Главная ошибка, которую совершают многие молодые мамы — строгая диета во время грудного вскармливания. Для ребёнка важно качество молока, и любая "жёсткая" диета ухудшает его состав. Но это не значит, что женщина должна есть "за двоих". Напротив, важно следить за балансом и количеством пищи.
Худеть целенаправленно рекомендуется через 2–3 месяца после рождения малыша. В этот период ещё нельзя садиться на диеты, но можно выстроить систему правильного питания и добавить лёгкие физические упражнения. Спокойный психоэмоциональный фон также важен: стресс мешает восстановлению веса.
Женщине после кесарева сложнее вернуться к прежней форме, но это возможно. Первые 2–3 месяца нужно подождать, пока шов полностью заживёт. В этот период запрещены физические нагрузки, качание пресса, тяжести и йога.
Важная мера — ношение бандажа. Его надевают сразу после операции и носят до 8 недель, снимая только на сон и во время гигиенических процедур. Это помогает поддержать мышцы живота и ускоряет восстановление.
Через полгода после кесарева можно подключить аппаратный массаж для борьбы с целлюлитом и жировыми отложениями. Также полезны упражнения с фитболом по 20 минут в день.
А что, если вместо сосредоточенности на весе попробовать сместить фокус на общее восстановление организма? Иногда контроль сна, постепенные прогулки на свежем воздухе и психологическая поддержка дают более устойчивый результат, чем строгие ограничения. Вес часто нормализуется сам по себе, если выстроить образ жизни без перегибов.
Диетолог Елена Смирнова подчёркивает:
"Главное условие снижения веса после родов — безопасность для матери и ребёнка. Диета в этот период недопустима, но правильное питание и дробный режим питания работают без вреда".
Акушер-гинеколог Андрей Новиков добавляет:
"После кесарева нужно особенно тщательно соблюдать рекомендации врача. Бандаж, постепенные нагрузки и терпение — ключ к восстановлению".
Кстати, вот три интересных факта:
1. Грудное вскармливание помогает тратить до 500 ккал в день.
2. Восстановление гормонального фона после родов занимает от 6 до 12 месяцев.
3. В традиционных культурах женщинам давали 40 дней покоя после родов, прежде чем они возвращались к физической активности.
— Елена Смирнова: окончила Первый МГМУ им. Сеченова (2009), специализация по диетологии, стаж работы более 12 лет, консультирует по вопросам питания при беременности и грудном вскармливании.
— Андрей Новиков: окончил РНИМУ им. Пирогова (2007), ординатура по акушерству и гинекологии, опыт работы более 15 лет, врач родильного дома Москвы.
Читайте также: Осень - враг фигуры. Победим огонь противника! Диета: история войны