ПП за 20 дней

ПП за 20 дней

Если вы решите перейти на Правильное Питание, то знайте, что за один день это не произойдет. Помните, привычка вырабатывается за 21 день, а мы предлагаем вам ее выработать за 20.

Итак, для того, чтобы ваш организм начал жить по-новому, первый день нужно начать с покупки новой посуды. Она будет твоей личной и только, комплект для завтрака и комплект для обеда. Приобретаем миску, объем которой будет 250 мл и чайную ложку. Начинаем кушать только с этой посуды, но наполняем ее не полностью. Так, во время приема пищи вы съедите все не сразу и, из-за того, что вы кушаете еду чайной ложкой, сложится иллюзия большого количества еды.

На второй день делим приемы пищи. Должно быть 3 основных приема: завтрак, обед и ужин. Нужно привыкнуть питаться в одно время и стараться не пропускать приемы пищи.

Третий день начинаем с хорошего завтрака. Лучше всего завтракать злаками, фруктами и молочными продуктами. Например, приготовьте овсяную кашу с фруктами и отдельно съешьте йогурт без добавок, главное, чтобы завтрак не превышал 400 ккал.

На четвертый день начинаем задумываться над обедом, точнее, что кушать в обеденное время. Отдайте свое предпочтение овощам и белковой пище. Например, сделайте салат из свежих овощей и запеките кусочек курицы в духовке. Много времени у вас это не займет, уложитесь в 300 ккал, а также это вкусно и полезно.

Пятый день - это 1\4 пути, а значит уже должна начинать вырабатываться привычка. Забываем про «не есть после 18:00», нужно не кушать за 4 часа до сна, но за 2 часа до сна можно выпить стакан кефира, желательно 1-1.5% или съесть нежирный творог.

На шестой день вы заметите, что утром вы встаете на легке, нет никакой тяжести. С этого дня приучаем свой организм к тому, что помимо основных приемов пищи в вашем рационе будут присутствовать перекусы. Они могут состоять из 30г орехов, йогурта или фруктов, но один перекус не должен превышать 150 ккал. Может показаться, что 5 приемов еды это много, но так вы разгоните свой обмен веществ и лишние кг вас покинут.

На седьмой день за 20 минут до еды выпиваем стакан воды, а также выпиваем воду через 40 минут после еды. Запомните, пить во время приема еды нельзя.

А на восьмой день вы должны выпить минимум 8 стаканов чистой воды, чай и кофе не в счёт.

Итак, на девятый день в свой рацион включаем зеленый чай без сахара, домашний морс или свежевыжатый сок. Алкоголь можно, но желательно употреблять его раз в неделю и максимум один бокал красного полусухого вина. От всей остальной жидкости лучше отказаться.

Десятый день - это половина всего пути, сегодня мы исключаем из своего рациона белый рафинированный сахар, а из сладостей позволяем себе мед, его можно до 12:00 дня.

Одиннадцатый день: забываем про обычную муку, кушаем отруби, овсяную муку, ржаные хлебцы, не забываем, что это углеводы, поэтому можно кушать это только до 16:00 дня.

День 12 - если кисломолочные продукты, то без добавок, только натуральные йогурты, кефир и творог. Осталось совсем немного и вы выработаете привычку.

На тринадцатый день исключаем из рациона жирное мясо. Кушаем курицу, индейку, говядину, рыбу, все это белок, а значит строительный материал ваших мышц, без которого организм не сможет жить.

Идем дальше, 14 день - кушаем фрукты, но также, как и углеводы до 16:00 и максимум 2-3 в день. Количество бананов и винограда сводим до минимума, т.к. в этих фруктах высокий гликемический индекс. Осталось 6 дней, думаем, что вы уже почти привыкли.

Пятнадцатый день - начинаем отдавать свое предпочтение зеленым овощам: огурцы, фасоль, капуста, шпинат и тд. , а также сокращаем потребление картофеля.

На шестнадцатый день учимся готовить себе правильно, готовим на пару, гриле, варим или тушим без масла.

Ну и осталось совсем немного, 17 день, если вас пригласили в гости или кафе, не стесняйтесь и оставляйте еду на тарелку в случае, если не доели.

На 18 день вряд ли вам захочется, но все же, забываем про перекусы в виде фаст фуда, чипсов и снеков - это не еда.

Девятнадцатый день - учимся считать калории, вы должны съедать 1200 ккал. в день.

Ну и завершаем 20 день тем, что устраиваем себе разгрузку, ккал. на 800, ну отдавайте предпочтение овощам, фруктам и мясу. Калорий в таких продуктах мало, а наестся вы сможете так, что не будете хотеть перекусить чем-то вредным.

Еще по теме:

Вредные привычки, которые полезны

Пищевые привычки помогут сбросить вес

Худеем со вкусом: основы полезной кулинарии

10 cоветов тем, кто красит волосы

10 cоветов тем, кто красит волосы

Горя желанием перекрасить волосы, мы идем в магазин, покупаем понравившуюся нам краску и наносим ее на волосы. Моем голову и... охаем от ужаса: цвет получился жуткий, абсолютно не такой, как планировался

Как удивить окружающих белизной зубов? Советы, видео

Как удивить окружающих белизной зубов? Советы, видео

Как же достичь желаемой белизны, если природа не наградила Вас ослепительной улыбкой? Ведь даже те счастливчики, которые имеют от рождения светлый цвет зубов, могут со временем его утратить.

Домашняя одежда. Как подобрать?

Домашняя одежда. Как подобрать?

Как ты одета дома? Так ли красиво и модно, как на улице?

Модная коллекция от умершей звезды

Модная коллекция от умершей звезды

Со дня загадочной смерти «блондинки всех времен и народов» Мэрилин Монро ее образ превратился в один из самых раскрученных брэндов. На ее имени зарабатывают миллиарды.

Жизнь в шоколаде

Жизнь в шоколаде

Высокая мода может быть не только красивой, но и вкусной. В Португалии состоялся показ, на котором представили платья из шоколада. 


Голливудских звезд увековечили в пластике

Голливудских звезд увековечили в пластике

Голливудских звезд увековечили в пластике: американский художник Ноэль Круз изготовляет кукол, которые удивительно похожи на своих прототипов. 

Ледяной ЗАГС

Ледяной ЗАГС

В Мурманской области в деревне, расположенной вблизи города Кировска, открылся ледяной дворец бракосочетаний. Пары, решившие заключить брак в необычной обстановке, получат возможность выпить шампанского из ледяных бокалов и даже расписаться в ледяной книге регистрации. Впрочем, свидетельство о браке им выдадут настоящее.

var countersLoaded = false; window.addEventListener('scroll', () => { if (countersLoaded === false) { countersLoaded = true; setTimeout(() => { var _tmr = window._tmr || (window._tmr = []); _tmr.push({id: "1117417", type: "pageView", start: (new Date()).getTime()}); (function (d, w, id) { if (d.getElementById(id)) return; var ts = d.createElement("script"); ts.type = "text/javascript"; ts.async = true; ts.id = id; ts.src = "https://top-fwz1.mail.ru/js/code.js"; var f = function () {var s = d.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(ts, s);}; if (w.opera == "[object Opera]") { d.addEventListener("DOMContentLoaded", f, false); } else { f(); } })(document, window, "topmailru-code"); loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });