На всех парах: как ускорить метаболизм

На всех парах: как ускорить метаболизм

У человека нет ни одной клетки, которая бы ни обновилась на протяжении жизни. Однако для новой постройки необходимы "кирпичики", а именно белки, жиры, энергия. Все эти строительные материалы появляются из еды.

Другими словами, круговорот энергии, необходимой для обмена между химией, которая есть в организме и внешней средой.

Скоростные режимы

В зависимости от ряда факторов, метаболизм может иметь как быстрый цикл, так и медленный.

На обмен веществ влияют

  • пол,
  • возраст,
  • здоровье/болезни щитовидки,
  • изначальное телосложение,
  • генетика.

Известно, что чем больше в теле мышц, тем быстрее метаболизм. Если превалирует процент жира, то метаболизм будет замедленным.

После 40 лет и у мужчин, и у женщин, каждое десятилетие жизни метаболизм замедляется на 5%.

Тем не менее женщины всегда более склонны к ожирению: природа "наградила" их необходимостью уметь накапливать жир, подготавливая к будущему материнству.

У мужчин же эта функция отсутствует, поэтому среди них тучность встречается не так часто.

Также многое зависит от того, в каком состоянии щитовидная железа: при ряде заболеваний органа лишние килограммы будут предопределены, поскольку первопричиной выступает количество выработки гормона тироксина.

Ещё один фактор — наследственность: при лишних килограммах у родителей дети, скорее всего, также будут подвержены лишнему весу.

Как разогнать обмен веществ

1. Движение

Любая физическая активность — это залог успеха. Можно следить за питанием и даже сидеть на диетах, но без движения вес сбросить практически невозможно.

2. Наладить рацион

Никаких перекусов вредными продуктами. Питание должно быть дробным и натуральным. Сладкое и мучное убираем на первую половину дня и в минимальных количествах. Также переносим жирную пищу на завтрак или обед, но никогда на ужин.

3. Питьевой режим

Доказано, что при употреблении не менее 1,5 литров воды в день метаболизм увеличивается.

Кроме того, вода перебивает желание перекусить, что также весьма полезно при борьбе с весом.

4. Избегание стрессов

Пожалуй, это самое сложное. Однако научиться справляться справляться со стрессом под силу всем. Подойдут

  • восточные практики и медитации,
  • дыхательные упражнения,
  • йога,
  • молитвы,
  • физическая нагрузка,
  • бег.

Можно сочетать с лёгкими успокоительными на растительной основе или же, если ситуация критическая, следует обратиться к доктору за рецептурными препаратами.

Терпеть стресс нельзя!

5. Отказ от жёстких диет

В попытке как можно быстрее сбросить лишнее, многие женщины допускают грубую ошибку — они применяют жёсткие диеты, практически голодовку.

О хорошем результате в этом случае речь не идёт, поскольку организм, понимая, что его ждёт голод, начинает активно запасаться жировыми отложениями.

Поэтому диеты должны предполагать натуральную пищу, в которой максимально белка и клетчатки.

Калорийность пищи нужно снизить на 10-15%. Этого будет достаточно.

6. Режим сна

К сожалению, этот важнейший фактор стройной фигуры недооценивают.

А ведь давно доказано, что на здоровье и вес влияет даже время сна, поскольку гормоны, которые относятся к "похудению", вырабатываются с 22 часов. И нужно успевать лечь спать к началу их "рабочего дня".

Кроме того, полноценный сон предусматривает не менее семи-восьми часов отдыха: в это время идёт ряд восстановительных процессов — организм буквально оздоравливается и омолаживается.

7. Проветривание

Тут речь не просто о необходимости спать со свежим воздухом, но и в целом о нахождении в помещении, когда температура не выше 20°C.

Тёплый воздух в доме замедляет метаболизм, холод, напротив, стимулирует подкожно-жировую клетчатку потреблять больше калорий. В идеале температура для похудения — не выше 18,8°C.

Полезные факты

  1. Зелёный чай без сахара и кофе без молока и сахара разгоняют метаболизм от двух до четырёх часов.
  2. Острая и пряная пища — ускорители метаболизма. Такие приправы, как кинза, корица и кардамон, разгоняют жиросжигание до 20%.
  3. К ускорителям можно отнести холодные напитки — замерзающий организм начинает активно согреваться и задействует для этого калории. Поэтому, если нет противопоказаний, делайте иногда встряску организму и выпивайте периодически ледяную воду.
Волосы летом нуждаются в особом уходе

Волосы летом нуждаются в особом уходе

Лето — не только время цветения, красоты, отдыха, но и совершенно иной заботы о своей красоте, нежели та, которая бывает в другое, менее "агрессивное" время года.

Парикмахеры рассказывают, можно ли использовать присыпку вместо сухого шампуня

Парикмахеры рассказывают, можно ли использовать присыпку вместо сухого шампуня

Возможно ли использовать в качестве сухого шампуня присыпку?

Визажисты: как правильно нанести консилер

Визажисты: как правильно нанести консилер

Сегодня мы расскажем вам о правильном использовании консилера и поделимся советами от профессиональных визажистов.

Карандаш для бровей при макияже губ лучше не использовать

Карандаш для бровей при макияже губ лучше не использовать

Можно ли использовать карандаш для бровей при макияже губ и как это может повлиять на их внешний вид и здоровье.

Жизнь в шоколаде

Жизнь в шоколаде

Высокая мода может быть не только красивой, но и вкусной. В Португалии состоялся показ, на котором представили платья из шоколада. 


Голливудских звезд увековечили в пластике

Голливудских звезд увековечили в пластике

Голливудских звезд увековечили в пластике: американский художник Ноэль Круз изготовляет кукол, которые удивительно похожи на своих прототипов. 

Ледяной ЗАГС

Ледяной ЗАГС

В Мурманской области в деревне, расположенной вблизи города Кировска, открылся ледяной дворец бракосочетаний. Пары, решившие заключить брак в необычной обстановке, получат возможность выпить шампанского из ледяных бокалов и даже расписаться в ледяной книге регистрации. Впрочем, свидетельство о браке им выдадут настоящее.

loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });