Опубликована 18.07.2023 в 13:42

Сколько времени нужно стоять в планке начинающим тренировки

Планка для начинающих: техника и интервалы

Планка — это эффективное упражнение для проработки мышц и укрепления тела в целом. Оно пользуется популярностью среди спортсменов и любителей фитнеса, так как требует минимального времени, но дает отличные результаты. Однако, многие начинающие спрашивают, сколько времени нужно стоять в планке, чтобы достичь желаемых результатов. Сегодня тренеры и специалисты по фитнесу расскажут о правильном подходе к планке и рекомендации для начинающих.

  • Важность правильной техники: Перед тем, как обсудить время стояния в планке, необходимо понять важность правильной техники выполнения. Планка должна быть выполнена с учетом правильной позиции тела: руки должны быть расположены точно под плечами, спина прямая, ягодицы сжаты, а ноги расставлены на ширине плеч. Важно сохранять правильную позицию тела на протяжении всего времени выполнения упражнения.
  • Начало с коротких интервалов: Если вы только начинаете заниматься планкой, рекомендуется начать с коротких интервалов, постепенно увеличивая время. Начните с 20-30 секунд и постепенно добавляйте по несколько секунд каждую тренировку. Такой подход позволит вашим мышцам привыкнуть к нагрузке и укрепиться.
  • Слушайте свое тело: Каждый организм индивидуален, и у каждого человека разная выносливость и физическая подготовка. Поэтому важно слушать свое тело и не превышать его возможности. Если вы чувствуете, что не можете удержаться в планке еще некоторое время, не стоит себя заставлять. Лучше делать короткие интервалы с правильной техникой, чем долго стоять в неправильной позиции.
  • Прогрессивное развитие: Планка — это упражнение, которое можно постоянно улучшать. Когда вы достигнете определенного времени стояния, вы можете усложнить упражнение, например, подняв ногу или опираясь на предплечья. Это поможет вам развивать силу и стабильность вашего тела.

Читайте также

В какое время дня эффективнее заниматься спортом? 04.06.2023 в 15:37

Когда лучше заниматься спортом: утром, днём или вечером

Фитнес и активный образ жизни стали неотъемлемой частью современного мира. Многие люди стремятся сохранять свою физическую форму и занимаются спортом. Однако важным вопросом для многих является выбор подходящего времени дня для тренировок.

Читать полностью »
Утренняя йога: помогут ли асаны получить заряд бодрости на весь день 31.05.2023 в 17:05

Эффективна ли утренняя йога для пробуждения?

В поисках эффективных способов пробуждения многие обращаются к утренней йоге.

Читать полностью »
Фитнес-тренеры оценили эффективность домашних тренировок 23.05.2023 в 9:35

Можно ли добиться результата домашними тренировками?

В условиях современного образа жизни всё больше людей ищут удобные и эффективные способы поддержания своей физической формы.

Читать полностью »
Зумба: новый тренд в фитнес-индустрии 22.05.2023 в 18:37

Зумба: как правильно худеть в ритме танца

В мире фитнеса постоянно появляются новые тренды, и одним из самых популярных в последнее время стала зумба — энергичный танцевальный фитнес, который совмещает забаву и физическую активность.

Читать полностью »
Натянуть на себя: как избавиться от дряблости кожи 12.04.2023 в 18:48

Как избавиться от дряблости кожи

Наконец-то, проклятые килограммы сброшены, но первые восторги по этому поводу сменяют тревоги: вместо лишнего веса появилась лишняя кожа. И как теперь с ней быть?

Читать полностью »
05.09.2019 в 14:00

Убираем второй подбородок: эффективные упражнения

Второй подбородок может появиться даже у самой юной и худой девушки, существенно испортив овал лица.

Читать полностью »
Худеем в бёдрах: насколько реально это сделать 21.12.2022 в 19:15

Насколько реально похудеть в бёдрах

Лишний вес может испортить настроение даже самой красивой и уверенной в себе женщине.

Читать полностью »
На всех парах: как ускорить метаболизм 16.12.2022 в 19:59

У человека нет ни одной клетки, которая бы ни обновилась на протяжении жизни. Однако для новой постройки необходимы "кирпичики", а именно белки, жиры, энергия. Все эти строительные материалы появляются из еды.

Читать полностью »
loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });