Валентина Свобода Опубликована 13.11.2019 в 15:00

Диета для тех, кому за 30: что нужно есть, чтобы оставаться молодой и красивой

Диета для тех, кому за 30: что нужно есть, чтобы оставаться молодой и красивой
С возрастом потребности нашего организма меняются, и то, что раньше казалось само собой разумеющимся, теперь потребует сил и внимания. Но не все так страшно. Несколько советов помогут забыть о своем возрасте и продолжать быть звонкой и молодой.

Женские витамины

Витамины группы В незаменимы для красоты и здоровья женщины. Они стабилизируют нервную систему, участвуют в обменных процессах, отвечают за обновление кожи, рост волос и ногтей, за работу женской половой системы. Следующая группа витаминов - это антиоксиданты: витамины С, А и Е. Они участвуют в строительстве коллагена кожи, поэтому при регулярном употреблении этих витаминов замедляются процессы старения и образования морщин. Полиненасыщенные кислоты омега-3 и омега-6 отвечают за эластичность кожи, связок и хрящей, участвуют в выработке кожного себума. Важную роль в организме играют микроэлементы. Например, при нехватке меди могут появляться сосудистые звездочки, при дефиците цинка вы будете ощущать потребность съесть что-то сладенькое. Но не стоит самостоятельно прописывать себе витамины и пить их все одновременно. Так можно даже навредить. Лучше совместно с врачом составить план приема витаминов, которого вы будете придерживаться на протяжении долгого времени.

Запрет на диеты

С возрастом метаболизм начинает замедляться. Монодиеты, экспресс-диеты, радикальное занижение дневного калоража (ниже 1100 килокалорий в день) и прочие эксперименты с питанием приводят только к усугублению метаболизма. Ошибки накапливаются, и организму все сложнее правильно работать в таких условиях. Если до 30 вы могли легко просидеть на гречке и кефире десять дней, похудеть при этом на три килограмма и удержать получившийся вес, то теперь вас могут ожидать сюрпризы. Тело откажется худеть, может даже поправиться, а если вы продолжите упорствовать, то организм может ответить на диету болезнью. Приятного во всем этом мало. Теперь, если вам необходимо похудеть, выбирайте менее экстремальные способы. Например, постепенно снижайте дневную калорийность на 15-20 процентов, иногда проводите дни отдыха от продуктов животного происхождения, снизьте употребление обработанной пищи и алкоголя.

Профилактика заболеваний

Акцент стоит сделать на предупреждающие меры. Образ жизни и питание на 85 процентов определяют наше здоровье, в то время, как генетике отдается только 15 процентов. Поэтому очень многое в наших собственных руках. Никто не станет спорить, что красота - это здоровье. Самая дорогая декоративная косметика не скроет акне на лице, сыпь на теле. Чтобы тело долго оставалось здоровым и красивым, его нужно «строить» из хороших материалов. Для этого врачи рекомендуют съедать 7 порций овощей, зелени, фруктов, ягод в день. Одна порция - это 200 граммов. Это позволит избежать проблем с сердечно-сосудистой, пищеварительной, иммунной, эндокринной системами организма. Овощи и фрукты богаты антиоксидантами, а это красота и сияние наших тканей, в том числе молодость кожи.

Читайте также: Диетологи назвали самые вредные и полезные завтраки

Фото: segodnya.biz

Читайте также

Диетолог дает ответ: сколько раз в неделю можно есть фастфуд 18.07.2023 в 14:43

Диетолог дает ответ: сколько раз в неделю можно есть фастфуд

Многие люди интересуются, сколько раз в неделю можно есть фастфуд и как это повлияет на их здоровье.

Читать полностью »
Полезно ли есть авокадо на завтрак 03.06.2023 в 14:17

Полезно ли есть авокадо на завтрак

Авокадо — это экзотический плод, который приобретает всё большую популярность среди сторонников здорового питания. Помимо кремообразной текстуры и нежного вкуса, авокадо также известно своими многочисленными питательными свойствами.

Читать полностью »
Можно ли есть хлеб при снижении веса 03.06.2023 в 12:37

Можно ли есть хлеб при снижении веса

Снижение веса и правильное питание часто подразумевают исключение из рациона определённых продуктов, таких как хлеб. Однако вопрос о том, можно ли есть хлеб при снижении веса, вызывает много дискуссий среди диетологов и нутрициологов.

Читать полностью »
Оливковое масло для жарки при похудении: мифы и факты 02.06.2023 в 17:45

Оливковое масло для жарки при похудении: мифы и факты

Одним из распространённых мифов, связанных с правильным питанием во время снижения веса, является утверждение о том, что при похудении можно жарить пищу только на оливковом масле.

Читать полностью »
Сколько шоколада в день можно съесть без вреда для фигуры 01.06.2023 в 15:03

Сколько шоколада в день можно съесть без вреда для фигуры

Из-за высокого содержания калорий и сахара шоколад часто считается нежелательным продуктом в рамках здорового питания и поддержания фигуры. Но насколько это действительно так?

Читать полностью »
Полезно ли есть кашу по утрам: мнение диетологов 31.05.2023 в 14:25

Полезно ли есть кашу по утрам: мнение диетологов

Каша является одним из самых популярных блюд для завтрака, и многие люди придерживаются этой традиции уже на протяжении многих лет. Однако есть мнения о том, что каша может быть не самым оптимальным выбором для завтрака, особенно если вы хотите похудеть.

Читать полностью »
Куркума для похудения: насколько эффективна 29.05.2023 в 18:57

Куркума для похудения: насколько эффективна

Этот пряный корень, широко используемый в азиатской кулинарии и традиционной медицине, стал предметом исследований, связанных с его возможным положительным влиянием на процесс снижения веса.

Читать полностью »
Эксперты рассказали о пользе кефира для пищеварения 29.05.2023 в 16:27

Эксперты рассказали о пользе кефира для пищеварения

В последнее время кефир, богатый пробиотиками и известный своими полезными свойствами, привлекает внимание как потенциальное средство для улучшения пищеварения.

Читать полностью »
loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });