Витаминная диета для красивой кожи

Витаминная диета для красивой кожи

Даже при правильном ежедневном уходе и регулярном очищении с кожей периодически случаются неприятности: покраснения, шелушения, нездоровый цвет лица, пятна, общая сухость. Все эти признаки сигнализируют о том, что организм недополучает определенных витаминов и минералов. Проанализировав проблемы с кожей, можно выяснить, каких витаминов вам не хватает, и скорректировать ежедневный рацион питания.

Проблемы кожи: какие витамины при каких проблемах

Кожа становится сухой

После утреннего умывания кожа сильно стянута, воспалена. Губы сохнут и шелушатся.

У вас нехватка

  • витамина А (ретинол)
  • и каротина.

Эти витамины отвечают за нормальную работу потовых желез, удерживающих влагу и обеспечивающих эластичность кожи.

Вам необходимы следующие продукты:

  • печень,
  • молочные продукты,
  • яичный желток,
  • морковь,
  • тыква,
  • красный перец,
  • помидоры,
  • курага,
  • мандарины,
  • апельсины,
  • петрушка
  • и укроп.

Шершавая кожа

говорит о недостатке

  • витамина B3,
  • белков,
  • аминокислоты триптофан,
  • никотиновой кислоты (Витамин PP).

Косметологи называют такую проблему пеллагра - это один из видов авитаминоза, который возникает при хроническом недоедании или при однотипном питании. Это приводит к расстройству углеводного и белкового обмена. Такие проблемы с кожей часто возникают у тех, кто увлекается низкокалорийными диетами и монодиетами.

Ешьте

  • крупы и хлеб из муки грубого помола,
  • грибы,
  • бобовые (фасоль, горох, сою),
  • чеснок,
  • капусту,
  • сладкий перец,
  • картофель
  • и спаржу.

Бледная кожа, нездоровый, землистый цвет лица

Трещинки в уголках рта, шелушение по всему телу говорит о дефиците витаминов

  • В2 (рибофлавина)
  • и В12.

В2 придает коже цветущий вид, участвует в углеводном обмене, усвоении белков и жиров, отвечает за гемоглобин.

Источники витамина В2 являются молоко и молочные продукты:

  • простокваша,
  • кефир,
  • сыры,
  • сметана,
  • постное мясо,
  • печень.

В12:

  • щавель,
  • яичный желток,
  • шпинат,
  • капуста,
  • свекла,
  • морковь,
  • редис,
  • изюм,
  • инжир,
  • апельсины,
  • мандарины,
  • овсяная и гречневая крупы.

- Желтоватый цвет лица возникает из-за увлечения черным крепким чаем и кофейными напитками.

- Кожа теряет упругость, эластичность, увядает. Ранки и ссадины долго не заживают.

У вас дефицит витамина С, цинка и железа

Витамин С является природным антиоксидантом,

  • отвечает за упругость кожи,
  • укрепляет капилляры и сосуды.

Источники витамина С:

  • плоды шиповника,
  • черная смородина,
  • лимоны,
  • апельсины,
  • мандарины,
  • грецкие орехи,
  • облепиха,
  • квашеная капуста,
  • петрушка.

Цинк обладает противовоспалительным и заживляющим эффектом, защищает кожный покров от микробов и бактерий. Цинк содержится в орехах (миндаль, арахис, грецкие орехи), чесноке, сладком перце, моркови и капусте.

Железо отвечает за гемоглобин

Ешьте

  • курицу,
  • говядину,
  • баранину,
  • куриные яйца,
  • манную кашу,
  • груши,
  • яблоки,
  • сливы,
  • абрикосы.

- Ломаются ногти, на теле появляется аллергическая сыпь, волосы секутся и выпадают.

Вашему организму необходим кальций

Источники кальция -

  • молоко и молочные продукты,
  • яйца,
  • цветная капуста,
  • салат,
  • лук,
  • зелень петрушки,
  • яблоки.

Покраснение кожи на носу и щеках, кожа шелушится

Такие кожные проблемы возникают, если вы злоупотребляете
  • пряностями,
  • соленьями,
  • алкоголем.

Гнойнички и угревая сыпь

возникают из-за чрезмерного употребления
  • жирной
  • и сладкой пищи.

Разнообразьте ваш рацион питания, добавьте в ваше ежедневное меню те продукты, в которых содержатся необходимые вам витамины и микроэлементы, окажитесь от тех продуктов, которые провоцируют кожные проблемы, и ваша кожа со временем заметно улучшится.

Еще по теме:

Красивая кожа. 5 главных ее "врагов"

Десять продуктов для красивой кожи

10 cоветов тем, кто красит волосы

10 cоветов тем, кто красит волосы

Горя желанием перекрасить волосы, мы идем в магазин, покупаем понравившуюся нам краску и наносим ее на волосы. Моем голову и... охаем от ужаса: цвет получился жуткий, абсолютно не такой, как планировался

Как удивить окружающих белизной зубов? Советы, видео

Как удивить окружающих белизной зубов? Советы, видео

Как же достичь желаемой белизны, если природа не наградила Вас ослепительной улыбкой? Ведь даже те счастливчики, которые имеют от рождения светлый цвет зубов, могут со временем его утратить.

На пользу семейному бюджету: правильные вложения в гардероб

На пользу семейному бюджету: правильные вложения в гардероб

Отказ от бездумного шопинга пойдёт на пользу семейному бюджету. Ориентир в пользу бережливости и разумного потребления мотивирует внимательнее относиться к обновлению гардероба.

Домашняя одежда. Как подобрать?

Домашняя одежда. Как подобрать?

Как ты одета дома? Так ли красиво и модно, как на улице?

Шоу нижнего белья

Шоу нижнего белья

В рамках продолжающейся в Китае Недели моды в Пекине прошли показы дамского белья

Неделя моды в Пекине

Неделя моды в Пекине

В Пекине проходит Неделя высокой моды. Молодые китайские модельеры представили свои новые коллекции сезона осень-зима 2012.

Неделя моды в Японии

Неделя моды в Японии

В Японии проходит Неделя высокой моды. Местные дизайнеры представляют свои новые коллекции сезона осень-зима 2012-13

loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });