Дышите и худейте: практики для уменьшения объёмов тела

Дышите и худейте: практики для уменьшения объёмов тела

Похудеть без излишних хлопот, ограничений и даже нервотрёпок — дело не из простых.

Перспективы, конечно, есть, но даже одна мысль, что уже столько всего было перепробовано, а стрелка весов стоит на месте (в лучшем случае), удручает.

Никто и не утверждает, что убрать лишние килограммы можно непринуждённо, но если речь идёт не о килограммах, а о сантиметрах?

Вес и объём: большая разница

Если бы "неидеальный вес" остался в тех же значениях, которые есть "на сейчас", а, скажем, привычная одежда стала на пару размеров больше? Звучит заманчиво, но не неужели такое возможно?

Давайте оговоримся: конечно, если есть на ночь торты или даже кукурузу, то вряд можно прийти к мечте, но если делать это в меньших количествах и только на завтрак-обед? И ещё кое-какие "несложности"?

Ну, и уменьшение одежды с L на S, конечно, не произойдёт, но на один размер — вполне допустимо.

Дышим и худеем

Дыхательных практик и гимнастик в наше время предлагают громадное количество, и каждая из них направлена на улучшение здоровья, успокоение нервов и даже излечение от не слишком серьёзных недугов.

Но есть и методы дыхательных упражнений, которые помогут подтянуть тело и уменьшить его объёмы.

Противопоказания

Как и у любых других методик, у этих упражнений существуют ограничения и даже противопоказания.

Нельзя их проводить во время "критических дней", имея проблемы с желудком, кишечником или венами, а также при ишемической болезни сердца.

Также нужно быть осторожным, если имеются проблемы с давлением, причём неважно, в сторону повышения или понижения.

В любом случае, давление придётся контролировать, и при малейшем недомогании упражнения прекратить.

Не рекомендуется делать их сразу после родов и ранее шести месяцев, если было проведено кесарево сечение.

"Вакуум"

Так называется упражнение, рассчитанное для поперечной мышцы, отвечающей за анатомическое поддержание внутренних органов, расположенных в брюшной полости.

Она находится под внутренней косой мышцей и, кроме поддержки органов, стабилизирует область нижней части спины и таза.

Если эта мышца станет "тренироваться", то талия, в скором времени, вполне легко может потерять "ненужное".

Также "вакуум" помогает при болях в пояснице и даже эффективен при опущении внутренних органов.

Ну, конечно же, частота проведения тренировок прямо пропорциональна ожидаемому результату.

Чтобы эффект проявился как можно раньше, обязательно чередуйте с кардио-нагрузками.

Техника выполнения упражнения

Встать с прямой спиной и ногами, руки поместить на бёдра и медленно наклониться вперёд корпусом.

При наклоне произвести максимально глубокий выдох, ощущая, как подтягивается снизу живот.

Непроизвольного подтягивания недостаточно — живот нужно втянуть максимально.

Голова должна быть слегка наклонена, но взгляд направлен не вниз, а прямо.

В таком положении нужно пробыть не менее 20 секунд, затем медленно выпрямиться и вдохнуть.

Делать не менее 10 подходов в день.

Если по каким-то причинам не можете выполнить "вакуум" стоя, можно воспользоваться другим вариантом, лёжа на спине.

Лечь на ровную твёрдую поверхность и расслабить тело, вытянув руки вдоль. Согнуть колени под прямым углом.

Сделать глубокий медленный вдох и ещё более глубокий и медленный выдох, чтобы буквально "опорожнить" лёгкие от кислорода.

Как и в первом варианте упражнения, появится ощущение, что живот непроизвольно подтянулся.

Этого недостаточно и нужно мышцами "подобрать" его ещё сильнее.

Удержание в таком положении — до 30 секунд.

Для выполнения упражнения нет строгих рекомендаций, разве что не делать его после приёма пищи.

А вот с утра, после пробуждения — отличный вариант!

Эффективность будет зависеть от количества, качества и, конечно же, упорства.

Косметика для молодой кожи: применяйте кремы с низким содержанием фруктовых кислот

Косметика для молодой кожи: применяйте кремы с низким содержанием фруктовых кислот

В каждом возрасте кожа сталкивается с определенными проблемами. За молодой кожей нужен не менее тщательный уход, чем за зрелой.

Обвисание кожи на предплечьях: как справиться

Обвисание кожи на предплечьях: как справиться

Женщине свойственно стремиться к идеалу: даже если она практически в полном порядке, всё равно найдётся местечко, которое будет мешать её бьюти-идиллии.

Макияж под очки: для близоруких и дальнозорких он разный

Макияж под очки: для близоруких и дальнозорких он разный

Стилисты советуют подбирать оправу с учетом формы бровей. Брови и линия оправы должны выглядеть гармонично, не создавая эффект "двойных бровей".

Макияж глаз: опасности косметики, которые нас подстерегают

Макияж глаз: опасности косметики, которые нас подстерегают

Карандаш для глаз, подводка, тени, тушь для ресниц. Женский арсенал красоты, используемый для глаз, при соприкосновении с ними во многих случаях приводит к раздражению слизистой оболочки и выражается в ощущении жжения, постоянного желания их почесать и аллергической реакции на химические компоненты этих продуктов.

Сколько стоит Виктория Бекхэм?

Сколько стоит Виктория Бекхэм?

Мама четверых детей, светская львица, икона стиля и успешный дизайнер Виктория Бекхэм маниакально следит не только за своим весом. Звезда платит личному косметологу более пяти тысяч долларов в неделю за процедуры для лица и тела, массажи, пилинги и солярий, и примерно столько же каждый месяц тратит на покупку декоративной косметики. Эксперты подсчитали финансовые вложения Вики в красоту.

Моника Беллуччи: успех брака — в свободе партнеров

Моника Беллуччи: успех брака — в свободе партнеров

Моника Беллуччи - итальянская актриса, олицетворение средиземноморского типа красоты и мечта многих мужчин - вот уже 13 лет супруга французского актера Венсана Касселя и счастливая мать двух дочек, считает, что ключ к успеху ее брака - свобода обоих партнеров, даже несмотря на то, что она, как, наверное, большинство итальянок, очень ревнива!

Скандал в благородном семействе

Скандал в благородном семействе

У короля и королевы Испании золотая свадьба. Они могли бы праздновать, если бы юбилей не был отменен в связи с чередой скандалов, обрушившихся на монарший двор...

loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });