На всех парах: как ускорить метаболизм

У человека нет ни одной клетки, которая бы ни обновилась на протяжении жизни. Однако для новой постройки необходимы "кирпичики", а именно белки, жиры, энергия. Все эти строительные материалы появляются из еды.

Другими словами, круговорот энергии, необходимой для обмена между химией, которая есть в организме и внешней средой.

Скоростные режимы

В зависимости от ряда факторов, метаболизм может иметь как быстрый цикл, так и медленный.

На обмен веществ влияют

• пол,
• возраст,
• здоровье/болезни щитовидки,
• изначальное телосложение,
• генетика.

Известно, что чем больше в теле мышц, тем быстрее метаболизм. Если превалирует процент жира, то метаболизм будет замедленным.

После 40 лет и у мужчин, и у женщин, каждое десятилетие жизни метаболизм замедляется на 5%.

Тем не менее женщины всегда более склонны к ожирению: природа "наградила" их необходимостью уметь накапливать жир, подготавливая к будущему материнству.

У мужчин же эта функция отсутствует, поэтому среди них тучность встречается не так часто.

Также многое зависит от того, в каком состоянии щитовидная железа: при ряде заболеваний органа лишние килограммы будут предопределены, поскольку первопричиной выступает количество выработки гормона тироксина.

Ещё один фактор — наследственность: при лишних килограммах у родителей дети, скорее всего, также будут подвержены лишнему весу.

Как разогнать обмен веществ

1. Движение

Любая физическая активность — это залог успеха. Можно следить за питанием и даже сидеть на диетах, но без движения вес сбросить практически невозможно.

2. Наладить рацион

Никаких перекусов вредными продуктами. Питание должно быть дробным и натуральным. Сладкое и мучное убираем на первую половину дня и в минимальных количествах. Также переносим жирную пищу на завтрак или обед, но никогда на ужин.

3. Питьевой режим

Доказано, что при употреблении не менее 1,5 литров воды в день метаболизм увеличивается.

Кроме того, вода перебивает желание перекусить, что также весьма полезно при борьбе с весом.

4. Избегание стрессов

Пожалуй, это самое сложное. Однако научиться справляться справляться со стрессом под силу всем. Подойдут

• восточные практики и медитации,
• дыхательные упражнения,
• йога,
• молитвы,
• физическая нагрузка,
• бег.

Можно сочетать с лёгкими успокоительными на растительной основе или же, если ситуация критическая, следует обратиться к доктору за рецептурными препаратами.

Терпеть стресс нельзя!

5. Отказ от жёстких диет

В попытке как можно быстрее сбросить лишнее, многие женщины допускают грубую ошибку — они применяют жёсткие диеты, практически голодовку.

О хорошем результате в этом случае речь не идёт, поскольку организм, понимая, что его ждёт голод, начинает активно запасаться жировыми отложениями.

Поэтому диеты должны предполагать натуральную пищу, в которой максимально белка и клетчатки.

Калорийность пищи нужно снизить на 10-15%. Этого будет достаточно.

6. Режим сна

К сожалению, этот важнейший фактор стройной фигуры недооценивают.

А ведь давно доказано, что на здоровье и вес влияет даже время сна, поскольку гормоны, которые относятся к "похудению", вырабатываются с 22 часов. И нужно успевать лечь спать к началу их "рабочего дня".

Кроме того, полноценный сон предусматривает не менее семи-восьми часов отдыха: в это время идёт ряд восстановительных процессов — организм буквально оздоравливается и омолаживается.

7. Проветривание

Тут речь не просто о необходимости спать со свежим воздухом, но и в целом о нахождении в помещении, когда температура не выше 20°C.

Тёплый воздух в доме замедляет метаболизм, холод, напротив, стимулирует подкожно-жировую клетчатку потреблять больше калорий. В идеале температура для похудения — не выше 18,8°C.

Полезные факты

1. Зелёный чай без сахара и кофе без молока и сахара разгоняют метаболизм от двух до четырёх часов.
2. Острая и пряная пища — ускорители метаболизма. Такие приправы, как кинза, корица и кардамон, разгоняют жиросжигание до 20%.
3. К ускорителям можно отнести холодные напитки — замерзающий организм начинает активно согреваться и задействует для этого калории. Поэтому, если нет противопоказаний, делайте иногда встряску организму и выпивайте периодически ледяную воду.