Тренируемся правильно: выполняем сеты и подходы

Тренируемся правильно: выполняем сеты и подходы

Начиная тренировку, будь то зал или улица, не пренебрегайте разминкой. Она не должна пройти мимо вашей тренировки, ведь вы с разминки начинаете готовить свое тело к нагрузкам. Вам понадобится около 7 минут, можно пойти на дорожку походить в гору или же пойти на эллипсоид. После этого нужно немного размять все суставы, шея, плечи и тд, это поможет вам значительно снизить вероятность получения травмы.

Заминка в тренировках также важна, как и разминка. Нужно заканчивать тренировку не резко, а постепенно, с каждым разом уменьшая интенсивность упражнения, которое вы выполняете, например, вы могли бы кардио - тренировку завершать медленнее, сначала скорость 6 км/ч, затем 4 км/ч и тд, пока дорожка не остановится.

Итак, что можно сказать об основной части любой тренировки, будь то занятие в тренажерном зале или же на свежем воздухе? Самый лучшим вариант для нагрузки мышц - это три подхода каждого упражнения, в каждом должно быть от 9 до 12 повторений данного упражнения. Перерыв между подходами может быть максимум три минуты, а в идеале нужно, чтобы перерыв был одну минуты (так эффективнее). Но все зависит от того, какая тренировка у вас проходит и какова ее интенсивность. Если же у вас круговая тренировка на жиросжигание или сеты, то идеальное время для отдыха 40 - 60 секунд.

Далее вы дадим вам несколько советов по техники выполнения любого упражнения. Вы должны самостоятельно контролировать свои движения, особенно, если вы только начали тренироваться. Конечно, хорошо будет, если вы возьмете несколько персональных тренировок с инструктором, чтобы он поставил вам технику, так будет намного проще контролировать, потому что вы будете знать.

Также необходимо выполнять упражнения немного быстрее, когда мышцы находятся на пике своего напряжения. А также упражнение нужно выполнять как можно медленнее, когда собираетесь возвратить свое тело в исходное положение.

Ну и третий совет - попытайтесь создать карусели. Подходы нужно выполнять так, чтобы вы понимали, что больше не можете делать, тогда-то у вас и откроется второе дыхания. Если вы заканчиваете подход и понимаете, что вам легко, значит делаете что - то неверно или мало выкладываетесь.

Для того, чтобы выполнение любого упражнения было как можно эффективнее, старайтесь включить в работу возможное количество групп мышц. Например, можно выполнять многосуставные упражнения - это приседания с грифом, затем жим гантелей лежа или сидя (зависит от того как вам удобнее). Таким образом вы сможете проработать мышцы, сжечь калории, а также ускорить процесс пищеварения в собственном организме.

И последний совет - старайтесь почаще практиковать круговые тренировки - это будет способствовать жиросжиганию, а также будут тренироваться все группы мышц и будет развиваться отличная выносливость.

Бывает, что нет возможности заниматься в тренажерном зале. Но необязательно выполнять тренировки на спортивной базе, можно сделать базу для тренировок дома, а вместо гантелей и грифов можно работать с собственным весом. А все, что вас интересует вы можете найти в свободном доступе в интернет - паутине. Всего 20 минут в день помогут вам эффективно бороться с лишним весом и приведут вас в порядок. Главное не место тренировки, а то, насколько сильно вы желаете выполнить ее!

Почему некоторые люди боятся своего отражения в зеркале

Почему некоторые люди боятся своего отражения в зеркале

Почти у каждого человека имеются какие-то страхи и фобии. Некоторые из них проявляются редко и почти незаметны. Но есть и такие, которые мешают жить полноценной жизнью.

Психологи: цвет маникюра может рассказать о характере человека

Психологи: цвет маникюра может рассказать о характере человека

То, какие цвета, одежду и аксессуары предпочитает человек, может многое о нем рассказать, утверждают психологи.

На пользу семейному бюджету: правильные вложения в гардероб

На пользу семейному бюджету: правильные вложения в гардероб

Отказ от бездумного шопинга пойдёт на пользу семейному бюджету. Ориентир в пользу бережливости и разумного потребления мотивирует внимательнее относиться к обновлению гардероба.

Домашняя одежда. Как подобрать?

Домашняя одежда. Как подобрать?

Как ты одета дома? Так ли красиво и модно, как на улице?

Сколько стоит Виктория Бекхэм?

Сколько стоит Виктория Бекхэм?

Мама четверых детей, светская львица, икона стиля и успешный дизайнер Виктория Бекхэм маниакально следит не только за своим весом. Звезда платит личному косметологу более пяти тысяч долларов в неделю за процедуры для лица и тела, массажи, пилинги и солярий, и примерно столько же каждый месяц тратит на покупку декоративной косметики. Эксперты подсчитали финансовые вложения Вики в красоту.

Моника Беллуччи: успех брака — в свободе партнеров

Моника Беллуччи: успех брака — в свободе партнеров

Моника Беллуччи - итальянская актриса, олицетворение средиземноморского типа красоты и мечта многих мужчин - вот уже 13 лет супруга французского актера Венсана Касселя и счастливая мать двух дочек, считает, что ключ к успеху ее брака - свобода обоих партнеров, даже несмотря на то, что она, как, наверное, большинство итальянок, очень ревнива!

Скандал в благородном семействе

Скандал в благородном семействе

У короля и королевы Испании золотая свадьба. Они могли бы праздновать, если бы юбилей не был отменен в связи с чередой скандалов, обрушившихся на монарший двор...

loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });