На всех парах: как ускорить метаболизм

На всех парах: как ускорить метаболизм

У человека нет ни одной клетки, которая бы ни обновилась на протяжении жизни. Однако для новой постройки необходимы "кирпичики", а именно белки, жиры, энергия. Все эти строительные материалы появляются из еды.

Другими словами, круговорот энергии, необходимой для обмена между химией, которая есть в организме и внешней средой.

Скоростные режимы

В зависимости от ряда факторов, метаболизм может иметь как быстрый цикл, так и медленный.

На обмен веществ влияют

  • пол,
  • возраст,
  • здоровье/болезни щитовидки,
  • изначальное телосложение,
  • генетика.

Известно, что чем больше в теле мышц, тем быстрее метаболизм. Если превалирует процент жира, то метаболизм будет замедленным.

После 40 лет и у мужчин, и у женщин, каждое десятилетие жизни метаболизм замедляется на 5%.

Тем не менее женщины всегда более склонны к ожирению: природа "наградила" их необходимостью уметь накапливать жир, подготавливая к будущему материнству.

У мужчин же эта функция отсутствует, поэтому среди них тучность встречается не так часто.

Также многое зависит от того, в каком состоянии щитовидная железа: при ряде заболеваний органа лишние килограммы будут предопределены, поскольку первопричиной выступает количество выработки гормона тироксина.

Ещё один фактор — наследственность: при лишних килограммах у родителей дети, скорее всего, также будут подвержены лишнему весу.

Как разогнать обмен веществ

1. Движение

Любая физическая активность — это залог успеха. Можно следить за питанием и даже сидеть на диетах, но без движения вес сбросить практически невозможно.

2. Наладить рацион

Никаких перекусов вредными продуктами. Питание должно быть дробным и натуральным. Сладкое и мучное убираем на первую половину дня и в минимальных количествах. Также переносим жирную пищу на завтрак или обед, но никогда на ужин.

3. Питьевой режим

Доказано, что при употреблении не менее 1,5 литров воды в день метаболизм увеличивается.

Кроме того, вода перебивает желание перекусить, что также весьма полезно при борьбе с весом.

4. Избегание стрессов

Пожалуй, это самое сложное. Однако научиться справляться справляться со стрессом под силу всем. Подойдут

  • восточные практики и медитации,
  • дыхательные упражнения,
  • йога,
  • молитвы,
  • физическая нагрузка,
  • бег.

Можно сочетать с лёгкими успокоительными на растительной основе или же, если ситуация критическая, следует обратиться к доктору за рецептурными препаратами.

Терпеть стресс нельзя!

5. Отказ от жёстких диет

В попытке как можно быстрее сбросить лишнее, многие женщины допускают грубую ошибку — они применяют жёсткие диеты, практически голодовку.

О хорошем результате в этом случае речь не идёт, поскольку организм, понимая, что его ждёт голод, начинает активно запасаться жировыми отложениями.

Поэтому диеты должны предполагать натуральную пищу, в которой максимально белка и клетчатки.

Калорийность пищи нужно снизить на 10-15%. Этого будет достаточно.

6. Режим сна

К сожалению, этот важнейший фактор стройной фигуры недооценивают.

А ведь давно доказано, что на здоровье и вес влияет даже время сна, поскольку гормоны, которые относятся к "похудению", вырабатываются с 22 часов. И нужно успевать лечь спать к началу их "рабочего дня".

Кроме того, полноценный сон предусматривает не менее семи-восьми часов отдыха: в это время идёт ряд восстановительных процессов — организм буквально оздоравливается и омолаживается.

7. Проветривание

Тут речь не просто о необходимости спать со свежим воздухом, но и в целом о нахождении в помещении, когда температура не выше 20°C.

Тёплый воздух в доме замедляет метаболизм, холод, напротив, стимулирует подкожно-жировую клетчатку потреблять больше калорий. В идеале температура для похудения — не выше 18,8°C.

Полезные факты

  1. Зелёный чай без сахара и кофе без молока и сахара разгоняют метаболизм от двух до четырёх часов.
  2. Острая и пряная пища — ускорители метаболизма. Такие приправы, как кинза, корица и кардамон, разгоняют жиросжигание до 20%.
  3. К ускорителям можно отнести холодные напитки — замерзающий организм начинает активно согреваться и задействует для этого калории. Поэтому, если нет противопоказаний, делайте иногда встряску организму и выпивайте периодически ледяную воду.
Загар в солярии: косметологи раскрыли потенциальные риски

Загар в солярии: косметологи раскрыли потенциальные риски

Многие люди ходят в солярий, чтобы придать своей коже здоровый и загорелый вид. Однако существует много дискуссий о безопасности и потенциальных вредных последствиях посещения солярия.

Парикмахеры раскрывают секрет: сколько времени нужно держать кондиционер на волосах

Парикмахеры раскрывают секрет: сколько времени нужно держать кондиционер на волосах

Кондиционер для волос является важной частью регулярного ухода за волосами. Он помогает разглаживать волосы, делает их более послушными и придаёт здоровый блеск.

Искусственные веснушки на лице: актуально ли это сегодня

Искусственные веснушки на лице: актуально ли это сегодня

В последнее время возникла мода на создание искусственных веснушек с помощью макияжа. Вопрос заключается в том, актуально ли это сегодня?

Искусственные цветы на свадьбе: разрушаем стереотипы

Искусственные цветы на свадьбе: разрушаем стереотипы

Эксперты в области свадебного оформления утверждают, что искусственные цветы могут быть модным и элегантным выбором для оформления свадьбы.

Жизнь в шоколаде

Жизнь в шоколаде

Высокая мода может быть не только красивой, но и вкусной. В Португалии состоялся показ, на котором представили платья из шоколада. 


Голливудских звезд увековечили в пластике

Голливудских звезд увековечили в пластике

Голливудских звезд увековечили в пластике: американский художник Ноэль Круз изготовляет кукол, которые удивительно похожи на своих прототипов. 

Ледяной ЗАГС

Ледяной ЗАГС

В Мурманской области в деревне, расположенной вблизи города Кировска, открылся ледяной дворец бракосочетаний. Пары, решившие заключить брак в необычной обстановке, получат возможность выпить шампанского из ледяных бокалов и даже расписаться в ледяной книге регистрации. Впрочем, свидетельство о браке им выдадут настоящее.

loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });