Тренировки улучшают настроение, сердечно-сосудистое здоровье и сон — это факт. Но есть ещё один редкий эффект, который периодически всплывает в исследованиях: у части женщин во время нагрузки может возникать оргазм. В народе это называют "коргазм" (от слова "core" — пресс).
Учёные из Университета Индианы описали феномен как exercise-induced orgasm (EIO) и exercise-induced sexual pleasure (EISP). В опросе 370 женщин 18–63 лет оргазмы чаще всего связывались с упражнениями на пресс, подъёмом по канату/шесту, велоспортом/спиннингом и силовыми. Интересно, что большинство респонденток отмечали отсутствие сексуальных фантазий: реакция возникала именно на нагрузку и работу мышц.
Что такое "коргазм" простыми словами
- Редкое, но реальное явление. Оргазм возникает как телесный ответ на специфическую нагрузку (чаще — на мышцы кора и тазового дна).
- Не "обязан" случаться. Это побочный эффект тренировки, а не её цель; у большинства людей его нет — и это нормально.
- Контекст важен. Некоторые женщины смущаются, если это произошло в общем зале. Можно подобрать безопасные альтернативы движений или тренироваться в более приватной обстановке.
Какие упражнения чаще всего провоцируют реакцию
- Упражнения на пресс: подъёмы ног, "капитанское кресло", интенсивные скручивания.
- Лазание по канату/шесту, велотренажёр/спиннинг.
- Силовые движения с сильной стабилизацией корпуса (становая тяга, присед, жим с акцентом на брейсинг).
Плюсы и минусы феномена
| Плюсы |
Минусы/что может смущать |
| Повышение телесной осознанности, мотивация к тренировкам |
Смущение в публичном зале, ощущение потери контроля |
| Понимание связи дыхания, кора и тазового дна |
Перенапряжение мышц тазового дна при чрезмерном брейсинге |
Сравнение: если вы хотите избежать реакции vs если хотите понимать и управлять
| Цель |
Как действовать |
Примеры |
| Избежать реакции |
Снизить интенсивность кора, убрать "капитанское кресло", заменить резкие скручивания на планки, следить за расслаблением тазового дна |
Темп ниже, больше отдыха, фокус на дыхании "рёбра в стороны" |
| Понимать и управлять |
Отмечать, какие связки движений/дыхания дают сильный отклик; тренировать осознанное напряжение-расслабление |
Цикл "напряжение 3–4 сек → мягкий выдох и релиз"; тренировки в приватной зоне |
Советы шаг за шагом
- Начните с дневника ощущений. 2–3 недели отмечайте упражнения, темп, дыхание и отклики тела.
- Отрегулируйте дыхание и брейсинг. Делайте усилие на выдохе, не задерживайте дыхание без необходимости.
- Подберите альтернативы. Вместо "капитанского кресла" — наклоны/подъёмы коленей стоя с опорой, вместо агрессивных скручиваний — планки, "мёртвый жук".
- Работайте с тазовым дном. Осваивайте и напряжение, и расслабление; при гипертонусе — больше релиза, растяжки, дыхания.
- Уважайте контекст. Если смущает публичный зал, используйте уединённые зоны, домашние тренировки или меняйте программу.
Мифы и правда
- Миф: "Коргазм — это обязательно про секс". Правда: Чаще это нейромышечный отклик на нагрузку и работу стабилизаторов.
- Миф: "Если у меня этого нет, со мной что-то не так". Правда: Это редкое явление; отсутствие реакции — норма для большинства.
- Миф: "Йога всегда безопасна от коргазма". Правда: В исследовании женщины отмечали реакцию и на йогу; всё зависит от связки поз, дыхания и чувствительности.
FAQ
- Это вредно? Нет данных о вреде; дискомфорт — повод адаптировать нагрузку и технику. При болях в тазовой области — консультация врача.
- Можно ли "выключить" это в зале? Снизьте интенсивность для кора, избегайте провокаторов (подъёмы ног в висе), переключайтесь на тяги/разведения, контролируйте дыхание.
- А если, наоборот, интересно исследовать? Делайте это в приватной обстановке, работая с телесной осознанностью и безопасной техникой.
Мини-комментарии специалистов
Марина Лебедева, сексолог: "Оргазм во время тренировки — не отклонение. Важно отделять стыд от безопасности: если смущает контекст, меняем программу или условия тренировки".
Илья Громов, фитнес-тренер: "Чаще триггером становится связка "жёсткий брейсинг + подъём ног". Помогают контроль дыхания и замена упражнений на варианты с меньшей активацией кора".
Ольга Сафронова, физиотерапевт тазового дна: "Работайте не только на сокращение, но и на расслабление. При гипертонусе уменьшайте нагрузку, добавляйте диафрагмальное дыхание и растяжку".
Наши эксперты
Марина Лебедева — сексолог, клинический психолог; 10+ лет практики, консультирование по вопросам женской сексуальности и боли при половом акте.
Илья Громов — фитнес-тренер категории А, 12+ лет работы; специализация — техника базовых движений и индивидуальные программы для женщин.
Ольга Сафронова — физиотерапевт тазового дна; реабилитация после родов, работа с гипо- и гипертонусом мышц тазового дна, обучение дыхательным техникам.
Полезные материалы на lady.pravda.ru
Внешние источники
И напоследок. Тренировки — про здоровье и радость от движения. Всё, что выходит за рамки вашего комфорта, можно отрегулировать техникой, дыханием и выбором упражнений.
Три факта:
- 51,4% из группы EIO связывали оргазм с упражнениями на пресс за последние 90 дней — чаще всего с "капитанским креслом".
- ~20% отмечали, что им сложно контролировать реакцию в публичных залах.
- У большинства в момент реакции не было сексуальных фантазий — срабатывала именно нагрузка.