Калланетика. Совершенствуем тело, оздоравливая организм

Калланетика. Совершенствуем тело, оздоравливая организм

Опытные тренеры советуют выбирать для себя виды фитнеса, ориентируясь на цель занятий и личные предпочтения. Далеко не все люди любят быструю музыку, динамичные упражнения и коллективные занятия, поэтому аэробика и танцы вовсе не универсальны. К тому же многие хотят, чтобы фитнес содержал в себе больше, нежели просто набор движений.

Калан Пинкни, бывшая балерина, изобрела новый вид гимнастики для реабилитации после сильной травмы. По видам упражнений калланетика - это смесь хореографии, гимнастики и нескольких видов национальных танцев - индийских, арабских и африканских. Две трети упражнений типично «женские» и направлены на коррекцию проблемных зон, то есть живота, бедер и ягодиц, помогают подтянуть мышцы после родов и, наоборот, подготовиться к родам, улучшив растяжку. Калланетика не имеет ограничений по возрасту, она - один из наиболее безопасных видов фитнеса.

Такого рода гимнастика отлично подходит всем, кто любит спокойную смену позиций, медленные ритмы музыкального сопровождения, неспешный ход занятий и готов терпеливо ожидать результата.

При всей внешней плавности калланетика оказывает глубокое влияние на мышцы, и эффект от нее пусть и не быстрый, но заметный. Не зря калланетику называют гимнастикой неудобных поз. В нашем организме много «спящих» мышц, которые не задействованы в обычной жизни и не привыкли работать, их место быстро занимает жир.

Это и мышцы груди, тренировка которых улучшает форму бюста, и мышцы брюшного пресса, отвечающие за тонкую талию, и мышцы бедер, придающие фигуре красивые формы. Времени, которое требуется для удержания каждой позы калланетики, достаточно, чтобы дать мышцам необходимый уровень нагрузки и сделать их сильными, но не чрезмерно выраженными.

Если заниматься 3 раза в неделю в течение полугода, то результатом станет избавление от лишних сантиметров, увеличение гибкости, повышение тонуса мышц - и при этом никакого увеличения мышечной массы. Упражнения бывшей балерины тщательно продуманы с учетом особенностей женского организма, поэтому можно смело заниматься калланетикой хоть каждый день, не опасаясь превратиться в накачанного атлета.

Считается, что час занятий калланетикой равен пяти-шести часам классического шейпинга или даже двадцати часам аэробики. Такое мнение распространено среди тренеров из-за специальных дыхательных упражнений и восточных гимнастик, включенных в эту систему. Еще большой плюс калланетики в том, что упражнения заставляют работать все мышцы тела, даже если основная нагрузка приходится на проблемные зоны.

Калланетика популярна еще и как один из самых экономных видов фитнеса - она не требует ни специального оборудования, ни занятий под руководством индивидуального тренера, ни даже посещения спортзала. Комплекс упражнений легко выполнять дома самостоятельно, в любой удобной одежде, в спортивной обуви или босиком. Специалисты рекомендуют начинать с часовых занятий 2-3 раза в неделю.

Исходное положение для всех упражнений - ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Каждую необходимую позу следует удерживать от 40 до 100 секунд в зависимости от уровня вашей спортивной подготовки - при этом вы должны чувствовать напряжение во всех мышцах. Не забывайте о небольшой разминке - с нее надо начинать каждую тренировку.

Пятиминутная разминка:

- Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх, и потянитесь всем телом. Плечи расправлены, вы словно стремитесь ввысь.

- Выполнив полуприсед, немного согнув ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя спину абсолютно прямой.

- Из этого же положения отведите прямые руки (ладонями вверх) назад. Шею и подбородок вытяните вперед, спина безукоризненно ровная.

- Наклоните корпус вперед так, чтобы он располагался параллельно полу, руки вытяните в стороны, колени выпрямлены. Потянитесь.

Еще по теме:

Калланетика - гимнастика для ленивы

Гимнастика неудобных поз

Лучший фитнес для офисных работников - Pilates

Фитнес для слабых сосудов

Определиться с фитнесом поможет тренер

Грусть-тоска заела? - Займитесь танцами!

Пугачёва подарила внучатому племяннику элитные апартаменты в Москве

Пугачёва подарила внучатому племяннику элитные апартаменты в Москве

Внучатого племянника звезды воспитывает её помощник.

Самые популярные

Самые популярные "процедуры красоты"

Самые популярные и эффективные «процедуры красоты» избавят от пигментных пятен, морщинок, угрей и прыщиков, а также истребят ненужные волоски на теле

Модная коллекция от умершей звезды

Модная коллекция от умершей звезды

Со дня загадочной смерти «блондинки всех времен и народов» Мэрилин Монро ее образ превратился в один из самых раскрученных брэндов. На ее имени зарабатывают миллиарды.

Кто диктует нам моду?

Кто диктует нам моду?

Мода или индивидуальный стиль? Кто в России и на Западе является образцом для подражания? Кто несет моду в массы? И какой дизайнер сейчас самый модный?

Шоу нижнего белья

Шоу нижнего белья

В рамках продолжающейся в Китае Недели моды в Пекине прошли показы дамского белья

Неделя моды в Пекине

Неделя моды в Пекине

В Пекине проходит Неделя высокой моды. Молодые китайские модельеры представили свои новые коллекции сезона осень-зима 2012.

Неделя моды в Японии

Неделя моды в Японии

В Японии проходит Неделя высокой моды. Местные дизайнеры представляют свои новые коллекции сезона осень-зима 2012-13

var countersLoaded = false; window.addEventListener('scroll', () => { if (countersLoaded === false) { countersLoaded = true; setTimeout(() => { var _tmr = window._tmr || (window._tmr = []); _tmr.push({id: "1117417", type: "pageView", start: (new Date()).getTime()}); (function (d, w, id) { if (d.getElementById(id)) return; var ts = d.createElement("script"); ts.type = "text/javascript"; ts.async = true; ts.id = id; ts.src = "https://top-fwz1.mail.ru/js/code.js"; var f = function () {var s = d.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(ts, s);}; if (w.opera == "[object Opera]") { d.addEventListener("DOMContentLoaded", f, false); } else { f(); } })(document, window, "topmailru-code"); loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });