В современный мир гимнастику для интимных мышц ввел американский врач Арнольд Кегель. И правильно сделал. Эти упражнения - простые и приятные - самый простой и чудодейственный способ решить сразу множество проблем:
- улучшить кровоснабжение органов малого таза;
- вылечить эрозию на шейке матки;
- укрепить мышцы для вынашивания ребенка;
- избавиться от заболеваний прямой кишки;
- улучшить свою интимную жизнь.
Суть самого распространенного упражнения в том, чтобы сжимать мышцы промежности и на какое-то время удерживать их в напряжении. Простейшие упражнения, с которых рекомендуется начать, это тренировка прерыванием мочеиспускания. Если вы вдруг забыли, что такое сфинктер, то напоминаю. Слово это произошло от греческого глагола «сжимаю» и означает, в частности, круговую мыжцу, которой заканчивается мочевой канал, а также мышцы вагины и ануса.
Тренировка прерыванием мочеиспускания. Во время мочеиспускания остановите поток мочи и постарайтесь запомнить, какие мышцы были при этом напряжены. Если вам это удалось, значит, вы все делаете правильно. Теперь зажмите эти мышцы, подержите их в таком состоянии до счета «четыре» и разожмите. Повторите это упражнение несколько раз. Запомните, какие мышцы у вас напрягаются. Начните мочеиспускание, сократите мышцы вокруг влагалища по направлению вверх и внутрь, остановите струю мочи - сохраняйте это положение до счета «четыре». Опять начните мочеиспускание, снова сосчитав до четырех. Опять прервитесь и сосчитайте до четырех. Повторяйте эти действия до тех пор, пока полностью опорожните мочевой пузырь.
Некоторые врачи рекомендуют сжимать вагину и не сжимать при этом анус. Если следовать их советам, то вы научитесь только прерывать мочеиспускание и потеряете сжатие с самой сильной стороны - задней. Поэтому на начальном этапе очень важно почувствовать сжатие и втягивание ануса. Выполняя упражнения, вы почуствуете, что при прерывании мочеиспускания автоматически втягивается и анус. Акцентируйте внимание на втягивании ануса - сужение вагинального канала тогда будет значительно эффективнее. Если правильно и регулярно выполнять эти упражнения, эффект появится уже через несколько недель.
Укрепление мышц тазового дна и вагины. Для получения наибольшего эффекта надо помнить, что тренировки мышц сфинктора вагины недостаточно. Необходимо обратить внимание на мышцы средней и по возможности верхней части вагины. Здесь вам помогут специальные тренажеры. Во влагалище вводится резиновая или пластиковая емкость, к которой подсоединяется манометр (опасайтесь подделок - покупайте только в специальных магазинах).
Напрягая интимные мышцы, вы следите за показаниями монометра. Если вы сжимаете только сфинктер вагины, то стрелка отклонится мало. Для того, чтобы получить больший эффект и отклонить стрелку существенно, надо задействовать мышцы средней и верхней части вагины. Наблюдая за показаниями монометра и всматриваясь в собственные ощущения, вы можете получить максимальный результат.
Можно добиться успеха и с помощью следующих упражнений. Выполнять упражнения можно стоя, сидя или лежа. В зависимости от ваших индивидуальных особенностей или бытовых условий.
Медленные сокращения. Медленно напрягите мышцы, как вы это делали при остановке мочеиспускания. Старайтесь, чтобы движение мышц было внутрь и вверх. Задержитесь в таком состоянии 5-10 секунд.
Расслабление. Расслабьтесь на 10 секунд. Сделайте подряд от 5 до 10 медленных сокращений и расслаблений.
Быстрые сокращения. Сделайте подряд 10 быстрых сокращений по 1 секунде.
Расслабление. Расслабьтесь на 10 секунд.
Выталкивание. Потужьтесь вниз умеpенно, как пpи стуле или pодах. Это упpажнение, кpоме промежностных мышц, вызывает напpяжение и некотоpых бpюшных. Вы также ощутите напpяжение и pасслабление ануса.
Расслабление. Расслабьтесь на 10 секунд. Повторите этот комплекс 2-4 раза.
Этот комплекс упражнений надо выполнять 2-3 раза в день, чередуя медленные, быстрые сокращения и выталкивания. Постепенно увеличивайте количество повторений. Старайтесь не пропускать занятия. Вы можете делать эти упражнения дома, на работе и даже в транспорте, никто не заметит.
Не останавливайтесь на достигнутом. Через месяц регулярных занятий вы ясно очутите разницу в своем состоянии, а через два-три месяца интимная гимнастика станет незамениным спутником жизни, который дарит вам здоровье, ощущение силы и уверенности в себе. По мере того, как ваши мышцы будут укрепляться, вы почуствуете потребность в больших и разнообразных нагрузках. Вы можете серьезно заняться имбилдингом и вумбилдингом с применением специальных тренажеров. Но чем бы вы ни занимались, помните золотое правило: «Здоровье ценнее всего золота мира».
Еще по теме:
Встройте Леди в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
Добавьте Леди в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google
Также будем рады вам в наших сообществах в ВКонтакте, Одноклассниках...
От Берингова моря до вашего стола: 10 миллионов просмотров у завораживающей одиссеи российского минтая
В сети стремительно набирает популярность видеоролик, демонстрирующий захватывающий путь дальневосточного минтая: как он попадает из суровых просторов Берингова моря на прилавки российских магазинов.
Звездный хирург Хайдаров доказал свою правоту в апелляции и клиника снова работает
Хорошие новости для пациентов клиники доктора Хайдарова iQPLASTIQUE — медицинское учреждение возобновила свою работу в обычном режиме.
Визажисты: как правильно нанести консилер
Сегодня мы расскажем вам о правильном использовании консилера и поделимся советами от профессиональных визажистов.
Карандаш для бровей при макияже губ лучше не использовать
Можно ли использовать карандаш для бровей при макияже губ и как это может повлиять на их внешний вид и здоровье.
Шоу нижнего белья
В рамках продолжающейся в Китае Недели моды в Пекине прошли показы дамского белья
Неделя моды в Пекине
В Пекине проходит Неделя высокой моды. Молодые китайские модельеры представили свои новые коллекции сезона осень-зима 2012.
Неделя моды в Японии
В Японии проходит Неделя высокой моды. Местные дизайнеры представляют свои новые коллекции сезона осень-зима 2012-13