Елена Фокина Опубликована 23.04.2018 в 20:38

Тренировки и вода

Сегодня поговорим о том, что же происходит с вашим телом, когда вы тренируетесь, но при этом не пьете воду.

Есть такие люди, которых приучили, что во время тренировки и разу же после нее пить воду категорически нельзя. Но это совершенно не верно, так даже считают профессиональные спортсмены. Организм не должен лишаться влаги, которую он теряет во время интенсивной тренировки. И странно почему мнение «нельзя пить воду во время тренировки» до сих пор существует.

Например, уже доказано, что физическая активность имеет эффект омоложения. Кровь приливается к коже и клетки насыщаются кислородом, также вырабатывается коллаген и начинают разглаживаться морщины. Поэтому организм должен получать достаточное количество жидкости, чтобы циркуляция крови проходила нормально.

Также существует ошибочное мнение, мол если не употреблять воду во время тренировки, то потеря килограмм будет эффективнее. Но то, что вы видите на экране весов после тренировки - это лишь потерянная вода. Но как только вы выпьете стакан воды или поужинаете, даже творогом, утерянное на тренировке вернется.

Когда вы занимаетесь, то организм старается выводить вредные токсины с помощью пота. Но если же вы употребляете недостаточно воды и не пьете во время тренировки, потовыделение будет слабым, тем самым вы приносите вред своему организму, потому что часть токсинов остается в нем.

После тренировки, если это была активная тренировка, мышцы будут болеть в любом случае. Но если вы будете ущемлять свой организм и не давать ему нормальный объем жидкости, то болеть мышцы будут намного дольше.

Также если вы не пьете воду во время физической активности, начинает возрастать нагрузка на сердце. Кровь начинает загустевать, сосуды сокращаются, таким образом они растягивают запас воды, который у них остался. В таком случае сердце начинает работать в усиленном режиме, чтобы постараться прогнать загустевшую кровь. Результатом этого будет развитие тахикардии, повышенное давление, а также появится отдышка.

В результате тренировки вы теряете много жидкости, которая выходит вместе с потом. Эта утерянная жидкость снижает концентрацию внимания, а также появляется утомляемость и ухудшается настроение.

Иногда мы путаем жажду и голод. В связи с этим, после тренировки вы должны хотеть пить, если не употребляете воду во время занятия. Но увы, многие начинают это заедать. Необходимо всегда восполнять баланс воды в организме, поэтому нужно пить воду во время и после тренировки. А после тренировки минимум через час начинать кушать.

Пить во время тренировки нужно каждый 15 или 20 минут, небольшими порциями. Но все зависит на сколько ваша тренировка интенсивная. Специалисты также советуют пить холодную воду, а не теплую, она способствует нормальную состоянию организма и нормализует обмен температурой. Организм будет намного проще переносить физическую нагрузку.

Если вы стоите перед выбором пить обычную воду или спортивный напиток (протеин или ВССА), смело выбирайте обычную чистую воду. Она отлично подойдет, если ваша тренировки длится не больше двух часов. Если же вы занимаетесь дольше, то стоит выпить спортивный напиток, лучше всего ВСАА, после него вы не будете чувствовать тяжесть и сможете дальше заниматься. Но не забывайте, за два часа до тренировки нужно выпить минимум пол литра воды.

Еще по теме:

Бесполезный и даже опасный... фитнес

Читайте также

Планка для начинающих: техника и интервалы 18.07.2023 в 13:42

Планка для начинающих: техника и интервалы

Планка — это эффективное упражнение для проработки мышц и укрепления тела в целом. Оно пользуется популярностью среди спортсменов и любителей фитнеса, так как требует минимального времени, но дает отличные результаты.

Читать полностью »
В какое время дня эффективнее заниматься спортом? 04.06.2023 в 15:37

В какое время дня эффективнее заниматься спортом?

Фитнес и активный образ жизни стали неотъемлемой частью современного мира. Многие люди стремятся сохранять свою физическую форму и занимаются спортом. Однако важным вопросом для многих является выбор подходящего времени дня для тренировок.

Читать полностью »
Утренняя йога: помогут ли асаны получить заряд бодрости на весь день 31.05.2023 в 17:05

Утренняя йога: помогут ли асаны получить заряд бодрости на весь день

В поисках эффективных способов пробуждения многие обращаются к утренней йоге.

Читать полностью »
Фитнес-тренеры оценили эффективность домашних тренировок 23.05.2023 в 9:35

Фитнес-тренеры оценили эффективность домашних тренировок

В условиях современного образа жизни всё больше людей ищут удобные и эффективные способы поддержания своей физической формы.

Читать полностью »
Зумба: новый тренд в фитнес-индустрии 22.05.2023 в 18:37

Зумба: новый тренд в фитнес-индустрии

В мире фитнеса постоянно появляются новые тренды, и одним из самых популярных в последнее время стала зумба — энергичный танцевальный фитнес, который совмещает забаву и физическую активность.

Читать полностью »
Натянуть на себя: как избавиться от дряблости кожи 12.04.2023 в 18:48

Натянуть на себя: как избавиться от дряблости кожи

Наконец-то, проклятые килограммы сброшены, но первые восторги по этому поводу сменяют тревоги: вместо лишнего веса появилась лишняя кожа. И как теперь с ней быть?

Читать полностью »
05.09.2019 в 14:00

"Гусь, который гонится за обидчиком", и другие упражнения, чтобы убрать второй подбородок

Второй подбородок может появиться даже у самой юной и худой девушки, существенно испортив овал лица.

Читать полностью »
Худеем в бёдрах: насколько реально это сделать 21.12.2022 в 19:15

Худеем в бёдрах: насколько реально это сделать

Лишний вес может испортить настроение даже самой красивой и уверенной в себе женщине.

Читать полностью »
loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });