Как быстро похудеть

Привести себя в порядок к Новому году вполне под силу практически каждой женщине.

Эти рекомендации не гарантируют снижения веса на 10-15 кг за три недели, но если их придерживаться, то сбросить до 5 кг — вполне решаемая задача. И, что главное — никаких голодовок!

Обязательный завтрак

Обратите внимание — женщины, игнорирующие завтрак, чаще страдают быстрым набором веса.

Причина кроется в том, что организм, не получая утренней дозы энергии с пищей, начинает экономить её, накапливая и бережно складируя имающиеся жировые запасы, трансформируя их в подкожный жир. Поэтому, завтрак, если в приоритете стоит здоровье и красивая фигура - обязательный атрибут.

Делите еду на порции

Для максимального обмена веществ организм должен получать пищу часто, но понемногу.

Поэтому возьмите за привычку питаться дробно, доводя количество приёмов пищи до 5-6 раз в день, распределяя калорийность так, чтобы она была примерно одинаковой днём, а к вечеру её снижайте. С утра нужно есть углеводы, вечером отдать предпочтение белку.

Не забывайте поесть

Считается, что чем меньше есть — тем лучше результат похудения. Это не так. Обмен веществ замедляется, а голод нарастает, заставляя перекусывать чем-то явно неполезным.

Ешьте медленно

Есть нужно спокойно и медленно — тогда организм, а главное, мозг, получает сигнал о насыщении.

Желание "закинуться" чем-то на скорую руку сработает наоборот — вы даже не почувствуете, что поели, и голод снова погонит к холодильнику.

Налегайте на белок

Белок — строительные кирпичики для организма. К тому же, они отлично усваиваются и практически не откладываются в жир.

Диета "лепестки"

Эта диета считается более, чем действенной, давая за неделю минусом до 5 кг. При условии, что вы не лежите на диване, а двигаетесь. Её основа — монодиеты на каждый день. Курс составляет шесть дней.

1. Рыбный день

В течение всего дня нужно есть только рыбные продукты: запечённая, отварная, уха, тушёная. Всё, что угодно, но только — рыба, без добавления соли. Для вкуса можно использовать специи и зелень.

2. Овощной день

Утром, в полдник, в обед и вечером принимать только всё, что связано с овощами: сырые, запечённые, отварные.

Например, брокколи, перец сладкий и т. д.

Можно перед сном выпить смузи из овощей или свежевыжатый сок моркови, разбавленный водой.

3. Куриный день

Любая "куросодержащия" пища: филе, тушёная печень, паровые котлеты из курицы (без хлеба), запечённые бёдрышки. Также пить бульон.

Соль не применять, добавляя по вкусу сушёную или свежую зелень и неострые приправы.

4. Злаковый день

Любые каши, но при условии, что овсянка или манка в пищу пойдут в первой половине дня. К вечеру перейти на бурый рис и гречку.

5. Молочный день

Речь пойдёт о твороге и кефире. Ни в коем случае не употреблять обезжиренный творог. Но и высокая жирность не допускается.

Возьмите за основу творог или ряженку не более 5 %, а к вечеру перекусите творогом с небольшой горстью изюма.

6. Фруктовый день

Завершающий день, который, заодно, очистит организм от шлаков, выведя токсины из организма.

Сладкие фрукты (хурма, мандарины) поешьте на завтрак и обед, а после обеда отдайте предпочтение киви, гранату, несладким яблокам.

Все дни, кроме упомянутых продуктов, нужно пить максимально больше чистой воды или зелёного чая, ограничив употребление молока в кофе, соков, особенно в пакетах.

В эти дни полностью исключить сладкое, соусы, хлеб.

Желательно продержать диету не менее двух-трех недель.