Дышите и худейте: практики для уменьшения объёмов тела

Похудеть без излишних хлопот, ограничений и даже нервотрёпок — дело не из простых.

Перспективы, конечно, есть, но даже одна мысль, что уже столько всего было перепробовано, а стрелка весов стоит на месте (в лучшем случае), удручает.

Никто и не утверждает, что убрать лишние килограммы можно непринуждённо, но если речь идёт не о килограммах, а о сантиметрах?

Вес и объём: большая разница

Если бы "неидеальный вес" остался в тех же значениях, которые есть "на сейчас", а, скажем, привычная одежда стала на пару размеров больше? Звучит заманчиво, но не неужели такое возможно?

Давайте оговоримся: конечно, если есть на ночь торты или даже кукурузу, то вряд можно прийти к мечте, но если делать это в меньших количествах и только на завтрак-обед? И ещё кое-какие "несложности"?

Ну, и уменьшение одежды с L на S, конечно, не произойдёт, но на один размер — вполне допустимо.

Дышим и худеем

Дыхательных практик и гимнастик в наше время предлагают громадное количество, и каждая из них направлена на улучшение здоровья, успокоение нервов и даже излечение от не слишком серьёзных недугов.

Но есть и методы дыхательных упражнений, которые помогут подтянуть тело и уменьшить его объёмы.

Противопоказания

Как и у любых других методик, у этих упражнений существуют ограничения и даже противопоказания.

Нельзя их проводить во время "критических дней", имея проблемы с желудком, кишечником или венами, а также при ишемической болезни сердца.

Также нужно быть осторожным, если имеются проблемы с давлением, причём неважно, в сторону повышения или понижения.

В любом случае, давление придётся контролировать, и при малейшем недомогании упражнения прекратить.

Не рекомендуется делать их сразу после родов и ранее шести месяцев, если было проведено кесарево сечение.

"Вакуум"

Так называется упражнение, рассчитанное для поперечной мышцы, отвечающей за анатомическое поддержание внутренних органов, расположенных в брюшной полости.

Она находится под внутренней косой мышцей и, кроме поддержки органов, стабилизирует область нижней части спины и таза.

Если эта мышца станет "тренироваться", то талия, в скором времени, вполне легко может потерять "ненужное".

Также "вакуум" помогает при болях в пояснице и даже эффективен при опущении внутренних органов.

Ну, конечно же, частота проведения тренировок прямо пропорциональна ожидаемому результату.

Чтобы эффект проявился как можно раньше, обязательно чередуйте с кардио-нагрузками.

Техника выполнения упражнения

Встать с прямой спиной и ногами, руки поместить на бёдра и медленно наклониться вперёд корпусом.

При наклоне произвести максимально глубокий выдох, ощущая, как подтягивается снизу живот.

Непроизвольного подтягивания недостаточно — живот нужно втянуть максимально.

Голова должна быть слегка наклонена, но взгляд направлен не вниз, а прямо.

В таком положении нужно пробыть не менее 20 секунд, затем медленно выпрямиться и вдохнуть.

Делать не менее 10 подходов в день.

Если по каким-то причинам не можете выполнить "вакуум" стоя, можно воспользоваться другим вариантом, лёжа на спине.

Лечь на ровную твёрдую поверхность и расслабить тело, вытянув руки вдоль. Согнуть колени под прямым углом.

Сделать глубокий медленный вдох и ещё более глубокий и медленный выдох, чтобы буквально "опорожнить" лёгкие от кислорода.

Как и в первом варианте упражнения, появится ощущение, что живот непроизвольно подтянулся.

Этого недостаточно и нужно мышцами "подобрать" его ещё сильнее.

Удержание в таком положении — до 30 секунд.

Для выполнения упражнения нет строгих рекомендаций, разве что не делать его после приёма пищи.

А вот с утра, после пробуждения — отличный вариант!

Эффективность будет зависеть от количества, качества и, конечно же, упорства.