Пища может быть лекарством: как правильная диета поддерживает здоровье и борется с депрессией

Наши мысли и наше физическое самочувствие неразрывно связаны. Значит ли это, что депрессию, тревогу и стресс можно побороть при помощи правильно подобранной диеты? Бьюти-консультант знаменитостей Кимберли Снайдер уверена, что да. Эксперт по красоте считает, что еда может "лечить" организм, влияя на сложные химические процессы в нашем теле.

Западная медицина в большинстве случаев исцеляет тело "по частям", однако наш организм — это целостная система, и лечение должно быть комплексным. Ученые уже установили связь между стрессом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Стресс влияет на весь наш организм, заставляя выбрасывать адреналин и кортизол, что в свою очередь сказывается на метаболизме и иммунной функции. Если депрессия лечится лекарствами, то еда может "лечить" организм.

Экспертная проверка: Валерия Ромашина (косметолог, биохимик), Наталья Лаврентьева (врач-терапевт), Елена Соловьёва (косметолог, специалист SPA-ухода).

Роль растительных продуктов
Влияние питания на психическое здоровье
Здоровые жиры и психика
Забота о щитовидной железе
Важность витамина D
Влияние алкоголя на здоровье

Роль растительных продуктов

Многие продукты влияют на нейромедиаторы мозга и уровень химических веществ, отвечающих за чувство тревоги и беспокойства. Основное правило здесь: если в организме не хватает питательных веществ, то и мозгу их не хватает. Это напрямую отражается на нашем эмоциональном состоянии. Диета должна, прежде всего, базироваться на растительных продуктах, которые поддерживают баланс необходимых микроэлементов.

Влияние питания на психическое здоровье

Чтобы не захламлять свой организм всевозможными химикатами и пестицидами, стоит отдавать предпочтение органическим продуктам. Употребление пищи, содержащей добавки, консерванты и искусственные ароматизаторы, может негативно повлиять на психическое здоровье. Исследования показывают, что неправильное питание может привести к дефициту элементов, необходимых для нормального функционирования нервной системы.

Мнение косметолога Валерии Ромашиной: "В моей практике я наблюдала, что многие пациенты с депрессией и тревожными расстройствами сообщали о значительном улучшении самочувствия после коррекции питания. Это подтверждает важность диеты в поддержании психического здоровья."

Здоровые жиры и психика

Выбор в пользу здоровых жиров также имеет значение для нашего психического состояния. Нерафинированные жиры, такие как авокадо, орехи и семечки, способны поддерживать уровень витаминов, необходимых для хорошего самочувствия. Например, омега-3 жирные кислоты защищают от различных неврологических заболеваний.

Забота о щитовидной железе

Пониженная функция щитовидной железы связана с депрессией, тогда как повышенная — с тревожностью. Употребление продуктов, таких как миндаль и водоросли, может помочь поддерживать здоровье щитовидной железы, что в свою очередь положительно скажется на психическом состоянии.

По мнению врача-терапевта Натальи Лаврентьевой: "Общим местом является связь между состоянием щитовидной железы и психическим здоровьем. Я лично наблюдала улучшение у пациентов, которые корректировали диету и уделяли внимание своему питанию."

Важность витамина D

Дефицит витамина D может стать причиной депрессии. Солнечный свет способствует его синтезу, и поэтому жители северных регионов часто испытывают его недостаток. Чтобы избежать этого, стоит либо больше времени проводить на улице, либо рассмотреть возможность приема витамина D в капсулах.

Влияние алкоголя на здоровье

В то время как многие принимают алкоголь для расслабления, следует помнить, что он может ухудшить симптомы тревоги и депрессии. Среди многих исследований подчеркивается необходимость избегания алкогольных напитков, чтобы поддерживать как психическое, так и физическое здоровье.