Витаминная диета для красивой кожи

Витаминная диета для красивой кожи

Даже при правильном ежедневном уходе и регулярном очищении с кожей периодически случаются неприятности: покраснения, шелушения, нездоровый цвет лица, пятна, общая сухость. Все эти признаки сигнализируют о том, что организм недополучает определенных витаминов и минералов. Проанализировав проблемы с кожей, можно выяснить, каких витаминов вам не хватает, и скорректировать ежедневный рацион питания.

Проблемы кожи: какие витамины при каких проблемах

Кожа становится сухой

После утреннего умывания кожа сильно стянута, воспалена. Губы сохнут и шелушатся.

У вас нехватка

  • витамина А (ретинол)
  • и каротина.

Эти витамины отвечают за нормальную работу потовых желез, удерживающих влагу и обеспечивающих эластичность кожи.

Вам необходимы следующие продукты:

  • печень,
  • молочные продукты,
  • яичный желток,
  • морковь,
  • тыква,
  • красный перец,
  • помидоры,
  • курага,
  • мандарины,
  • апельсины,
  • петрушка
  • и укроп.

Шершавая кожа

говорит о недостатке

  • витамина B3,
  • белков,
  • аминокислоты триптофан,
  • никотиновой кислоты (Витамин PP).

Косметологи называют такую проблему пеллагра - это один из видов авитаминоза, который возникает при хроническом недоедании или при однотипном питании. Это приводит к расстройству углеводного и белкового обмена. Такие проблемы с кожей часто возникают у тех, кто увлекается низкокалорийными диетами и монодиетами.

Ешьте

  • крупы и хлеб из муки грубого помола,
  • грибы,
  • бобовые (фасоль, горох, сою),
  • чеснок,
  • капусту,
  • сладкий перец,
  • картофель
  • и спаржу.

Бледная кожа, нездоровый, землистый цвет лица

Трещинки в уголках рта, шелушение по всему телу говорит о дефиците витаминов

  • В2 (рибофлавина)
  • и В12.

В2 придает коже цветущий вид, участвует в углеводном обмене, усвоении белков и жиров, отвечает за гемоглобин.

Источники витамина В2 являются молоко и молочные продукты:

  • простокваша,
  • кефир,
  • сыры,
  • сметана,
  • постное мясо,
  • печень.

В12:

  • щавель,
  • яичный желток,
  • шпинат,
  • капуста,
  • свекла,
  • морковь,
  • редис,
  • изюм,
  • инжир,
  • апельсины,
  • мандарины,
  • овсяная и гречневая крупы.

- Желтоватый цвет лица возникает из-за увлечения черным крепким чаем и кофейными напитками.

- Кожа теряет упругость, эластичность, увядает. Ранки и ссадины долго не заживают.

У вас дефицит витамина С, цинка и железа

Витамин С является природным антиоксидантом,

  • отвечает за упругость кожи,
  • укрепляет капилляры и сосуды.

Источники витамина С:

  • плоды шиповника,
  • черная смородина,
  • лимоны,
  • апельсины,
  • мандарины,
  • грецкие орехи,
  • облепиха,
  • квашеная капуста,
  • петрушка.

Цинк обладает противовоспалительным и заживляющим эффектом, защищает кожный покров от микробов и бактерий. Цинк содержится в орехах (миндаль, арахис, грецкие орехи), чесноке, сладком перце, моркови и капусте.

Железо отвечает за гемоглобин

Ешьте

  • курицу,
  • говядину,
  • баранину,
  • куриные яйца,
  • манную кашу,
  • груши,
  • яблоки,
  • сливы,
  • абрикосы.

- Ломаются ногти, на теле появляется аллергическая сыпь, волосы секутся и выпадают.

Вашему организму необходим кальций

Источники кальция -

  • молоко и молочные продукты,
  • яйца,
  • цветная капуста,
  • салат,
  • лук,
  • зелень петрушки,
  • яблоки.

Покраснение кожи на носу и щеках, кожа шелушится

Такие кожные проблемы возникают, если вы злоупотребляете
  • пряностями,
  • соленьями,
  • алкоголем.

Гнойнички и угревая сыпь

возникают из-за чрезмерного употребления
  • жирной
  • и сладкой пищи.

Разнообразьте ваш рацион питания, добавьте в ваше ежедневное меню те продукты, в которых содержатся необходимые вам витамины и микроэлементы, окажитесь от тех продуктов, которые провоцируют кожные проблемы, и ваша кожа со временем заметно улучшится.

Еще по теме:

Красивая кожа. 5 главных ее "врагов"

Десять продуктов для красивой кожи

Операция

Операция "Антигравитация", или Как убрать брыли

Брыли, или "бульдожьи щеки", образуются после 40 лет, когда кожа начинает испытывать дефицит коллагена и эластина. Нижний контур лица постепенно исчезает, а гравитация неумолимо тянет кожу вниз.

Прыщи на голове: причины появления и как избавиться

Прыщи на голове: причины появления и как избавиться

Прыщи на голове — явление хоть и невидимое, но приносящее множество неприятностей.

Макияж глаз: опасности косметики, которые нас подстерегают

Макияж глаз: опасности косметики, которые нас подстерегают

Карандаш для глаз, подводка, тени, тушь для ресниц. Женский арсенал красоты, используемый для глаз, при соприкосновении с ними во многих случаях приводит к раздражению слизистой оболочки и выражается в ощущении жжения, постоянного желания их почесать и аллергической реакции на химические компоненты этих продуктов.

Бесформенная одежда не скроет лишний вес

Бесформенная одежда не скроет лишний вес

Женщинам с пышной фигурой когда-то давно вбили в голову, что одеваться им нужно в широкие, мешковатые вещи, под которыми не видно изгибов их тела. Но проблемы это не решает, а лишь награждает дополнительными комплексами. Pravda.Ru, заручившись советами стилистов и звезд шоу-бизнеса, подсказывает, как полненьким дамам эффектно одеваться и... шикарно раздеваться.

Шоу нижнего белья

Шоу нижнего белья

В рамках продолжающейся в Китае Недели моды в Пекине прошли показы дамского белья

Неделя моды в Пекине

Неделя моды в Пекине

В Пекине проходит Неделя высокой моды. Молодые китайские модельеры представили свои новые коллекции сезона осень-зима 2012.

Неделя моды в Японии

Неделя моды в Японии

В Японии проходит Неделя высокой моды. Местные дизайнеры представляют свои новые коллекции сезона осень-зима 2012-13

loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });