ПП за 20 дней

ПП за 20 дней

Если вы решите перейти на Правильное Питание, то знайте, что за один день это не произойдет. Помните, привычка вырабатывается за 21 день, а мы предлагаем вам ее выработать за 20.

Итак, для того, чтобы ваш организм начал жить по-новому, первый день нужно начать с покупки новой посуды. Она будет твоей личной и только, комплект для завтрака и комплект для обеда. Приобретаем миску, объем которой будет 250 мл и чайную ложку. Начинаем кушать только с этой посуды, но наполняем ее не полностью. Так, во время приема пищи вы съедите все не сразу и, из-за того, что вы кушаете еду чайной ложкой, сложится иллюзия большого количества еды.

На второй день делим приемы пищи. Должно быть 3 основных приема: завтрак, обед и ужин. Нужно привыкнуть питаться в одно время и стараться не пропускать приемы пищи.

Третий день начинаем с хорошего завтрака. Лучше всего завтракать злаками, фруктами и молочными продуктами. Например, приготовьте овсяную кашу с фруктами и отдельно съешьте йогурт без добавок, главное, чтобы завтрак не превышал 400 ккал.

На четвертый день начинаем задумываться над обедом, точнее, что кушать в обеденное время. Отдайте свое предпочтение овощам и белковой пище. Например, сделайте салат из свежих овощей и запеките кусочек курицы в духовке. Много времени у вас это не займет, уложитесь в 300 ккал, а также это вкусно и полезно.

Пятый день - это 1\4 пути, а значит уже должна начинать вырабатываться привычка. Забываем про «не есть после 18:00», нужно не кушать за 4 часа до сна, но за 2 часа до сна можно выпить стакан кефира, желательно 1-1.5% или съесть нежирный творог.

На шестой день вы заметите, что утром вы встаете на легке, нет никакой тяжести. С этого дня приучаем свой организм к тому, что помимо основных приемов пищи в вашем рационе будут присутствовать перекусы. Они могут состоять из 30г орехов, йогурта или фруктов, но один перекус не должен превышать 150 ккал. Может показаться, что 5 приемов еды это много, но так вы разгоните свой обмен веществ и лишние кг вас покинут.

На седьмой день за 20 минут до еды выпиваем стакан воды, а также выпиваем воду через 40 минут после еды. Запомните, пить во время приема еды нельзя.

А на восьмой день вы должны выпить минимум 8 стаканов чистой воды, чай и кофе не в счёт.

Итак, на девятый день в свой рацион включаем зеленый чай без сахара, домашний морс или свежевыжатый сок. Алкоголь можно, но желательно употреблять его раз в неделю и максимум один бокал красного полусухого вина. От всей остальной жидкости лучше отказаться.

Десятый день - это половина всего пути, сегодня мы исключаем из своего рациона белый рафинированный сахар, а из сладостей позволяем себе мед, его можно до 12:00 дня.

Одиннадцатый день: забываем про обычную муку, кушаем отруби, овсяную муку, ржаные хлебцы, не забываем, что это углеводы, поэтому можно кушать это только до 16:00 дня.

День 12 - если кисломолочные продукты, то без добавок, только натуральные йогурты, кефир и творог. Осталось совсем немного и вы выработаете привычку.

На тринадцатый день исключаем из рациона жирное мясо. Кушаем курицу, индейку, говядину, рыбу, все это белок, а значит строительный материал ваших мышц, без которого организм не сможет жить.

Идем дальше, 14 день - кушаем фрукты, но также, как и углеводы до 16:00 и максимум 2-3 в день. Количество бананов и винограда сводим до минимума, т.к. в этих фруктах высокий гликемический индекс. Осталось 6 дней, думаем, что вы уже почти привыкли.

Пятнадцатый день - начинаем отдавать свое предпочтение зеленым овощам: огурцы, фасоль, капуста, шпинат и тд. , а также сокращаем потребление картофеля.

На шестнадцатый день учимся готовить себе правильно, готовим на пару, гриле, варим или тушим без масла.

Ну и осталось совсем немного, 17 день, если вас пригласили в гости или кафе, не стесняйтесь и оставляйте еду на тарелку в случае, если не доели.

На 18 день вряд ли вам захочется, но все же, забываем про перекусы в виде фаст фуда, чипсов и снеков - это не еда.

Девятнадцатый день - учимся считать калории, вы должны съедать 1200 ккал. в день.

Ну и завершаем 20 день тем, что устраиваем себе разгрузку, ккал. на 800, ну отдавайте предпочтение овощам, фруктам и мясу. Калорий в таких продуктах мало, а наестся вы сможете так, что не будете хотеть перекусить чем-то вредным.

Еще по теме:

Вредные привычки, которые полезны

Пищевые привычки помогут сбросить вес

Худеем со вкусом: основы полезной кулинарии

Пустыня на голове: как помочь сухим волосам

Пустыня на голове: как помочь сухим волосам

Сухие волосы — одна из частых проблем жительниц мегаполиса. Что делать, если вы с ней столкнулись, как правильно ухаживать за волосами и не допустить вредоносной засухи? Расскажем обо всем в этой статье.

Опасная косметика от Самойловой

Опасная косметика от Самойловой

Недавно одна из самых популярных личностей российского инстаграма 33-летняя Оксана Самойлова смогла придумать, как заработать на своей многомиллионной аудитории не только рекламируя различные неоднозначные компании и бренды, но и продавая косметику крупных компаний под своим именем.

Модная коллекция от умершей звезды

Модная коллекция от умершей звезды

Со дня загадочной смерти «блондинки всех времен и народов» Мэрилин Монро ее образ превратился в один из самых раскрученных брэндов. На ее имени зарабатывают миллиарды.

Кто диктует нам моду?

Кто диктует нам моду?

Мода или индивидуальный стиль? Кто в России и на Западе является образцом для подражания? Кто несет моду в массы? И какой дизайнер сейчас самый модный?

Жизнь в шоколаде

Жизнь в шоколаде

Высокая мода может быть не только красивой, но и вкусной. В Португалии состоялся показ, на котором представили платья из шоколада. 


Голливудских звезд увековечили в пластике

Голливудских звезд увековечили в пластике

Голливудских звезд увековечили в пластике: американский художник Ноэль Круз изготовляет кукол, которые удивительно похожи на своих прототипов. 

Ледяной ЗАГС

Ледяной ЗАГС

В Мурманской области в деревне, расположенной вблизи города Кировска, открылся ледяной дворец бракосочетаний. Пары, решившие заключить брак в необычной обстановке, получат возможность выпить шампанского из ледяных бокалов и даже расписаться в ледяной книге регистрации. Впрочем, свидетельство о браке им выдадут настоящее.

var countersLoaded = false; window.addEventListener('scroll', () => { if (countersLoaded === false) { countersLoaded = true; setTimeout(() => { var _tmr = window._tmr || (window._tmr = []); _tmr.push({id: "1117417", type: "pageView", start: (new Date()).getTime()}); (function (d, w, id) { if (d.getElementById(id)) return; var ts = d.createElement("script"); ts.type = "text/javascript"; ts.async = true; ts.id = id; ts.src = "https://top-fwz1.mail.ru/js/code.js"; var f = function () {var s = d.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(ts, s);}; if (w.opera == "[object Opera]") { d.addEventListener("DOMContentLoaded", f, false); } else { f(); } })(document, window, "topmailru-code"); loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });