Юлия Разумная Опубликована 11.03.2018 в 23:35

Как победить усталость на работе и дома

Работаете на износ? В конце дня чувствуете себя, как выжатый лимон? Это состояние знакомо всем без исключения офисным работникам: переутомление, усталость, затекшая спина и подавленное настроение.

Но не стоит его путать с хронической усталостью - современной болезнью офисных служащих XXI века. Мы поделимся с вами советами, как отдохнуть и привести себя в чувство на работе и дома за считанные минуты.

Гимнастика на рабочем месте

Упражнения делайте в течение дня маленькими порциями.

  • Потягивайтесь, сидя за компьютером. Выпрямьтесь, немного вытяните ноги вперёд, потянитесь в разные стороны с закрытыми глазами. Спустя пару минут остановитесь и посидите, не открывая глаза. Сделайте большой вдох.
  • Положите на подбородок по три пальца каждой руки и постепенно передвигайте их по направлению ко лбу. С помощью ладоней слегка натяните кожу лица.
  • Расслабьте тело. Сначала запрокиньте голову назад, а затем вперёд. Посидите так несколько минут.
  • Встаньте, ноги на ширине плеч. В медленном темпе делайте круговые движения областью таза - по 6-7 раз.
  • Сядьте, ноги на ширине плеч. Теперь согните руки и приподнимите ладони на уровень плеч. Выпрямляйте их вверх, разводя в стороны, делая при этом вдох. Верните руки в исходное положение и выдохните.
  • Приведите в норму дыхание. Закрыв глаза, глубоко вдохните носом, задержите дыхание. Медленно выдохните воздух через рот. Проделайте это упражнение несколько раз.

Долгая работа за компьютером сильно утомляет глаза. Для того чтобы расслабить их, отвернитесь от монитора, посмотрите вверх, вниз, влево, вправо несколько раз, закройте глаза на пару минут.

Рекомендуется и такое упражнение - быстро моргать несколько секунд, а затем посидеть с закрытыми глазами некоторое время.

Как отдохнуть дома?

Очень многие люди, приезжая после работы домой, сразу же садятся ужинать. Если вы не чувствуете голод, и у вас нет аппетита, лучше отказаться от вечерней трапезы.

Устали? Отдохните перед ужином. Сам процесс приема пищи и пищеварения требует немалых затрат энергии. Если вы сразу наброситесь на еду, вас еще больше разморит, вы захотите спать, а вечерние домашние дела так и останутся несделанными.

В первую очередь дайте отдых ногам. Боль в нижних конечностях очень плохо действует на настроение. Приближаясь к дому, мы мечтаем о том, как бы поскорее скинуть туфли и залезть в мягкие тапочки. Так и сделайте.

После этого лучше сразу отправиться в ванную комнату, но если нет сил, то примите удобное горизонтальное положение, поднимите ноги и обопритесь ими о стену под максимально большим углом. Такой пятиминутный отдых вызовет отток крови от ног. В результате усталость частично пройдет, и вы почувствуете некоторое облегчение.

Ножные ванны займут у вас тоже не более пяти минут. Налейте теплую воду в таз, добавьте морской соли и любого хвойного или травяного эфирного масла. Подойдет розмарин, фенхель, сосна. Хорошо снимает усталость в ногах теплая хвойная ванна: 15 мг хвойного экстракта и две столовые ложки морской соли.

Если в этот день вы устали особенно сильно, примите общую ванну. В воду добавьте морскую соль, приятные аромамасла, настои трав, пены для ванн.

Общее мышечное утомление прекрасно снимает горячий душ. Надо избавиться от усталости и вернуть работоспособность? Тогда последняя струя воды должна быть прохладной.

Теперь приступайте к физическим упражнениям на растяжку поясницы. Сядьте на самый краешек стула, ноги вытяните вперед. Руки подняты вверх, ладони - параллельны потолку под прямым углом к линии рук.

Сами руки отведены назад, как бы за голову. На вдохе - потянитесь вверх, на выдохе - согнитесь всем корпусом к носкам, пытаясь достать головой коленей.

Данное упражнение достаточно повторить три раза. Оно обеспечит массированный приток крови к мышцам торса. Кстати, его можно делать и на рабочем месте.

Еще по теме:

Как побороть послеобеденную усталость

Читайте также

Систематические опоздания — это сигнал о вашей проблеме 29.12.2022 в 12:17

Почему некоторые люди опаздывают хронически?

Почему некоторые опаздывают хронически и уверяют, что это у них с детства и ничего с собой они поделать не могут? Поясняет психолог Варвара Попова.

Читать полностью »
Офисные войны: как стать победителем 16.12.2022 в 8:41

Как стать победителем в офисных войнах

Проблема "офисных войн" есть в каждом коллективе, и каждый коллектив делится на три лагеря…

Читать полностью »
Продавец-консультант элитного бутика - профессия или талант? 13.05.2020 в 15:06

Зачем люди посещают бутики? Ни для кого уже не секрет, что посещение бутиков является своего рода терапией, снимающей напряжение и даже улучшающей самочувствие.

Читать полностью »
Как раздеться, не навредив карьере 06.05.2020 в 12:56

Дресс-код, принятый во многих компаниях, превращается в настоящий «стресс-код», когда на дворе жара +30. Женщинам хочется надеть сарафан в цветочек и легкомысленные босоножки, а мужчины мечтают ослабить галстук и скинуть пиджак. Как же быть? Что можно обнажить на рабочем месте, чтобы не лишиться при этом работы?

Читать полностью »
Служебный роман: стоит ли начинать отношения на работе 30.01.2020 в 11:00

Служебный роман: стоит ли начинать отношения на работе

Большинство из нас, к собственному сожалению, проводит большую часть времени на работе.

Читать полностью »
Анна Семенович о возрастных изменениях 17.06.2019 в 18:40

Анна Семенович стареет и мучает этим подписчиков

Актриса и ведущая рассказала, что с возрастом она сильно изменилась.

Читать полностью »
Работа – лекарство для мозга Ирины Гриневой 13.06.2019 в 13:27

Ирина Гринева рассказала, как держать мозг в тонусе

Ирина рассказала, как работа повлияла на ее жизнь и стала лекарством для мозга: "Мозг работает на максимальных оборотах именно потому, что ему нужно делать трудную работу".

Читать полностью »
Полина Гагарина: почему на подмосковном солнце не получается загореть 22.05.2019 в 12:40

Полина Гагарина: почему на подмосковном солнце не получается загореть

Полина Гагарина расстроена и просит совет фанатов:у неё сошел дубайский загар, а подмосковное солнце к ней не прилипает.

Читать полностью »
loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });