
У человека нет ни одной клетки, которая бы ни обновилась на протяжении жизни. Однако для новой постройки необходимы "кирпичики", а именно белки, жиры, энергия. Все эти строительные материалы появляются из еды.
Другими словами, круговорот энергии, необходимой для обмена между химией, которая есть в организме и внешней средой.
Скоростные режимы
В зависимости от ряда факторов, метаболизм может иметь как быстрый цикл, так и медленный.
На обмен веществ влияют
- пол,
- возраст,
- здоровье/болезни щитовидки,
- изначальное телосложение,
- генетика.
Известно, что чем больше в теле мышц, тем быстрее метаболизм. Если превалирует процент жира, то метаболизм будет замедленным.
После 40 лет и у мужчин, и у женщин, каждое десятилетие жизни метаболизм замедляется на 5%.
Тем не менее женщины всегда более склонны к ожирению: природа "наградила" их необходимостью уметь накапливать жир, подготавливая к будущему материнству.
У мужчин же эта функция отсутствует, поэтому среди них тучность встречается не так часто.
Также многое зависит от того, в каком состоянии щитовидная железа: при ряде заболеваний органа лишние килограммы будут предопределены, поскольку первопричиной выступает количество выработки гормона тироксина.
Ещё один фактор — наследственность: при лишних килограммах у родителей дети, скорее всего, также будут подвержены лишнему весу.
Как разогнать обмен веществ
1. Движение
Любая физическая активность — это залог успеха. Можно следить за питанием и даже сидеть на диетах, но без движения вес сбросить практически невозможно.
2. Наладить рацион
Никаких перекусов вредными продуктами. Питание должно быть дробным и натуральным. Сладкое и мучное убираем на первую половину дня и в минимальных количествах. Также переносим жирную пищу на завтрак или обед, но никогда на ужин.
3. Питьевой режим
Доказано, что при употреблении не менее 1,5 литров воды в день метаболизм увеличивается.
Кроме того, вода перебивает желание перекусить, что также весьма полезно при борьбе с весом.
4. Избегание стрессов
Пожалуй, это самое сложное. Однако научиться справляться справляться со стрессом под силу всем. Подойдут
- восточные практики и медитации,
- дыхательные упражнения,
- йога,
- молитвы,
- физическая нагрузка,
- бег.
Можно сочетать с лёгкими успокоительными на растительной основе или же, если ситуация критическая, следует обратиться к доктору за рецептурными препаратами.
Терпеть стресс нельзя!
5. Отказ от жёстких диет
В попытке как можно быстрее сбросить лишнее, многие женщины допускают грубую ошибку — они применяют жёсткие диеты, практически голодовку.
О хорошем результате в этом случае речь не идёт, поскольку организм, понимая, что его ждёт голод, начинает активно запасаться жировыми отложениями.
Поэтому диеты должны предполагать натуральную пищу, в которой максимально белка и клетчатки.
Калорийность пищи нужно снизить на 10-15%. Этого будет достаточно.
6. Режим сна
К сожалению, этот важнейший фактор стройной фигуры недооценивают.
А ведь давно доказано, что на здоровье и вес влияет даже время сна, поскольку гормоны, которые относятся к "похудению", вырабатываются с 22 часов. И нужно успевать лечь спать к началу их "рабочего дня".
Кроме того, полноценный сон предусматривает не менее семи-восьми часов отдыха: в это время идёт ряд восстановительных процессов — организм буквально оздоравливается и омолаживается.
7. Проветривание
Тут речь не просто о необходимости спать со свежим воздухом, но и в целом о нахождении в помещении, когда температура не выше 20°C.
Тёплый воздух в доме замедляет метаболизм, холод, напротив, стимулирует подкожно-жировую клетчатку потреблять больше калорий. В идеале температура для похудения — не выше 18,8°C.
Полезные факты
- Зелёный чай без сахара и кофе без молока и сахара разгоняют метаболизм от двух до четырёх часов.
- Острая и пряная пища — ускорители метаболизма. Такие приправы, как кинза, корица и кардамон, разгоняют жиросжигание до 20%.
- К ускорителям можно отнести холодные напитки — замерзающий организм начинает активно согреваться и задействует для этого калории. Поэтому, если нет противопоказаний, делайте иногда встряску организму и выпивайте периодически ледяную воду.
Встройте Леди в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
Добавьте Леди в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google
Также будем рады вам в наших сообществах в ВКонтакте, Одноклассниках...

Загар в солярии: косметологи раскрыли потенциальные риски
Многие люди ходят в солярий, чтобы придать своей коже здоровый и загорелый вид. Однако существует много дискуссий о безопасности и потенциальных вредных последствиях посещения солярия.

Парикмахеры раскрывают секрет: сколько времени нужно держать кондиционер на волосах
Кондиционер для волос является важной частью регулярного ухода за волосами. Он помогает разглаживать волосы, делает их более послушными и придаёт здоровый блеск.

Искусственные веснушки на лице: актуально ли это сегодня
В последнее время возникла мода на создание искусственных веснушек с помощью макияжа. Вопрос заключается в том, актуально ли это сегодня?

Искусственные цветы на свадьбе: разрушаем стереотипы
Эксперты в области свадебного оформления утверждают, что искусственные цветы могут быть модным и элегантным выбором для оформления свадьбы.

Жизнь в шоколаде
Высокая мода может быть не только красивой, но и вкусной. В Португалии состоялся показ, на котором представили платья из шоколада.

Голливудских звезд увековечили в пластике
Голливудских звезд увековечили в пластике: американский художник Ноэль Круз изготовляет кукол, которые удивительно похожи на своих прототипов.

Ледяной ЗАГС
В Мурманской области в деревне, расположенной вблизи города Кировска, открылся ледяной дворец бракосочетаний. Пары, решившие заключить брак в необычной обстановке, получат возможность выпить шампанского из ледяных бокалов и даже расписаться в ледяной книге регистрации. Впрочем, свидетельство о браке им выдадут настоящее.