируют выработку кожного сала.
Цинк содержится в орехах, чесноке, моркови и перце, кальций — в молоке, твороге, цветной капусте, зелени и яйцах. Полезно чередовать источники кальция и магния — это помогает усвоению. В материале о кислотах и уходе специалисты объясняют, как сочетание минералов и кислот улучшает состояние кожи.
Если кожа на носу и щеках краснеет, шелушится или появляются высыпания, — вероятно, вы злоупотребляете пряностями, соленьями или алкоголем. Такие продукты усиливают приток крови и расширяют сосуды, провоцируя раздражение. Часто это сочетается с избыточным употреблением жирной и сладкой пищи.
В статье о здоровых альтернативах питания рассказывается, как заменить «вредные удовольствия» вкусными, но безопасными продуктами. А дерматологи напоминают: очищение и питание должны идти вместе — без коррекции рациона косметика не справится.
Не нужно превращать рацион в аптеку. Важно соблюдать баланс: больше овощей, зелени, орехов, меньше кофеина и алкоголя. Витамины лучше получать из пищи, а не из таблеток, если нет медицинских показаний. Насыщенный, но естественный рацион восстанавливает кожу за 2–3 недели.
Вдохновляющий пример — материал о звёздных диетах, где даже актрисы с безупречной кожей признаются: секрет их внешности — не ограничения, а грамотное питание и вода.
При этом полезно не забывать о внешнем уходе. Успокаивающие маски и массаж лица усиливают эффект витаминов. О простых домашних рецептах читайте в материале о съедобной косметике.
«Если кожа начала сигналить — это не катастрофа, а подсказка. Достаточно откорректировать меню: добавить продукты с железом, витаминами A и C, и уже через пару недель цвет лица меняется. Кожа сама благодарит за заботу», — говорит Анна Гордеева.
«А чтобы поддерживать эффект, уделяйте внимание не только рациону, но и уходу. Даже простая маска с мёдом и овсянкой способна усилить действие витаминов, если кожа получает их и снаружи, и изнутри», — добавляет Екатерина Лебедева.
Дополнительно о питании и уходе для здоровья кожи читайте в материале о десяти группах полезных продуктов.