Левый бок - ваш лучший друг: как поза во сне влияет на самочувствие

Спать "просто как обычно" — не всегда лучший выбор. Поза во сне заметно влияет на самочувствие, изжогу, храп и даже утреннюю отёчность. Всё чаще специалисты рекомендуют осваивать сон на боку — прежде всего на левом.

Левый бок помогает уменьшить проявления изжоги у части людей, снижает риск «перетягивания» одеяла и перегрева в объятиях, а ещё облегчает позиционный контроль при храпе. Важно помнить: идеальной позы «для всех и всегда» не существует — мы выбираем ту, что лучше соответствует телу и задачам восстановления.

Если хотите посмотреть, как повседневные привычки и положение тела влияют на самочувствие и внешность, загляните в разбор про осанку и привычки: осанка и здоровье. А как вечерние перекусы в кровати ухудшают сон и провоцируют изжогу — подробности здесь: почему еда в постели вредит.

Обзор по позам сна и кому что подходит читайте в понятном гиде клиники: какая поза для сна лучше.

Почему левый бок часто выигрывает

Анатомия ЖКТ такова, что при положении на левом боку вход в желудок и нижний пищеводный сфинктер меньше подвергаются давлению — это может снижать симптомы рефлюкса. Плюс легче фиксировать подбородок чуть выше груди, что уменьшает вероятность позиционного храпа. "Левый бок — хороший старт для тех, кто страдает изжогой вечером", — отмечает Андрей Орлов. "Главное — мягкая опора: подушка между коленей и правильная высота под шею", — добавляет Мария Климова.

Плюсы и минусы

Сравнение поз: когда и что выбирать

Советы шаг за шагом

1. Соберите опору. Подушка средней высоты под голову, тонкая — между коленями, при необходимости — маленькая под поясницу.
2. Зафиксируйте позицию. Уложите вдоль спины валик или плотно свернутое полотенце, чтобы не переворачиваться на спину.
3. Охладите комнату. 18–20°C и проветривание 10–15 минут перед сном снижают ночные пробуждения.
4. Откажитесь от «перекуса в кровати». Последний приём пищи — за 2–3 часа до отбоя; воду — маленькими глотками.
5. Делайте микроротации. Меняйте левый/правый бок в течение недели, чтобы не перегружать одну сторону лица и плеча.

Мифы и правда

• Миф: "Левый бок полезен всем и всегда". Правда: Есть исключения (некоторые заболевания, боль в плече) — ориентируйтесь на самочувствие и рекомендации врача.
• Миф: "На спине позвоночник отдыхает лучше всего". Правда: Да, при правильной опоре, но при храпе/апноэ поза на спине может ухудшать сон.
• Миф: "Если спать на животе, осанка выправится". Правда: Наоборот, растёт нагрузка на шею и поясницу.
• Миф: "Храп не исправить позой". Правда: Позиционная терапия часто снижает храп, особенно при избыточном весе и вечерней изжоге.

FAQ

• Правда ли, что на левом боку меньше изжоги? У многих — да: расположение желудка и пищевода делает рефлюкс менее вероятным.
• Что делать, если болит плечо? Временно переходить на другую сторону, добавить подушку перед грудью для поддержки руки.
• Как выбрать подушку под шею? Высота — чтобы шея была на одной линии со спиной; если плечи широкие — подушка выше.
• Можно ли спать на спине при храпе? Нежелательно: лучше тренировать боковую позу и контролировать вес/перекусы перед сном.
• Сколько времени привыкать к боку? Обычно 1–2 недели при ежедневной практике и правильной опоре.

Полезные материалы на lady.pravda.ru

• Приём пищи в кровати: почему это вредит сну
• Осанка, позы и влияние на самочувствие
• Ритуалы перед сном, которые сближают

Наши эксперты

Андрей Орлов — сомнолог, врач общей практики; консультирует по гигиене сна, позиционной терапии и подбору спальных аксессуаров, 12+ лет практики.

Мария Климова — врач-физиотерапевт, специалист по мышечному балансу и эргономике сна; 10+ лет опыта работы с болями шеи и спины.

"Сон — не экзамен на правильность, а ежедневная настройка под себя. Для многих левый бок — удобная база, но слушайте тело", — советует Андрей Орлов. "Подушка между коленями и температура спальни важнее, чем кажется: они тихо экономят вам часы качественного сна", — отмечает Мария Климова.

Пусть ваша ночная рутина будет простой: немного прохлады, удобная опора и выбранная поза — а уже утром тело скажет "спасибо".

Три факта

• Сон на боку помогает снизить эпизоды позиционного храпа и облегчить изжогу у части людей.
• Подушка между коленями выравнивает таз и разгружает поясницу — особенно на мягком матрасе.
• Перекусы в кровати ухудшают качество сна и усиливают рефлюкс — завершайте ужин за 2–3 часа до отбоя.