Елена Чиркова Опубликована 09.04.2018 в 8:02

Калланетика. Совершенствуем тело, оздоравливая организм

Опытные тренеры советуют выбирать для себя виды фитнеса, ориентируясь на цель занятий и личные предпочтения. Далеко не все люди любят быструю музыку, динамичные упражнения и коллективные занятия, поэтому аэробика и танцы вовсе не универсальны. К тому же многие хотят, чтобы фитнес содержал в себе больше, нежели просто набор движений.

Калан Пинкни, бывшая балерина, изобрела новый вид гимнастики для реабилитации после сильной травмы. По видам упражнений калланетика - это смесь хореографии, гимнастики и нескольких видов национальных танцев - индийских, арабских и африканских. Две трети упражнений типично «женские» и направлены на коррекцию проблемных зон, то есть живота, бедер и ягодиц, помогают подтянуть мышцы после родов и, наоборот, подготовиться к родам, улучшив растяжку. Калланетика не имеет ограничений по возрасту, она - один из наиболее безопасных видов фитнеса.

Такого рода гимнастика отлично подходит всем, кто любит спокойную смену позиций, медленные ритмы музыкального сопровождения, неспешный ход занятий и готов терпеливо ожидать результата.

При всей внешней плавности калланетика оказывает глубокое влияние на мышцы, и эффект от нее пусть и не быстрый, но заметный. Не зря калланетику называют гимнастикой неудобных поз. В нашем организме много «спящих» мышц, которые не задействованы в обычной жизни и не привыкли работать, их место быстро занимает жир.

Это и мышцы груди, тренировка которых улучшает форму бюста, и мышцы брюшного пресса, отвечающие за тонкую талию, и мышцы бедер, придающие фигуре красивые формы. Времени, которое требуется для удержания каждой позы калланетики, достаточно, чтобы дать мышцам необходимый уровень нагрузки и сделать их сильными, но не чрезмерно выраженными.

Если заниматься 3 раза в неделю в течение полугода, то результатом станет избавление от лишних сантиметров, увеличение гибкости, повышение тонуса мышц - и при этом никакого увеличения мышечной массы. Упражнения бывшей балерины тщательно продуманы с учетом особенностей женского организма, поэтому можно смело заниматься калланетикой хоть каждый день, не опасаясь превратиться в накачанного атлета.

Считается, что час занятий калланетикой равен пяти-шести часам классического шейпинга или даже двадцати часам аэробики. Такое мнение распространено среди тренеров из-за специальных дыхательных упражнений и восточных гимнастик, включенных в эту систему. Еще большой плюс калланетики в том, что упражнения заставляют работать все мышцы тела, даже если основная нагрузка приходится на проблемные зоны.

Калланетика популярна еще и как один из самых экономных видов фитнеса - она не требует ни специального оборудования, ни занятий под руководством индивидуального тренера, ни даже посещения спортзала. Комплекс упражнений легко выполнять дома самостоятельно, в любой удобной одежде, в спортивной обуви или босиком. Специалисты рекомендуют начинать с часовых занятий 2-3 раза в неделю.

Исходное положение для всех упражнений - ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Каждую необходимую позу следует удерживать от 40 до 100 секунд в зависимости от уровня вашей спортивной подготовки - при этом вы должны чувствовать напряжение во всех мышцах. Не забывайте о небольшой разминке - с нее надо начинать каждую тренировку.

Пятиминутная разминка:

  • Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх, и потянитесь всем телом. Плечи расправлены, вы словно стремитесь ввысь.
  • Выполнив полуприсед, немного согнув ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя спину абсолютно прямой.
  • Из этого же положения отведите прямые руки (ладонями вверх) назад. Шею и подбородок вытяните вперед, спина безукоризненно ровная.
  • Наклоните корпус вперед так, чтобы он располагался параллельно полу, руки вытяните в стороны, колени выпрямлены. Потянитесь.

Еще по теме:

Лучший фитнес для офисных работников - Pilates

Определиться с фитнесом поможет тренер

Читайте также

Планка для начинающих: техника и интервалы 18.07.2023 в 13:42

Сколько времени нужно стоять в планке начинающим тренировки

Планка — это эффективное упражнение для проработки мышц и укрепления тела в целом. Оно пользуется популярностью среди спортсменов и любителей фитнеса, так как требует минимального времени, но дает отличные результаты.

Читать полностью »
В какое время дня эффективнее заниматься спортом? 04.06.2023 в 15:37

Когда лучше заниматься спортом: утром, днём или вечером

Фитнес и активный образ жизни стали неотъемлемой частью современного мира. Многие люди стремятся сохранять свою физическую форму и занимаются спортом. Однако важным вопросом для многих является выбор подходящего времени дня для тренировок.

Читать полностью »
Утренняя йога: помогут ли асаны получить заряд бодрости на весь день 31.05.2023 в 17:05

Эффективна ли утренняя йога для пробуждения?

В поисках эффективных способов пробуждения многие обращаются к утренней йоге.

Читать полностью »
Фитнес-тренеры оценили эффективность домашних тренировок 23.05.2023 в 9:35

Можно ли добиться результата домашними тренировками?

В условиях современного образа жизни всё больше людей ищут удобные и эффективные способы поддержания своей физической формы.

Читать полностью »
Зумба: новый тренд в фитнес-индустрии 22.05.2023 в 18:37

Зумба: как правильно худеть в ритме танца

В мире фитнеса постоянно появляются новые тренды, и одним из самых популярных в последнее время стала зумба — энергичный танцевальный фитнес, который совмещает забаву и физическую активность.

Читать полностью »
Натянуть на себя: как избавиться от дряблости кожи 12.04.2023 в 18:48

Как избавиться от дряблости кожи

Наконец-то, проклятые килограммы сброшены, но первые восторги по этому поводу сменяют тревоги: вместо лишнего веса появилась лишняя кожа. И как теперь с ней быть?

Читать полностью »
05.09.2019 в 14:00

Убираем второй подбородок: эффективные упражнения

Второй подбородок может появиться даже у самой юной и худой девушки, существенно испортив овал лица.

Читать полностью »
Худеем в бёдрах: насколько реально это сделать 21.12.2022 в 19:15

Насколько реально похудеть в бёдрах

Лишний вес может испортить настроение даже самой красивой и уверенной в себе женщине.

Читать полностью »
loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });