Как убить двух зайцев одним движением бедер?

«Как скучно сидеть на тренажерах, как хочется двигаться! Шейпинг не подходит –слишком муторно изо дня в день повторять одни и те же движения, от которых ни уму, ни сердцу. А хочется стать более гибкой, пластичной, грациозной. Наверное, самый лучший вариант – это танцы. Но какие именно? Клубные – это совсем для молодежи, балет – конечно, мечта детства, но для него нужна серьезная физическая подготовка. В бальных танцах не обойтись без пары, а вытворять умопомрачительные финты животом у меня, пожалуй, не выйдет. Однако может все же попробовать?...»

Тема танцев как замечательной альтернативы фитнесу живо обсуждается на различных женских форумах. Очень радует, что танцы перестали восприниматься нашими дамами, исключительно, как детское занятие. Если хочешь движения и не любишь скучать – танцы в любом возрасте помогут наполнить жизнь радостными моментами и принесут пользу здоровью в целом. Главное – определиться с видом танцев, ведь их много, а хочется всего и сразу.

Профессиональные танцоры рассказывают "Правде.Ру" о волшебных свойствах восточных танцев, а также о новинке фитнесс-центров под названием боди-балет.

Как убить двух зайцев одним движением бедер?. Как убить двух зайцев одним движением бедер?

Восточный танец – сплошное удовольствие

Его любят танцевать женщины и обожают смотреть мужчины. Так что, записываясь в студию беллиданса (Belly Dance), убиваем двух зайцев:

  • учимся обольщению
  • и обретаем женственную фигуру.

Последнее достигается в результате непрерывного воздействия на брюшной пресс. А сложные в отношении координации движения бедер позволят разработать даже те мышцы, до которых обычно невозможно добраться, занимаясь спортом. Танец свершает поистине магические превращения: движения и походка приобретают удивительное изящество и уверенность.

И при всем этом ни одно движение не делается в беллидансе через силу – только с удовольствием и нежностью к себе.

Еще раздумываете? Попробуйте дома перед зеркалом сделать пару движений и увидите насколько это приятно и увлекательно. «Мини-мастер-класс» дает профессиональный инструктор по Belly Dance Лейла:

  1. Принимаем танцевальное положение. Руки мягкие (локти смотрят вверх), либо сомкнуты над головой (лопатки сведены вместе, локти «отведены назад»). Максимально отводим бедро сначала в одну сторону, потом в другую, строго горизонтально. Следим, чтобы торс был неподвижен, а ноги можно мягко сгибать в коленях.
  2. Вес на одной ноге. Вторая стоит рядом на носочке. Подтягиваем бедро к подмышке, а потом оттягиваем его к полу. Бедра должны двигаться строго вверх-вниз. Затем подтягивания сменяем на «удары». Сначала акцент вверх. А потом, подтянув бедро к подмышке, «роняем» его вниз.
  3. Спина ровная, колени мягкие. В горизонтальной плоскости. Левое бедро отводим вперед и обрисовываем им окружность. Когда левое бедро закончило движение, начинает двигаться правое. Главное, делать это не за счет движений корпуса – движутся только бедра. Но можно помогать себе, приподнимая пятку. В итоге, бедра должны «нарисовать» восьмерку.

Балет для всех

Далеко не каждой женщине удается осуществить детскую мечту и стать балериной. Но не стоит огорчаться. С недавних пор фитнес-центры внесли в свое расписание боди-балет, погружающий барышень любого возраста и телосложения в желанный мир изящества и гибкости.

«Балетная» фигура выглядит красивее, чем спортивная, ее контуры более плавные и вытянутые. Занятия боди-балетом могут помочь и нам, даже не имеющим балетной выучки, улучшить силуэт.

В основе боди-балета лежит классическая хореография, разумеется, облегченная и адаптированная для фитнес-клубов. Комплекс упражнений средней интенсивности состоит из танцевальных и аэробных элементов, большое внимание уделяется растяжке.

Рассказывает Анастасия Кирьянкова, хореограф, преподаватель боди-балета и танца модерн:

«Уроки хореографии требуют трудолюбия и терпения: а видели ли вы где-нибудь ленивых балерин? Занятия строятся на разработке, во-первых, выворотности – это балетный термин, обозначающий степень гибкости и эластичности тазобедренного сустава. Затем, растяжка, постановка осанки, грации и укреплении ягодиц. Икры и бедра также становятся сильными и упругими, если отдаваться занятиям в полную силу».

Анастасия отметила также, что боди-балет уникален тем, что для занятий не важны ни возраст, ни комплекция, ни уровень физической подготовки. Сложные па вы будете осваивать лишь по собственному желанию. Зато вас научат держать спину и сформируют у вас правильную осанку – вы забудете о сколиозе.

«Конечно же, при серьезных болезнях, к примеру, межпозвонковой грыже, сначала нужно проконсультироваться у врача, чтобы не усугубить проблему», - отмечает инструктор по танцу.

Если вы сомневаетесь, насколько гармонично будете чувствовать себя в роли «маленького лебеденка», просто вслушайтесь, как изысканно звучат названия балетных па. Возможно, поход в балетную студию подвигнет вас еще и к изучению французского…

  • Батман – быстрый удар одной ноги о щиколотку другойБатман тандю – постановка ноги на носокБатман тандю сутеню – полуприседание с выставлением ноги на носок.
  • Батман фондю – приседание на одной ноге: другая при этом согнута и прижата к щиколоткеГран батман жэтэ – мах ногами на 90 градусов и вышеБатман девлоппэ – мах ноги вперед, в сторону и назадПлие – приседание у станка со сгибанием ног в коленях.
Проблема ногтей: как восстановить их после длительного покрытия шеллаком

Проблема ногтей: как восстановить их после длительного покрытия шеллаком

Карантин и вынужденное "домосидение" породило множество явлений, причем, не только вынужденных, но и вполне добровольных. Среди них — массовое снятие гелевых и акриловых покрытий с ногтей: куда их носить-то на удаленке? Как восстановить ногти после гель-лака. Мы расскажем, что нужно делать!

Пугачёва подарила внучатому племяннику элитные апартаменты в Москве

Пугачёва подарила внучатому племяннику элитные апартаменты в Москве

Внучатого племянника звезды воспитывает её помощник.

Модная коллекция от умершей звезды

Модная коллекция от умершей звезды

Со дня загадочной смерти «блондинки всех времен и народов» Мэрилин Монро ее образ превратился в один из самых раскрученных брэндов. На ее имени зарабатывают миллиарды.

Кто диктует нам моду?

Кто диктует нам моду?

Мода или индивидуальный стиль? Кто в России и на Западе является образцом для подражания? Кто несет моду в массы? И какой дизайнер сейчас самый модный?

Сколько стоит Виктория Бекхэм?

Сколько стоит Виктория Бекхэм?

Мама четверых детей, светская львица, икона стиля и успешный дизайнер Виктория Бекхэм маниакально следит не только за своим весом. Звезда платит личному косметологу более пяти тысяч долларов в неделю за процедуры для лица и тела, массажи, пилинги и солярий, и примерно столько же каждый месяц тратит на покупку декоративной косметики. Эксперты подсчитали финансовые вложения Вики в красоту.

Моника Беллуччи: успех брака — в свободе партнеров

Моника Беллуччи: успех брака — в свободе партнеров

Моника Беллуччи - итальянская актриса, олицетворение средиземноморского типа красоты и мечта многих мужчин - вот уже 13 лет супруга французского актера Венсана Касселя и счастливая мать двух дочек, считает, что ключ к успеху ее брака - свобода обоих партнеров, даже несмотря на то, что она, как, наверное, большинство итальянок, очень ревнива!

Скандал в благородном семействе

Скандал в благородном семействе

У короля и королевы Испании золотая свадьба. Они могли бы праздновать, если бы юбилей не был отменен в связи с чередой скандалов, обрушившихся на монарший двор...

var countersLoaded = false; window.addEventListener('scroll', () => { if (countersLoaded === false) { countersLoaded = true; setTimeout(() => { var _tmr = window._tmr || (window._tmr = []); _tmr.push({id: "1117417", type: "pageView", start: (new Date()).getTime()}); (function (d, w, id) { if (d.getElementById(id)) return; var ts = d.createElement("script"); ts.type = "text/javascript"; ts.async = true; ts.id = id; ts.src = "https://top-fwz1.mail.ru/js/code.js"; var f = function () {var s = d.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(ts, s);}; if (w.opera == "[object Opera]") { d.addEventListener("DOMContentLoaded", f, false); } else { f(); } })(document, window, "topmailru-code"); loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });