Питание до и после тренировки

А начнем с того, каким должно быть питание перед тренировкой. Наши результаты в тренажерном зале зависят в основном не от занятий, а процентов на 75 от питания. Ведь оно способно повлиять не только на физическое состояние, но также и на внешние составляющие, такие как, волосы, кожа, ногти и даже настроение. В связи с этим ваш рацион должен быть сбалансированным и правильным, особенно в случае, если вам необходимо сбросить лишний вес, значит необходимо создать дефицит калорий. Т.е. вы должны потреблять калорий меньше, чем расходуете за день, исходя из своей физической активности. Большая часть людей отдают предпочтение утренним тренировкам, считая, что таким образом можно быстрее скинуть лишний вес, потому что именно в утреннее время жир сжигается лучше и интенсивнее. Только нужно знать важную вещь - натощак заниматься, особенно выполнять силовые тренировки нельзя. Поэтому, если надумаете заниматься утром, то сначала позавтракайте, например, фрукты, каша и йогурт, примерно за час до начала тренировки. Если же вы отдаете предпочтение тренировкам в более позднее время, то последний прием пищи перед занятием должен быть примерно за два часа до начала. Например, каша овощи и мясо (курица или говядина) - отличный вариант, которые насытит ваш организм и даст ему энергию для занятий. Если вы поели раньше, то перед тренировкой все - равно стоит сделать легкий перекус, примерно, за пол часа до начала. Если нет возможности или времени перекусить, то постарайтесь выпить молоко, где процент жирности будет составлять минимум 2%. Организм, помимо углеводов требует еще и белок, это важная составляющая рациона. А жиры нужно убрать до минимума, если вы собираетесь заниматься, потому что они способствуют замедлению обмена веществ, а также могут стать причиной изжоги и тошноты во время тренировки.

Что касается воды, то перед тренировкой нужно обязательно пит воду, как минимум, перед тренировкой вы должны употребить уже литр воды. Вода способна сохранить водный баланс во время тренировки. Во время тренировки человек теряет около литра воды, а значит жидкость нужно восполнять, не забывайте пить немного во время тренировки. И после тренировки, чтобы восстановить организм и его процессы тоже нужно выпить около полулитра воды. Лучше всего пить теплую воду, она быстрее усваивается организмом.

А теперь о том, как кушать после тренировки. Начнем с того, что после тренировки, в течении получаса организму нужен какой - то легкий перекус, потому что плотность мышц должна повыситься и энергия вам тоже не помешает, иначе тренировка будет проведена напрасно. Но не стоит бежать за шоколадкой, организм нужно насытить белками и углеводами. Чтобы понять сколько белка вам необходимо, просто прикиньте поместиться ли эта порция мяса (или любая другая белковая пища) вам в ладонь и от этого уже отталкивайтесь. Количество съеденной еды зависит от того, насколько интенсивная тренировка у вас была. Если у вас преобладают силовые тренировки, то большая часть вашего рациона должна состоять из белка, а меньшая из углеводов.

Фото: proka4aem.ru

Еще по теме:

Есть или не есть после тренировки?

Что есть в дни тренировок?

10 золотых правил фитнеса для женщин от экспертов