Диета "Зеленый горошек": подробное меню на неделю без голода

Диета "Зеленый горошек" рассчитана на семь дней и строится вокруг блюд из горошка в сочетании с умеренным количеством круп, овощей, молочных продуктов и нежирного мяса. Основной акцент делается на растительный белок и клетчатку, которые помогают дольше сохранять сытость и поддерживать работу пищеварения, а режим питания остаётся дробным, без вынужденного голода.

• Принцип работы диеты
• Меню и структура рациона на неделю
• Кому подходит и кому противопоказана
• How-to: как соблюдать диету пошагово
• Сравнение с другими диетами
• Плюсы и минусы диеты "Зеленый горошек"
• Стоимость диеты
• Комментарии экспертов
• Опыт пользователей
• Практические рекомендации и выход из диеты
• Три факта о диете
• Проверка фактов
• FAQ по диете "Зеленый горошек"

Принцип работы диеты "Зеленый горошек"

Базовый принцип диеты "Зеленый горошек" — умеренный калорийный дефицит за счёт контроля добавленных жиров и сладостей при сохранении достаточного количества белка и сложных углеводов. Зеленый горошек относится к бобовым: он содержит растительный белок, пищевые волокна и крахмал, которые замедляют повышение уровня глюкозы в крови и поддерживают чувство сытости. На фоне сокращения лишних калорий это создаёт условия для постепенного снижения веса без резких скачков аппетита.

Рацион не делится на "голодные" и "сытные" дни: каждый день присутствует основное блюдо на обед с порцией горошка, а также варианты завтраков, полдников и ужинов. Это делает режим более предсказуемым и близким к повседневному питанию, что помогает легче переходить к длительным стратегиям контроля веса, описанным, например, в материале о устойчивом похудении без срывов и жёстких ограничений. Подробнее о безопасном снижении веса.

Анна Гордеева, нутрициолог, диетолог: "Диета на основе зеленого горошка — пример умеренно низкокалорийного режима, где белок и клетчатка помогают контролировать голод. Ключевой момент — не превращать её в постоянный стиль питания, а использовать как краткосрочный этап, от которого удобно перейти к более сбалансированной системе".

Дополнительный плюс — горошек хорошо сочетается с крупами, овощами, нежирным мясом и молочными продуктами, что помогает набрать базовый набор витаминов и минералов. Однако диета остаётся монцентрированной вокруг одного ингредиента, поэтому её относят к краткосрочным схемам и не используют как постоянный базовый рацион, о чём напоминают и обзоры по общему списку здоровых продуктов. Обзор 10 групп продуктов для здоровья и стройности.

Меню и структура рациона на неделю

Диета "Зеленый горошек" строго не регламентирует калорийность каждого приёма пищи, но задаёт рамки за счёт опорных блюд и ограниченного выбора перекусов. На каждый день предусмотрен один основной приём пищи с горошком (обед), а также несколько вариантов завтрака, полдника и ужина, из которых можно выбирать.

Варианты завтрака (ежедневно)

Вариант 1:

• 30 г мюсли,
• 100 мл молока,
• 1 яблоко (мелко нарезать и смешать с мюсли).

Вариант 2:

• Булочка с отрубями,
• 30 г творога,
• зелень (мелко нарезать и смешать с творогом).

Вариант 3:

• Ломтик чёрного хлеба,
• 10 г сливочного масла или маргарина,
• 2 чайные ложки мёда или джема.

Такие завтраки по калорийности и составу близки к рекомендациям по сбалансированному утреннему приёму пищи: здесь есть сложные углеводы, немного белка и жиров. Хороший ориентир — принципы "умного" завтрака, о которых подробно говорится в материале о завтраках для продуктивности. Смотри гайд по идеальному завтраку.

Полдник (дважды в день, на выбор)

Вариант 1:

• 1 груша,
• 125 г винограда.

Вариант 2:

• 150 г натурального нежирного йогурта или 200 г слив.

Вариант 3:

• 1 стакан кефира, или апельсинового, или яблочного сока (предпочтительно свежеприготовленного).

Фрукты и кисломолочные продукты обеспечивают дополнительную клетчатку и полезные бактерии. При выборе фруктов можно ориентироваться на общие рекомендации по включению их в рацион для контроля веса. Роль фруктов в снижении веса.

Ужин (ежедневно, на выбор)

Вариант 1:

• Любое из основных блюд дня (в уменьшенной порции).

Вариант 2:

• Ломтик хлеба с отрубями,
• ломтик сыра,
• редис в неограниченном количестве.

Вариант 3:

• Ломтик чёрного хлеба с яблочным салатом.

Ужин остаётся лёгким, но не пропускается, что согласуется с современным взглядом на вред жёсткого отказа от еды после 18 часов. Подробнее о мифе "не есть после 18".

Обеды по дням: основное блюдо с зелёным горошком

Первый день. Гороховый суп с картофелем и сардельками

• 300 г картофеля,
• 100 г стручков красного сладкого перца,
• 100 г лука-порея,
• 1 чайная ложка растительного масла,
• 500 мл бульона,
• 2 сардельки,
• 150 г зелёного горошка,
• соль, молотый чёрный перец,
• 1 чайная ложка листьев майорана.

Картофель вымыть, очистить и нарезать кубиками. Перец разрезать пополам, удалить семена, мякоть нарезать кубиками. Лук-порей очистить, светлую часть нарезать. Овощи обжарить в кастрюле с толстыми стенками на разогретом масле, залить бульоном, накрыть крышкой и варить 20 минут на слабом огне. Сардельки нарезать кружочками и добавить в суп вместе с зелёным горошком, довести до кипения, приправить солью, перцем и майораном.

Второй день. Омлет с зелёным горошком и ветчиной

• 150 г зелёного горошка,
• 2 яйца,
• соль, молотый чёрный перец,
• 2 чайные ложки растительного масла,
• 2 тонких кусочка ветчины.

Горошек слегка подогреть в небольшой кастрюле. Яйца взбить с 2 столовыми ложками воды, посолить, поперчить. На маленькой сковороде по очереди приготовить 2 омлета, каждый раз смазывая дно чайной ложкой масла. Когда омлеты начнут застывать, высыпать на каждый по 75 г горошка, накрыть крышкой и выдержать на слабом огне 2 минуты. Подать с кусочками ветчины.

Третий день. Гороховый суп-пюре со сметаной

• 1 стебель лука-порея,
• 10 г сливочного масла или маргарина,
• 300 г зелёного горошка,
• 500 мл бульона,
• 2 столовые ложки сметаны,
• соль, молотый чёрный перец,
• полпучка базилика.

Лук-порей очистить, светлую часть нарезать колечками и обжарить в сливочном масле. Добавить 200 г горошка, влить бульон и варить 10 минут. Измельчить смесь блендером до пюре, добавить сметану и оставшийся горошек, ещё раз прогреть, приправить и посыпать базиликом.

Четвёртый день. Салат из зелёного горошка с кукурузой и беконом

• 1 яблоко,
• 1 чайная ложка лимонного сока,
• пучок зелёного лука с луковичками,
• 150 г зелёного горошка,
• 150 г кукурузы,
• 100 г диетического йогурта,
• 1 чайная ложка приправы карри,
• соль, молотый чёрный перец,
• 50 г бекона.

Яблоко очистить, удалить сердцевину, мелко нарезать и сразу сбрызнуть лимонным соком. Зелёный лук нарезать колечками, смешать с горошком, кукурузой и яблоком. В йогурт добавить карри, соль и перец. Бекон мелко нарезать и добавить в салат вместе с соусом.

Пятый день. Картофель с зелёным горошком и кервелем

• 2 крупных клубня картофеля,
• 1 луковица,
• 200 г зелёного горошка,
• 10 г сливочного масла или маргарина,
• 100 мл бульона,
• 2 столовые ложки сметаны,
• 2 столовые ложки листьев кервеля,
• соль.

Картофель отварить в мундире в подсоленной воде. Лук мелко нарезать и обжарить со 150 г горошка в сливочном масле. Влить бульон, варить 10 минут, добавить столовую ложку сметаны и мелко нарезанный кервель, измельчить в пюре. Ввести оставшийся горошек. Готовый картофель надрезать и полить соусом с оставшейся сметаной.

Шестой день. Шницель с овощами и горошком в хреновом соусе

• 1 луковица,
• 10 г сливочного масла или маргарина,
• 300 г зелёного горошка,
• 100 мл бульона,
• 1 столовая ложка молока,
• 1 чайная ложка муки,
• 1 столовая ложка консервированного хрена,
• 1 чайная ложка мелко нарезанной петрушки,
• 2 шницеля из телятины по 80 г,
• 1 столовая ложка растительного масла,
• соль, молотый чёрный перец.

Лук мелко нарезать и обжарить в сливочном масле. Добавить горошек, залить бульоном и варить 10 минут. Молоко смешать с мукой и хреном, ввести в кастрюлю, довести до кипения, приправить и посыпать петрушкой. Шницели обжарить в растительном масле, посолить, поперчить и подать с горошком.

Седьмой день. Ризотто с зелёным горошком и яйцом

• 2 луковицы,
• 100 г стручков красного сладкого перца,
• 80 г риса,
• 1 чайная ложка растительного масла,
• 200 мл бульона,
• 150 г зелёного горошка,
• 20 г сыра,
• 10 г сливочного масла или маргарина,
• немного зелёного лука,
• соль, молотый чёрный перец.

Лук мелко нарезать. Перец нарезать кубиками. Обжарить лук, перец и рис в разогретом растительном масле, влить бульон, накрыть крышкой и варить 15–20 минут. Добавить горошек и тёртый сыр, приправить. На сливочном масле приготовить яичницу, посолить, поперчить и подать вместе с ризотто, посыпав зелёным луком.

По структуре эта диета близка к мягким белковым рационам, но с акцентом на растительный белок, что отличает её от классических белковых систем, вроде тех, что рассматриваются в обзоре по белковым диетам. Подробно о белковых диетах.

Кому подходит и кому противопоказана

Подходит:

• людям без серьёзных хронических заболеваний, желающим мягко снизить вес за 1 неделю;
• тем, кто переносит бобовые без выраженного вздутия и болей в животе;
• занятым людям: блюда из горошка можно готовить заранее и разогревать;
• тем, кто хочет временно сократить мясо, но не уходить в строгий вегетарианский рацион.

С осторожностью или противопоказана:

• при подагре и гиперурикемии (бобовые содержат пурины);
• при выраженном метеоризме, синдроме раздражённого кишечника в фазе обострения;
• при тяжёлых заболеваниях почек (из-за белка и возможных ограничений по калийсодержащим продуктам);
• при потребности в жёстком контроле углеводов (часть рецептов содержит картофель, рис, хлеб).

Наталья Соловьева, врач-диетолог, нутрициолог: "Бобовые — полезный компонент рациона, но людям с заболеваниями ЖКТ, подагрой, тяжёлыми нарушениями почечной функции я обязательно корректирую такие схемы или полностью их отменяю. Недельная диета на горошке может быть вариантом мягкой разгрузки, но только при условии, что базовое здоровье не вызывает вопросов".

Перед началом любой краткосрочной диеты полезно сопоставить её принципы с общими рекомендациями по медленному, устойчивому снижению веса и учитывать, что краткосрочные схемы сами по себе не решают проблему ожирения. Обзор "звёздных" диет и их рисков.

How-to: как соблюдать диету пошагово

1. Подготовка за 2–3 дня: постепенно сократить сладости, сладкие напитки, фастфуд, жирное жареное. Увеличить объём воды, привычную физическую активность и время сна. Это облегчает вход в любой режим, о чём говорят и общие материалы о здоровом похудении. 10 секретов эффективного снижения веса.
2. Выбор продуктов: заранее купить замороженный или консервированный зелёный горошек без сахара, картофель, рис, овощи, молочные продукты, яйца, немного нежирного мяса.
3. Планирование меню: распечатать или сохранить на телефоне список обедов по дням и вариантов завтрака/полдника/ужина. Это снижает риск "случайных" перекусов.
4. Режим приёмов пищи: 3 основных приёма (завтрак, обед, ужин) и 1–2 полдника. Интервалы 3–4 часа, без жёстких голодовок.
5. Контроль добавленных жиров: не увеличивать количество масла, бекона, сыра за пределы рецептов, иначе калорийность растёт очень быстро.
6. Питьевой режим: несладкий чай и вода в течение дня в любом разумном количестве с фокусом на предотвращение перепутывания жажды с голодом.
7. Фиксация самочувствия: записывать, как меняется сон, энергия, стул, ощущения после приёмов пищи. Эти наблюдения пригодятся при переходе на более длительную систему питания.
8. Мягкий выход (см. раздел ниже): заранее продумать, каким будет рацион после 7 дней, чтобы не вернуться сразу к прежнему режиму переедания.

Сравнение с другими диетами

По сравнению с более жёсткими схемами диета "Зеленый горошек" выглядит компромиссным вариантом: белка достаточно, углеводы не вырезаются полностью, режим ближе к обычному питанию, как и в концепции диет по темпераменту. Как учитывать свой темперамент при выборе диеты.

Плюсы и минусы диеты "Зеленый горошек"

Плюсы:

• нет жёсткого голода, питание остаётся трёх- или пятиразовым;
• растительный белок и клетчатка из горошка поддерживают сытость и работу кишечника;
• есть готовые рецепты на каждый день — не нужно придумывать меню с нуля;
• можно адаптировать под семью, меняя только порции и акценты;
• подходит как мягкий этап перед переходом на более устойчивую систему питания.

Минусы:

• монцентрированность вокруг одного продукта — риск надоесть уже к середине недели;
• повышенное газообразование у людей, чувствительных к бобовым;
• часть блюд остаётся достаточно калорийной за счёт картофеля, риса, бекона, сыра;
• диета не решает вопрос долгосрочного контроля веса без изменения пищевых привычек.

Вопрос устойчивости результата подробно разбирается в материалах о мифах похудения и о том, почему большинство людей возвращают вес, если не меняют образ жизни. 6 мифов о похудении и почему диеты могут вредить организму.

Стоимость диеты

Расчёты приведены ориентировочно для городских сетевых супермаркетов, при использовании замороженного горошка и стандартных продуктов.

• Горошек (замороженный или консервированный): около 150–200 г в день (1 стандартная пачка 400 г на 2 дня);
• Овощи и картофель: примерно 300–400 г в день;
• Мясо и колбасные изделия: 80–120 г в дни со шницелем и сардельками;
• Молочные продукты, яйца, крупы: по небольшим порциям ежедневно.

При средней стоимости продуктов можно ориентироваться на следующие цифры:

• 1 день диеты: примерно 350–450 рублей (в зависимости от брендов и наличия мяса в конкретный день);
• Весь 7-дневный цикл: порядка 2 600–3 000 рублей;
• Средняя стоимость в сутки по итогу недели: около 380–420 рублей.

За счёт простых ингредиентов эта диета обходится дешевле многих "фирменных" экспресс-программ и ближе по бюджету к продуманному домашнему рациону, о котором говорят материалы по устойчивому похудению и контролю калорий. Секреты подсчёта калорий для похудения.

Комментарии экспертов

Алина Полякова, нутрициолог, физиолог: "Если рассматривать диету на зелёном горошке с точки зрения физиологии, она выигрывает у многих жёстких схем тем, что не отрезает резко углеводы и даёт хотя бы минимальный набор растительной клетчатки. Но я всегда акцентирую: неделя — это максимум, дальше рацион должен расширяться и приближаться к рекомендациям по здоровому питанию".

Анна Гордеева, нутрициолог, диетолог: "В практике вижу, что людям легче соблюдать те диеты, где есть понятное меню и не требуется взвешивать каждый продукт до грамма. "Зеленый горошек" как раз из этой серии: есть чёткий обед на каждый день и простые варианты завтраков и ужинов. Результат обычно умеренный — 1,5–3 кг за неделю, но при этом меньше срывов".

Наталья Соловьева, врач-диетолог, нутрициолог: "Для многих пациентов я рассматриваю подобные диеты на бобовых как тренировочный этап. Человек учится планировать меню, готовить более простую и полезную еду, видеть, как влияет на него клетчатка и белок. И уже потом, опираясь на этот опыт, вместе составляем индивидуальную долгосрочную схему".

Тем, кто выбирает эту диету, полезно заранее прочитать материалы о скрытых рисках диетических продуктов и о том, как избегать иллюзий насчёт "некалорийных" блюд. Безопасность диетических продуктов.

Опыт пользователей

Сценарий 1. "Минус 2,5 кг и первый опыт с бобовыми диетами"

Марина, 34 года, администратор салона, Москва. До диеты "Зеленый горошек" Марина избегала бобовых из-за страха вздутия, но решила попробовать мягкую неделю перед отпуском. Первые два дня заметила лёгкую тяжесть в животе, но после увеличения воды и небольшого уменьшения порций картофеля самочувствие стабилизировалось. За неделю вес снизился на 2,5 кг, объём талии уменьшился на 3 см.

Главный плюс для неё — предсказуемость меню и минимальное чувство голода. После окончания недели Марина сохранила часть рецептов (суп-пюре и салат с кукурузой) в обычном рационе и, по её словам, стала лучше контролировать перекусы.

Сценарий 2. "Подготовка к более длительной программе"

Сергей, 42 года, инженер, Нижний Новгород. Сергей выбрал диету "Зеленый горошек" как пробный этап перед переходом на индивидуальную схему питания после консультации с врачом. До этого его рацион состоял в основном из фастфуда и перекусов на работе. В течение недели он строго следовал меню, готовил супы и ризотто на 2 дня вперёд, брал их в контейнерах.

Вес снизился на 1,8 кг, но главным результатом Сергей считает снижение тяги к сладкому и больший контроль над привычками. На приёме у специалиста он уже мог описать, какие объёмы еды дают ему сытость и какие блюда вызывают дискомфорт.

Сценарий 3. "Разочарование в быстром результате и полезный урок"

Елена, 29 лет, преподаватель, Екатеринбург. Елена ожидала резкого "минус 5 кг" за неделю, вдохновившись историями про экстремальные диеты. На деле результат составил около 1,5 кг. Из-за завышенных ожиданий она была недовольна, хотя самочувствие и сон улучшились, исчезла тяжесть после еды, стабилизировалось пищеварение.

Позже, изучив материалы о мифах быстрого похудения и о скрытых рисках жёстких диет, Елена сменила подход: стала ориентироваться не на цифру на весах за неделю, а на устойчивые привычки и постепенное снижение веса без скачков. Секреты устойчивого похудения без жёстких диет.

Практические рекомендации и выход из диеты

Во время диеты:

• следить за питьевым режимом и регулярностью стула;
• при выраженном метеоризме слегка уменьшить порции горошка и увеличить долю овощей без крахмала;
• не дополнять блюда дополнительными кусками хлеба, сыром и маслом сверх рецепта;
• поддерживать умеренную физическую активность (ходьба, простая гимнастика).

Выход из диеты (7–10 дней):

• постепенно расширять ассортимент круп (гречка, овсянка, кус-кус) и овощей, ориентируясь на базовые принципы здорового питания, изложенные в обзорах по "разумному" рациону; подбор полезных альтернатив;
• увеличивать порции свежих овощей, не повышая сильно калорийность за счёт соусов и масел;
• возвращать сладости и выпечку не чаще 1–2 раз в неделю небольшими порциями;
• оставить 1–2 гороховых блюда в меню 1–2 раза в неделю как часть обычного рациона.

Для долгосрочной стабилизации веса полезно оценить свой "идеальный вес" и сопоставить его с реальными цифрами, ориентируясь на формулы и рекомендации специалистов. Как рассчитать идеальный вес без фанатизма.

Три факта о диете "Зеленый горошек"

1. Диета создаёт умеренный калорийный дефицит за счёт снижения доли сладостей и лишних жиров, а не за счёт экстремального урезания объёма еды.
2. Растительный белок и клетчатка из зелёного горошка помогают контролировать голод, но не подходят всем из-за возможного метеоризма и ограничений по здоровью.
3. Результат в 1,5–3 кг за неделю реалистичен для многих людей, но устойчивость этого результата зависит не от самой диеты, а от того, какой рацион будет после неё.

Проверка фактов

Зелёный горошек — это "пустой" гарнир без пользы — ложь — зёлёный горошек относится к бобовым, он содержит растительный белок, пищевые волокна, витамины и антиоксиданты; в обзоре Healthline подчёркивается, что горошек богат клетчаткой и может помогать защищать от ряда хронических заболеваний (источник).

Бобовые плохо подходят для снижения веса, потому что содержат много углеводов — частично правда — бобовые действительно относятся к крахмалистым продуктам, но при этом содержат много белка и клетчатки, которые усиливают чувство сытости; Healthline отмечает, что фасоль и другие бобовые могут быть полезны для контроля веса благодаря сочетанию белка и пищевых волокон (источник).

Любая белковая диета автоматически безопасна для сердца и сосудов — ложь — Medical News Today подчёркивает, что высокобелковые диеты могут помогать снижать вес, но при этом важно оценивать общее состояние здоровья и источники белка; избыток животного белка и насыщенных жиров способен повышать риски сердечно-сосудистых заболеваний (источник).

Быстрое снижение веса за счёт жёстких диет всегда эффективнее медленного — ложь — WebMD указывает, что потеря более 0,9 кг в неделю может быть опасна и связана с риском потери мышечной массы, дефицитов питательных веществ и других осложнений; более медленное и устойчивое снижение веса считается безопаснее (источник).

Большинству взрослых не хватает пищевых волокон в рационе — правда — согласно обзору Healthline, многие люди получают меньше рекомендованных 25–30 г клетчатки в день, и увеличение доли овощей, фруктов, цельных зёрен и бобовых помогает закрыть этот дефицит (источник).

FAQ по диете "Зеленый горошек"

1. Сколько килограммов можно потерять за неделю на диете "Зеленый горошек"?
Реалистичный диапазон — 1,5–3 кг за 7 дней при условии исходного избытка веса и соблюдения меню без "добавок" в виде сладостей и фастфуда. Большие цифры чаще всего связаны с потерей жидкости и слишком жёстким дефицитом калорий, что уже выходит за рамки данной схемы и ближе к рискованным экспресс-диетам.

2. Можно ли заменять зелёный горошек другими бобовыми?
Теоретически да, но в этом случае диета перестаёт быть именно диетой "Зеленый горошек". Чечевица, фасоль, нут по-своему полезны и тоже богаты белком и клетчаткой, однако для них нужны свои рецепты и перерасчёт калорийности. При желании можно взять принципы этой схемы и адаптировать их под другие бобовые, опираясь на общие статьи о здоровом питании и выборе продуктов. Список базовых полезных продуктов.

3. Нужны ли дополнительные витаминные комплексы во время диеты?
При соблюдении диеты в течение 7 дней у большинства здоровых людей дефициты витаминов не успевают сформироваться, особенно если рацион до этого был относительно разнообразным. Однако при исходно скудном питании, низком потреблении овощей и хронических заболеваниях вопрос целесообразности добавок следует обсуждать с врачом, а не решать самостоятельно.

4. Можно ли заниматься спортом во время этой диеты?
Умеренная активность (ходьба, домашняя гимнастика, лёгкий фитнес) обычно переносится нормально. Силовые тренировки высокой интенсивности и длительные кардионагрузки могут требовать большего количества энергии и белка, чем даёт текущий рацион, поэтому при серьёзных тренировках лучше опираться на более стабильные схемы питания. Практические рекомендации по сочетанию питания и активности представлены в материалах о упражнениях для идеальной фигуры. Эффективные упражнения и питание.

5. Что делать, если горошек вызывает сильное вздутие?
В таком случае диету лучше не продолжать в исходном виде. Можно снизить порцию горошка в каждом блюде, заменить часть его на овощи без крахмала и добавить ферментированные продукты (йогурт, кефир), но при стойком дискомфорте разумнее перейти к более мягкой схеме, не основанной на бобовых, например к диетам с упором на овощи и цельные зёрна, описанным в обзорах по лёгким системам питания. Разгрузочные детокс-диеты.

6. Можно ли повторять диету "Зеленый горошек" каждый месяц?
Регулярное повторение одной и той же монцентрированной схемы без оценки состояния здоровья нежелательно. Безопаснее воспринимать её как краткий этап, после которого следует перейти на сбалансированный режим с разнообразием белков, жиров и углеводов. При необходимости периодической "перезагрузки" рациона целесообразно консультироваться со специалистом и комбинировать разные мягкие схемы.

Диета "Зеленый горошек" — краткосрочная недельная схема, построенная вокруг блюд с зелёным горошком, умеренного количества крахмалистых овощей и ограниченного использования жиров и сладостей. Она может подойти как стартовый этап для людей без серьёзных хронических заболеваний, которые хотят мягко снизить вес на 1,5–3 кг, научиться планировать меню и добавить в рацион больше растительного белка и клетчатки.

При этом диета не должна становиться постоянным стилем питания: монцентрированный рацион на одном продукте неизбежно проигрывает по разнообразию полноценному здоровому питанию. Устойчивый результат достигается только тогда, когда после недели на горошке человек переходит к продуманной системе питания и образу жизни, учитывая рекомендации по калориям, качеству продуктов и физиологическим особенностям организма. Дополнительные ориентиры для такого перехода можно найти в материалах о системном подходе к снижению веса и метаболизму. Как ускорить метаболизм без крайностей и утренние привычки для поддержания формы.