Игорь Буккер Опубликована 05.11.2011 в 9:00

Красивая осанка. Как ее добиться? Упражнения

Многочасовые сидения за компьютером, столом, партой очень часто приводят к искривлению позвоночника. А ведь, осанка отражает не только физическое, но и душевное состояние человека. Даже при сильных переживаниях стоит лишь поднять голову и расправить плечи - настроение автоматически меняется к лучшему.

По словам инструктора по оздоровительной гимнастики Александра Демченко, основная причина нарушений осанки и искривления позвоночника - слабая мускулатура и большие статические нагрузки.

При любой динамической работе напряжение мышц чередуется с расслаблением, что способствует нормальному кровообращению и быстрому восстановлению мускулатуры. В статике, мышцы постоянно напряжены, что ведет к их истощению. Как же предотвратить возможные неприятности и добиться красивой осанки?

Прежде всего, мебель на рабочем месте для поддержания красивой осанки должна быть функциональной. Стул или кресло должны иметь высокую спинку с опорой для головы на время отдыха и подлокотники. Если стул не имеет изгиба под поясницу, нужно сделать небольшой валик для поддержания спины в вертикальном положении.

Письменный стол желательно иметь с небольшим уклоном в сторону работающего за ним человека, что позволит ему сохранять спину прямой во время письма. Руки не должны оставаться на весу, чтобы не перегружать плечевой пояс, мышцы которого через ключицы и лопатки оказывают большое влияние на позвоночник.

Но какой бы совершенной не была мебель, статическое напряжение все равно будет накапливаться. Поэтому необходимы паузы для расслабления.

Детям желательно делать перерывы через 40-45 минут, взрослым каждые полтора часа. Для восстановления желательно сочетать растягивания и потряхивания мышц с силовыми и танцевальными упражнениями в течение 10-15 минут.

Не нужно сидеть со скрещенными ногами. Эта поза не только нарушает кровообращение, но и, разворачивая таз, становится одной из причин сколиоза - искривления позвоночника.

Контролируйте свою осанку. Подбородок слегка приподнят, плечи развернуты, руки свободно свисают вдоль тела, большой палец кисти направлен строго вперед, надплечья находятся на одном уровне.

Если вы встанете без напряжения спиной к стене, прижимаясь к ней пятками, то касание стены затылком, лопатками, ягодицами и икроножными мышцами одновременно, при сохранении прогиба в области поясницы, подтвердит правильность вашей осанки.

Все, что вам надо, это всего лишь несколько минут в день посвятить следующим несложным упражнениям:

Но любые лечебные и профилактические действия дадут лишь временный эффект, если не сформировать мышечный корсет из мышц спины и живота для красивой осанки. В этом помогут несложные упражнения:

  1. Лягте на спину и положите руки под голову. Упритесь локтями в пол и попробуйте приподняться приблизительно на 10 секунд. Повторяйте это упражнение по несколько раз.
  2. Сядьте на стул. Упритесь спиной в спинку стула. Сомкните руки за головой и постарайтесь изо всех сил расправить плечи.
  3. Лягте на живот и постарайтесь похлопать в ладоши у себя за спиной. Затем оторвите ноги и грудь от пола и лежите так в течении 10-15 секунд.
  4. Встаньте ровно и положите себе на голову книгу. Постойте 10 секунд так, чтобы она не упала. Затем попробуйте походить с книгой на голове по комнате.

Нельзя забывать и о полноценном питании, включающем достаточное количество белка для развития мышц, и кальция для укрепления костей.

Важен также калий для нормального водно-солевого обмена и для хорошего функционирования мышц. И не забывайте о витамине С, который укрепит ваши связки и сухожилия.

Павликова Ирина

Читайте также

Чай матча: почему он так популярен и чем полезен 31.05.2023 в 13:19

Полезные свойства чая матча

Чай матча — это особый вид зелёного чая, который стал популярным в последние годы благодаря своим уникальным вкусовым качествам и полезным свойствам для организма.

Читать полностью »
Цель – выжить! Как сохранить форму и нервы в порядке 13.03.2023 в 19:55

Как сохранить форму и нервы в порядке

Легко и почти невозможно одновременно. Всё зависит от того, с какой стороны смотреть на происходящее и главное, как на это реагировать.

Читать полностью »
Болезненные критические дни: как помочь организму 06.09.2019 в 17:00

Как помочь организму легче перенести критические дни

Болезненные ощущения, возникающие в процессе менструации, в медицине принято называть дисменореей. Почему вообще возникает такая боль? Все дело в том, что в начале менструального цикла в слизистой, которая выстилает изнутри полость матки, вырабатываются физиологически активные вещества под названием "простагландины".

Читать полностью »
Женщина ослепла: всему виной старая тушь для ресниц 17.09.2019 в 18:00

Тушь с истекшим сроком годности может привести к слепоте

Косметологи всегда твердят, что принципиально важно тщательно удалять остатки макияжа перед сном, а еще больше значимости нужно уделять сроку хранения средств для мейкапа.

Читать полностью »
Неочевидные симптомы ПМС, о которых вы могли не знать 11.11.2019 в 15:00

Неочевидные симптомы ПМС, о которых вы могли не знать

Многие женщины мечтают избавиться от определённых болей, особенно связанных с менструальным циклом и особенно если эти проблемы возникают в разное время в течение месяца.

Читать полностью »
Омега-3, кальций, витамин Е помогут продлить 02.11.2019 в 12:00

Какие витамины нужны женщинам, чтобы отодвинуть старение

Разумеется, сам по себе процесс старения неизбежен, и человечеству за всю историю своего существования так и не удалось найти чудо-средство, которое смогло бы избавить людей от процесса увядания.

Читать полностью »
Можно ли при эпиляции зоны бикини подхватить ИППП 24.10.2019 в 18:00

Правда ли, что при эпиляции зоны бикини можно подхватить ИППП

Эпиляция бикини — выбор каждого, который зависит от индивидуальных предпочтений и зоны комфорта. Но по результатам многочисленных опросов известно, что свыше 80% женщин предпочитают именно такой способ борьбы с нежелательной растительностью, нежели классическое бритье.

Читать полностью »
Веские причины не ходить в спортзал —  лишь отговорки 27.12.2022 в 13:53

Где найти время и силы на фитнес?

Большинство из нас давно хочет записаться на фитнес, танцы, йогу, бокс, в бассейн, но постоянно откладывают. То времени нет, то денег, то просто "ноги не доходят". Всегда найдется масса поводов отодвинуть планы на потом. 

Читать полностью »
loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });