Дышите и худейте: практики для уменьшения объёмов тела

Дышите и худейте: практики для уменьшения объёмов тела

Похудеть без излишних хлопот, ограничений и даже нервотрёпок — дело не из простых.

Перспективы, конечно, есть, но даже одна мысль, что уже столько всего было перепробовано, а стрелка весов стоит на месте (в лучшем случае), удручает.

Никто и не утверждает, что убрать лишние килограммы можно непринуждённо, но если речь идёт не о килограммах, а о сантиметрах?

Вес и объём: большая разница

Если бы "неидеальный вес" остался в тех же значениях, которые есть "на сейчас", а, скажем, привычная одежда стала на пару размеров больше? Звучит заманчиво, но не неужели такое возможно?

Давайте оговоримся: конечно, если есть на ночь торты или даже кукурузу, то вряд можно прийти к мечте, но если делать это в меньших количествах и только на завтрак-обед? И ещё кое-какие "несложности"?

Ну, и уменьшение одежды с L на S, конечно, не произойдёт, но на один размер — вполне допустимо.

Дышим и худеем

Дыхательных практик и гимнастик в наше время предлагают громадное количество, и каждая из них направлена на улучшение здоровья, успокоение нервов и даже излечение от не слишком серьёзных недугов.

Но есть и методы дыхательных упражнений, которые помогут подтянуть тело и уменьшить его объёмы.

Противопоказания

Как и у любых других методик, у этих упражнений существуют ограничения и даже противопоказания.

Нельзя их проводить во время "критических дней", имея проблемы с желудком, кишечником или венами, а также при ишемической болезни сердца.

Также нужно быть осторожным, если имеются проблемы с давлением, причём неважно, в сторону повышения или понижения.

В любом случае, давление придётся контролировать, и при малейшем недомогании упражнения прекратить.

Не рекомендуется делать их сразу после родов и ранее шести месяцев, если было проведено кесарево сечение.

"Вакуум"

Так называется упражнение, рассчитанное для поперечной мышцы, отвечающей за анатомическое поддержание внутренних органов, расположенных в брюшной полости.

Она находится под внутренней косой мышцей и, кроме поддержки органов, стабилизирует область нижней части спины и таза.

Если эта мышца станет "тренироваться", то талия, в скором времени, вполне легко может потерять "ненужное".

Также "вакуум" помогает при болях в пояснице и даже эффективен при опущении внутренних органов.

Ну, конечно же, частота проведения тренировок прямо пропорциональна ожидаемому результату.

Чтобы эффект проявился как можно раньше, обязательно чередуйте с кардио-нагрузками.

Техника выполнения упражнения

Встать с прямой спиной и ногами, руки поместить на бёдра и медленно наклониться вперёд корпусом.

При наклоне произвести максимально глубокий выдох, ощущая, как подтягивается снизу живот.

Непроизвольного подтягивания недостаточно — живот нужно втянуть максимально.

Голова должна быть слегка наклонена, но взгляд направлен не вниз, а прямо.

В таком положении нужно пробыть не менее 20 секунд, затем медленно выпрямиться и вдохнуть.

Делать не менее 10 подходов в день.

Если по каким-то причинам не можете выполнить "вакуум" стоя, можно воспользоваться другим вариантом, лёжа на спине.

Лечь на ровную твёрдую поверхность и расслабить тело, вытянув руки вдоль. Согнуть колени под прямым углом.

Сделать глубокий медленный вдох и ещё более глубокий и медленный выдох, чтобы буквально "опорожнить" лёгкие от кислорода.

Как и в первом варианте упражнения, появится ощущение, что живот непроизвольно подтянулся.

Этого недостаточно и нужно мышцами "подобрать" его ещё сильнее.

Удержание в таком положении — до 30 секунд.

Для выполнения упражнения нет строгих рекомендаций, разве что не делать его после приёма пищи.

А вот с утра, после пробуждения — отличный вариант!

Эффективность будет зависеть от количества, качества и, конечно же, упорства.

Волосы летом нуждаются в особом уходе

Волосы летом нуждаются в особом уходе

Лето — не только время цветения, красоты, отдыха, но и совершенно иной заботы о своей красоте, нежели та, которая бывает в другое, менее "агрессивное" время года.

Парикмахеры рассказывают, можно ли использовать присыпку вместо сухого шампуня

Парикмахеры рассказывают, можно ли использовать присыпку вместо сухого шампуня

Возможно ли использовать в качестве сухого шампуня присыпку?

Визажисты: как правильно нанести консилер

Визажисты: как правильно нанести консилер

Сегодня мы расскажем вам о правильном использовании консилера и поделимся советами от профессиональных визажистов.

Карандаш для бровей при макияже губ лучше не использовать

Карандаш для бровей при макияже губ лучше не использовать

Можно ли использовать карандаш для бровей при макияже губ и как это может повлиять на их внешний вид и здоровье.

Жизнь в шоколаде

Жизнь в шоколаде

Высокая мода может быть не только красивой, но и вкусной. В Португалии состоялся показ, на котором представили платья из шоколада. 


Голливудских звезд увековечили в пластике

Голливудских звезд увековечили в пластике

Голливудских звезд увековечили в пластике: американский художник Ноэль Круз изготовляет кукол, которые удивительно похожи на своих прототипов. 

Ледяной ЗАГС

Ледяной ЗАГС

В Мурманской области в деревне, расположенной вблизи города Кировска, открылся ледяной дворец бракосочетаний. Пары, решившие заключить брак в необычной обстановке, получат возможность выпить шампанского из ледяных бокалов и даже расписаться в ледяной книге регистрации. Впрочем, свидетельство о браке им выдадут настоящее.

loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });