Зоя Максимова Опубликована 06.06.2011 в 7:12

Легкий способ сбросить вес без диеты и спортзала

Лишний вес и "женский бич" - целлюлит - следствие неправильного питания, экспериментов с диетами и малоподвижного образа жизни. Далеко не у каждой из нас есть возможность посещать спортзал и ходить в бассейн или устраивать полноценные тренировки в домашней обстановке. Однако есть простейшие методы, доступные всем, которые приравниваются к полноценному фитнесу.

Нам только кажется, что, сидя или лежа мы отдыхаем, на самом деле в статичном положении наши мышцы порой напрягаются еще сильнее, чем в движении. Особенно, когда мы часами сидим в неудобной позе за компьютером, и мышцы к тому же получают меньше питания из-за замедленного кровообращения. На фитнес нет времени, но мини-тренировки по 5-15 минут несколько раз в день - утром, сразу после пробуждения, за рабочим столом, во время обеденного перерыва, вечером перед сном помогут забыть о затекших мышцах, неприятной ломоте в теле и проблемах с фигурой.

Прогулки обязательны

Для профилактики целлюлита, поддержания физической формы, да и просто для бодрости прогулки обязательны - как минимум 20 минут в день, по возможности - 40-45 минут. Когда погода не располагает к променаду, прохаживайтесь по коридору офиса, навещайте коллег на других этажах, поднимайтесь пешком по лестницам. Если удается выделить для прогулки хотя бы час времени, то начните с пятиминутки спокойного темпа, потом прибавьте скорость и уже до самого конца сохраняйте стабильный темп движения в течение всего времени.

Только перед окончанием прогулки замедлите темп и потяните мышцы ног, задерживая каждую растяжку на полминуты. Постарайтесь в выходные ходить больше.

Бодрое утро!

Ни один холодный душ так не бодрит, как правильная гимнастика. Помогите мышцам размяться после долгого ночного сна - выполняйте упражнения сразу, как подниметесь с постели. Вытягивайте позвоночник, прислонившись к стене, встаньте прямо: пятки, плечи и голова должны касаться ее поверхности.

Затем, с усилием прижимая спину и шею к стене, сползите вниз, согнув колени. Задержитесь в этом положении, а затем распрямите ноги и поднимитесь вверх, потянув копчик вниз. Достаточно двух-трех повторов - и бодрое утро позвоночнику обеспечено.

Еще можно изобразить кошку - упритесь ладонями в стену, ноги поставьте на ширину плеч. Сделайте несколько шагов назад и наклоните корпус вперед, расправив грудь и слегка согнув колени. Вдохните и на выдохе округлите спину, как это делают наши маленькие любимицы. Задержитесь в такой позе на несколько секунд, а затем на вдохе выгните спину, приблизив грудь к стене и отведя лопатки назад. Повторите два три раза - и собирайтесь на работу.

Перерыв

Как только во время работы вы ощущаете усталость, начинаете сутулиться - разомнитесь, посвятите пару минут своему телу. Сядьте прямо, поставив стопы на пол. Вытяните позвоночник, представьте, что вам необходимо удержать груз на голове. Положите руки на живот и вытяните шею. Отведите плечи назад круговым движением - повторите четыре-шесть раз. Затем отведите руки за спинку стула, согнув локти, а также сведя лопатки и опустив их немного вниз. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.

Дыхание должно быть глубоким, чтобы вы ощутили, как расширяется и наполняется воздухом грудная клетка. Для коллег такая растяжка почти незаметна, а вашим грудным мышцам она очень полезна.

ПО ТЕМЕ:

Как найти идеальное место для фитнеса

Чудо-мяч для стройной фигуры

Спортивное белье убережет от фитнес-"травм"

Неосознанный фитнес - упражнения без спортзала

Бесполезные и вредные фитнес-советы

Спокойной ночи

Упражнения на растяжку не только расслабляют мышцы, но и помогают снять умственное напряжение, накопившееся за день. Нет возможности посещать занятия по йоге - стряхните себя проблемы с помощью несложных движений - прямо перед сном посвятите им пять минут.

Для того чтобы стряхнуть с себя проблемы уходящего дня, завершите день следующими движениями, основанными на принципах йоги. Выполняйте их непосредственно перед отходом ко сну. Простейший вариант - принять позу ребенка. Опуститесь на четвереньки и подложите под колени подушку или скатанное в валик полотенце. Наклонитесь вперед и вытяните руки, а лбом коснитесь пола. Позвоночник потяните вперед, шею расслабьте. Отдыхайте в этом положении несколько минут, дыша медленно и ритмично.

Читайте также

Планка для начинающих: техника и интервалы 18.07.2023 в 13:42

Планка для начинающих: техника и интервалы

Планка — это эффективное упражнение для проработки мышц и укрепления тела в целом. Оно пользуется популярностью среди спортсменов и любителей фитнеса, так как требует минимального времени, но дает отличные результаты.

Читать полностью »
В какое время дня эффективнее заниматься спортом? 04.06.2023 в 15:37

В какое время дня эффективнее заниматься спортом?

Фитнес и активный образ жизни стали неотъемлемой частью современного мира. Многие люди стремятся сохранять свою физическую форму и занимаются спортом. Однако важным вопросом для многих является выбор подходящего времени дня для тренировок.

Читать полностью »
Утренняя йога: помогут ли асаны получить заряд бодрости на весь день 31.05.2023 в 17:05

Утренняя йога: помогут ли асаны получить заряд бодрости на весь день

В поисках эффективных способов пробуждения многие обращаются к утренней йоге.

Читать полностью »
Фитнес-тренеры оценили эффективность домашних тренировок 23.05.2023 в 9:35

Фитнес-тренеры оценили эффективность домашних тренировок

В условиях современного образа жизни всё больше людей ищут удобные и эффективные способы поддержания своей физической формы.

Читать полностью »
Зумба: новый тренд в фитнес-индустрии 22.05.2023 в 18:37

Зумба: новый тренд в фитнес-индустрии

В мире фитнеса постоянно появляются новые тренды, и одним из самых популярных в последнее время стала зумба — энергичный танцевальный фитнес, который совмещает забаву и физическую активность.

Читать полностью »
Натянуть на себя: как избавиться от дряблости кожи 12.04.2023 в 18:48

Натянуть на себя: как избавиться от дряблости кожи

Наконец-то, проклятые килограммы сброшены, но первые восторги по этому поводу сменяют тревоги: вместо лишнего веса появилась лишняя кожа. И как теперь с ней быть?

Читать полностью »
05.09.2019 в 14:00

"Гусь, который гонится за обидчиком", и другие упражнения, чтобы убрать второй подбородок

Второй подбородок может появиться даже у самой юной и худой девушки, существенно испортив овал лица.

Читать полностью »
Худеем в бёдрах: насколько реально это сделать 21.12.2022 в 19:15

Худеем в бёдрах: насколько реально это сделать

Лишний вес может испортить настроение даже самой красивой и уверенной в себе женщине.

Читать полностью »
loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });