Полезный перекус: десять вариантов

Большинство худеющих и следящих за фигурой сталкиваются с проблемой перекусов. Съев пару вкусных печений или кусочек шоколадки, вы будете вынуждены вдвое урезать свой ужин. С другой стороны, делать большие перерывы в еде вредно. Да и на людей начнешь кидаться от голода. Предлагаем десять полезных и легких перекусов "весом" в 100-150 калорий.

Творог с фруктами - прекрасный выбор для тех, кто скучает по калорийным десертам. Даже самый маложирный творог содержит около 18-20г белка на 100г. Смешайте 150-200 грамм творога с ягодами, папайей или другим низкокалорийным фруктом. 120-150 калорий и отличная замена пирожным с кремом. Если предварительно вы взобьете творог блендером, то получите нечто вроде взбитых сливок.

Миндаль или фисташки. Осторожнее, орехи очень вкусны, но при всей своей пользе весьма калорийны. Лучше отсчитывайте сразу, а остальное уберите подальше в буфет. 14 миндальных орехов — 98 ккал, 21 орех — 147 калорий. Итого мы уложились в 150, а если угодно — и в 100 калорий. А если вам вдруг неудержимо захотелось соленого, не трогайте чипсы или вяленую рыбу. Это жирные и калорийные продукты, совершенно не подходящие тем, кто сидит на диете. А вот в 20 фисташках всего 80 калорий. Только не увлекайтесь соленым — задержка жидкости в организме обязательно отомстит вам прибавкой веса.

Обезжиренный йогурт содержит примерно 40-60 калорий на 100 грамм. То есть 200-300 грамм вы можете съесть спокойно. Но будьте бдительны- это должен быть белый йогурт без добавок и ароматизаторов. Калорийность йогурта с "фруктовыми" добавками (по большей части химическими) увеличивается в несколько раз, а еще туда обязательно добавляют сахар — причем немало.

Читайте также: Плотный ужин - залог похудения

Фрукты. Сладко и полезно! В двух киви среднего размера примерно 95 калорий, одно среднее яблоко "потянет" на 120 калорий. Половинка небольшого банана — примерно 100 калорий. Худеющим лучше не увлекаться бананами: этот фрукт содержит много сахара и одновременно крахмала.

Обезжиренный творог с мюсли. 200 граммов обезжиренного творога посыпать ложечкой сухих мюсли. Если не переборщить с посыпкой, уложитесь в 150 калорий. В сезон к этому десерту можно добавлять ягоды — чернику, малину, землянику — и никакого мороженого вам не захочется.

3 небольших морковки - 60 калорий. Грызть их можно долго, что дает чувство насыщения. Можно купить пакетик так называемой бэби-морковки, размером с половину или треть обычной. Она выглядит привлекательно и создает иллюзию того, что вашего перекуса будет много.

Мороженое из банана. Еще один вариант заменителя десертов. Для его приготовления вам понадобится деревянная палочка, стаканчик обезжиренного йогурта с любимым вкусом и половинка небольшого банана. Снимите с йогурт крышку и фольгу, окуните туда банан с воткнутой в него деревянной палочкой для мороженого.

5 столовых ложек сушеной вишни "обойдутся" вам в 125 калорий. Если взять чуть поменьше вишни, можно добавить к ней пару столовых ложек обезжиренного йогурта и получить малокалорийный, зато вкусный и ароматный десерт.

3 тонких хлебца с тонкими ломтиками сыра - 150 калорий. Это плотный (по ощущениям) перекус, дающий чувство сытости. Такая закуска хороша для тех случаев, когда очень хочется есть, а до следующего приема пищи еще далеко.

Читайте также: Вредные привычки, которые полезны

Один стакан молока "весит" около 120 калорий. Это хорошее средство для сладкого сна, если вы придерживаетесь правила не есть после 6-7 вечера, а желудок к 10 часам начинает отчаянно урчать.

Скраб для кожи головы: для чего он нужен, и как им пользоваться

Скраб для кожи головы: для чего он нужен, и как им пользоваться

Поговорим о пользе пилингов для волосистой части головы и поделимся рецептами скрабов.

Осенняя эстетика: какие процедуры можно делать осенью с лицом

Осенняя эстетика: какие процедуры можно делать осенью с лицом

Лето уже ушло, но оставило на память о себе не только приятные воспоминания, но и пигментные пятна, расширенные поры, сухость и шелушение кожи лица. Как лучше справиться с последствиями жары — советы косметологов.

Модная коллекция от умершей звезды

Модная коллекция от умершей звезды

Со дня загадочной смерти «блондинки всех времен и народов» Мэрилин Монро ее образ превратился в один из самых раскрученных брэндов. На ее имени зарабатывают миллиарды.

Кто диктует нам моду?

Кто диктует нам моду?

Мода или индивидуальный стиль? Кто в России и на Западе является образцом для подражания? Кто несет моду в массы? И какой дизайнер сейчас самый модный?

Жизнь в шоколаде

Жизнь в шоколаде

Высокая мода может быть не только красивой, но и вкусной. В Португалии состоялся показ, на котором представили платья из шоколада. 


Голливудских звезд увековечили в пластике

Голливудских звезд увековечили в пластике

Голливудских звезд увековечили в пластике: американский художник Ноэль Круз изготовляет кукол, которые удивительно похожи на своих прототипов. 

Ледяной ЗАГС

Ледяной ЗАГС

В Мурманской области в деревне, расположенной вблизи города Кировска, открылся ледяной дворец бракосочетаний. Пары, решившие заключить брак в необычной обстановке, получат возможность выпить шампанского из ледяных бокалов и даже расписаться в ледяной книге регистрации. Впрочем, свидетельство о браке им выдадут настоящее.

var countersLoaded = false; window.addEventListener('scroll', () => { if (countersLoaded === false) { countersLoaded = true; setTimeout(() => { var _tmr = window._tmr || (window._tmr = []); _tmr.push({id: "1117417", type: "pageView", start: (new Date()).getTime()}); (function (d, w, id) { if (d.getElementById(id)) return; var ts = d.createElement("script"); ts.type = "text/javascript"; ts.async = true; ts.id = id; ts.src = "https://top-fwz1.mail.ru/js/code.js"; var f = function () {var s = d.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(ts, s);}; if (w.opera == "[object Opera]") { d.addEventListener("DOMContentLoaded", f, false); } else { f(); } })(document, window, "topmailru-code"); loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });