Как победить усталость на работе и дома

Как победить усталость на работе и дома

Работаете на износ? В конце дня чувствуете себя, как выжатый лимон? Это состояние знакомо всем без исключения офисным работникам: переутомление, усталость, затекшая спина и подавленное настроение.

Но не стоит его путать с хронической усталостью - современной болезнью офисных служащих XXI века. Мы поделимся с вами советами, как отдохнуть и привести себя в чувство на работе и дома за считанные минуты.

Гимнастика на рабочем месте

Упражнения делайте в течение дня маленькими порциями.

  • Потягивайтесь, сидя за компьютером. Выпрямьтесь, немного вытяните ноги вперёд, потянитесь в разные стороны с закрытыми глазами. Спустя пару минут остановитесь и посидите, не открывая глаза. Сделайте большой вдох.
  • Положите на подбородок по три пальца каждой руки и постепенно передвигайте их по направлению ко лбу. С помощью ладоней слегка натяните кожу лица.
  • Расслабьте тело. Сначала запрокиньте голову назад, а затем вперёд. Посидите так несколько минут.
  • Встаньте, ноги на ширине плеч. В медленном темпе делайте круговые движения областью таза - по 6-7 раз.
  • Сядьте, ноги на ширине плеч. Теперь согните руки и приподнимите ладони на уровень плеч. Выпрямляйте их вверх, разводя в стороны, делая при этом вдох. Верните руки в исходное положение и выдохните.
  • Приведите в норму дыхание. Закрыв глаза, глубоко вдохните носом, задержите дыхание. Медленно выдохните воздух через рот. Проделайте это упражнение несколько раз.

Долгая работа за компьютером сильно утомляет глаза. Для того чтобы расслабить их, отвернитесь от монитора, посмотрите вверх, вниз, влево, вправо несколько раз, закройте глаза на пару минут.

Рекомендуется и такое упражнение - быстро моргать несколько секунд, а затем посидеть с закрытыми глазами некоторое время.

Как отдохнуть дома?

Очень многие люди, приезжая после работы домой, сразу же садятся ужинать. Если вы не чувствуете голод, и у вас нет аппетита, лучше отказаться от вечерней трапезы.

Устали? Отдохните перед ужином. Сам процесс приема пищи и пищеварения требует немалых затрат энергии. Если вы сразу наброситесь на еду, вас еще больше разморит, вы захотите спать, а вечерние домашние дела так и останутся несделанными.

В первую очередь дайте отдых ногам. Боль в нижних конечностях очень плохо действует на настроение. Приближаясь к дому, мы мечтаем о том, как бы поскорее скинуть туфли и залезть в мягкие тапочки. Так и сделайте.

После этого лучше сразу отправиться в ванную комнату, но если нет сил, то примите удобное горизонтальное положение, поднимите ноги и обопритесь ими о стену под максимально большим углом. Такой пятиминутный отдых вызовет отток крови от ног. В результате усталость частично пройдет, и вы почувствуете некоторое облегчение.

Ножные ванны займут у вас тоже не более пяти минут. Налейте теплую воду в таз, добавьте морской соли и любого хвойного или травяного эфирного масла. Подойдет розмарин, фенхель, сосна. Хорошо снимает усталость в ногах теплая хвойная ванна: 15 мг хвойного экстракта и две столовые ложки морской соли.

Если в этот день вы устали особенно сильно, примите общую ванну. В воду добавьте морскую соль, приятные аромамасла, настои трав, пены для ванн.

Общее мышечное утомление прекрасно снимает горячий душ. Надо избавиться от усталости и вернуть работоспособность? Тогда последняя струя воды должна быть прохладной.

Теперь приступайте к физическим упражнениям на растяжку поясницы. Сядьте на самый краешек стула, ноги вытяните вперед. Руки подняты вверх, ладони - параллельны потолку под прямым углом к линии рук.

Сами руки отведены назад, как бы за голову. На вдохе - потянитесь вверх, на выдохе - согнитесь всем корпусом к носкам, пытаясь достать головой коленей.

Данное упражнение достаточно повторить три раза. Оно обеспечит массированный приток крови к мышцам торса. Кстати, его можно делать и на рабочем месте.

Еще по теме:

Как побороть послеобеденную усталость

10 cоветов тем, кто красит волосы

10 cоветов тем, кто красит волосы

Горя желанием перекрасить волосы, мы идем в магазин, покупаем понравившуюся нам краску и наносим ее на волосы. Моем голову и... охаем от ужаса: цвет получился жуткий, абсолютно не такой, как планировался

Как удивить окружающих белизной зубов? Советы, видео

Как удивить окружающих белизной зубов? Советы, видео

Как же достичь желаемой белизны, если природа не наградила Вас ослепительной улыбкой? Ведь даже те счастливчики, которые имеют от рождения светлый цвет зубов, могут со временем его утратить.

На пользу семейному бюджету: правильные вложения в гардероб

На пользу семейному бюджету: правильные вложения в гардероб

Отказ от бездумного шопинга пойдёт на пользу семейному бюджету. Ориентир в пользу бережливости и разумного потребления мотивирует внимательнее относиться к обновлению гардероба.

Домашняя одежда. Как подобрать?

Домашняя одежда. Как подобрать?

Как ты одета дома? Так ли красиво и модно, как на улице?

Шоу нижнего белья

Шоу нижнего белья

В рамках продолжающейся в Китае Недели моды в Пекине прошли показы дамского белья

Неделя моды в Пекине

Неделя моды в Пекине

В Пекине проходит Неделя высокой моды. Молодые китайские модельеры представили свои новые коллекции сезона осень-зима 2012.

Неделя моды в Японии

Неделя моды в Японии

В Японии проходит Неделя высокой моды. Местные дизайнеры представляют свои новые коллекции сезона осень-зима 2012-13

loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });