Опасная зона: почему чтение медицинских форумов — кратчайший путь к панике

Пребывание в состоянии тревожности по поводу здоровья может значительно усложнить жизнь. Постоянные опасения о возможных болезнях, даже при отсутствии симптомов, способны затмить радость от отпуска и повлиять на повседневное самочувствие. Но как перестать беспокоиться и вернуть себе ощущение контроля над собственной жизнью? Разберемся вместе.

В этой статье мы рассмотрим, как тревожность, связанная со здоровьем, влияет на нашу жизнь, почему она возникает и что можно сделать для улучшения состояния.

Экспертная проверка: Елена Руднева (клинический психолог), Маргарита Данилова (психолог, коуч по стресс-менеджменту), Виктория Назарова (клинический психолог, экзистенциальный терапевт).

• Что такое тревожность, связанная со здоровьем
• Причины возникновения
• Как справиться с тревожностью

Что такое тревожность, связанная со здоровьем

Тревожность по поводу здоровья проявляется в разных формах. Кто-то постоянно опасается невыявленных заболеваний, даже если медицинские обследования не подтверждают опасения. У других тревога сопровождается реальными физическими ощущениями, которые становятся источником постоянного беспокойства. Некоторые люди сочетают тревожные мысли о здоровье с повторяющимися действиями: частыми осмотрами тела, поиском информации в интернете или избеганием ситуаций, кажущихся потенциально опасными. В таких случаях, большая часть времени и внимания уходит на контроль состояния здоровья, что ведет к эмоциональному истощению и снижению качества жизни.

Современный мир с его обилием информации в сети, а также страх перед различными заболеваниями, как COVID-19, усугубляют ситуацию. Использование интернета для поиска симптомов получило название киберхондрии, когда чтение медицинских сайтов вызывает убежденность в наличии серьезного заболевания, несмотря на отсутствие реальных оснований. Важно помнить, что даже если вы регулярно используете солнцезащитный крем, это не гарантирует полной защиты от тревоги, если она уже существует.

Мнение клинического психолога Елены Рудневой: "Растущая тревожность по поводу здоровья часто связана с общей нестабильностью и неопределенностью в мире. Люди стремятся к контролю, и здоровье становится одной из областей, где они пытаются его обрести. Однако чрезмерное увлечение самодиагностикой и поиск "страшных" симптомов в интернете только усиливают тревогу, а не помогают ее снизить. В моей практике я часто сталкиваюсь с пациентами, которые тратят огромное количество времени и энергии на поиск информации о заболеваниях вместо того, чтобы жить полноценной жизнью".

Причины возникновения

Причины тревожности могут быть разными: перенесённый диагноз, наследственные риски, стрессовая среда или постоянное напоминание о потенциальных угрозах для организма. Например, стресс, вызванный сложной жизненной ситуацией, может усугубить тревогу по поводу здоровья.

В некоторых случаях, повышенная тревожность может быть связана с другими психологическими проблемами, такими как общая тревожность или депрессия. Также, существенную роль играет доступность медицинской информации в интернете. Самостоятельное изучение болезней может казаться полезным и рациональным, однако на практике оно нередко усугубляет тревожность. Постоянный анализ симптомов, повторные проверки тела и поиск подтверждений в интернете могут вызывать эмоциональное истощение, усиливать страхи и снижать качество жизни. Вместо ощущения контроля приходит ощущение потери безопасности, что ведет к замкнутому кругу.

Определённый уровень тревоги считается естественным и выполняет защитную функцию, побуждая заботиться о себе. Однако при избыточной тревожности чтение медицинских материалов, обсуждение симптомов с окружающими и попытки получить успокоение не приносят облегчения, а лишь усиливают напряжение. Поддерживать ментальное здоровье, можно, получая качественную информацию и применяя проверенные методы. Узнайте больше о техниках саморегуляции.

По мнению психолога, коуча по стресс-менеджменту Маргариты Даниловой: "Важно понимать, что тревожность по поводу здоровья часто является следствием более глубоких проблем, таких как низкая самооценка или неумение справляться со стрессом. В моей практике я вижу, что люди, испытывающие тревожность, часто склонны к чрезмерному контролю, что лишь усугубляет их состояние. Я рекомендую своим клиентам развивать осознанность и учиться принимать неопределенность, так как это помогает снизить уровень тревоги".

Как справиться с тревожностью

Одним из наиболее эффективных подходов к работе с подобными состояниями считается когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в частности методы, направленные на постепенное столкновение с пугающими мыслями и отказ от привычных тревожных реакций. Такой подход помогает научиться переносить неопределенность, снижать значимость навязчивых мыслей и не поддаваться импульсу постоянного самоконтроля. Например, если вас беспокоит влияние стресса на организм, КПТ поможет снизить уровень тревоги и научит справляться с соматическими проявлениями стресса.

Наиболее устойчивые результаты обычно достигаются при работе с профильным специалистом, однако первые шаги к снижению тревожности можно начать и самостоятельно, постепенно сокращая проверочные действия, ограничивая потребление тревожащей информации и возвращая фокус внимания к повседневной жизни. Важно помнить, что тревога может вызывать ступор решений, поэтому важно учиться справляться с ней.

Мнение клинического психолога, экзистенциального терапевта Виктории Назаровой: "Справиться с тревожностью, связанной со здоровьем, можно, прежде всего, осознав ее причины. Важно понять, что вызывает тревогу, и начать работать с этими факторами. Эффективны техники осознанности, которые помогают сосредоточиться на настоящем моменте. Важно также помнить, что забота о здоровье — это не только избегание болезней, но и забота о своем эмоциональном состоянии, гармонии в отношениях и возможности радоваться жизни".

FAQ: ответы на ваши вопросы

Как понять, что моя тревожность по поводу здоровья выходит за рамки нормы?

Если ваши опасения о здоровье мешают нормальной жизни, вызывают чрезмерное беспокойство, приводят к избеганию определенных ситуаций или постоянному поиску информации о болезнях, стоит обратиться за помощью к специалисту.

Что я могу сделать самостоятельно, чтобы снизить тревожность?

Попробуйте техники осознанности, ведите здоровый образ жизни, ограничьте потребление информации, вызывающей тревогу. При необходимости обратитесь к специалисту для получения профессиональной помощи.

Читайте также

Пик радости: почему живое общение и спорт эффективнее грез

Архитектура покоя: Как за 10 минут спроектировать свою неуязвимость для повседневного стресса