Пилатес или йога: чем принципиально отличаются эти практики и как выбрать свою?

Пилатес или йога? Оба направления кажутся похожими: растяжка, работа с телом и дыханием, плавные движения. Но стоит глубже взглянуть — и разница становится очевидной. Пилатес строится на контроле корпуса и укреплении мышц-стабилизаторов, а йога — на гармонии тела и ума через позы (асаны) и дыхательные практики. Как выбрать то, что подойдёт именно вам?

Йога имеет корни в древней Индии и включает духовный аспект: дыхание, медитация, философия. Пилатес появился в начале XX века как система упражнений для восстановления после травм и укрепления мышц. "Йога — про связь с внутренним состоянием, пилатес — про точность и контроль движений", — объясняет Анна Смирнова, инструктор.

Если ищете способ мягко развить гибкость и научиться концентрироваться, попробуйте йогу. Если цель — улучшить осанку, укрепить пресс и спину, пилатес будет эффективнее. Для наглядности редакция подготовила сравнение — см. таблицу ниже. А полезный обзор отличий, плюсов и минусов этих направлений доступен также на Healthline (Pilates vs Yoga).

Для дополнительного вдохновения загляните в материалы lady.pravda.ru: йога для красоты и здоровья и фитнес для женщин — там собраны практические советы для новичков.

Плюсы и минусы

Сравнение

Советы шаг за шагом

1. Определите цель: расслабление и гибкость → йога; сила и стабилизация → пилатес.
2. Попробуйте пробное занятие каждого направления — почувствуйте, где комфортнее.
3. Уточните противопоказания: при проблемах со спиной — мягкий пилатес, при стрессах — йога nidra.
4. Начинайте с 1–2 тренировок в неделю и увеличивайте постепенно.
5. Используйте коврик и удобную одежду, занимайтесь натощак или спустя 2 часа после еды.

Мифы и правда

• Миф: Йога — только про религию. Правда: Современные практики доступны как фитнес без философской нагрузки.
• Миф: Пилатес не сжигает калории. Правда: Он укрепляет мышцы, ускоряет метаболизм и улучшает тонус.
• Миф: Заниматься можно без инструктора. Правда: Новичкам лучше хотя бы первые уроки провести с тренером.
• Миф: Йога и пилатес конкурируют. Правда: Они прекрасно дополняют друг друга.

FAQ

• Что выбрать для похудения? Лучше сочетать: пилатес + кардио, а йога помогает контролировать стресс и аппетит.
• Можно ли беременным? Да, специальные программы "йога для беременных" и мягкий пилатес по согласованию с врачом.
• Сколько раз в неделю достаточно? 2–3 занятия — уже заметный эффект через месяц.
• Можно ли заниматься дома? Да, но лучше начать с инструктора, чтобы отработать технику.

Полезные материалы на lady.pravda.ru

• Йога для красоты и здоровья
• Фитнес для женщин: советы новичкам
• Как справляться со стрессом

Наши эксперты

Анна Смирнова — сертифицированный инструктор по йоге, стаж 12 лет, специализация: хатха-йога и йога nidra.

Игорь Лебедев — тренер по пилатесу, выпускник международной программы Polestar, стаж 15 лет.

Ремарка: идеальный вариант — не выбирать жёстко, а попробовать и йогу, и пилатес. Оба направления можно чередовать, получая двойную пользу для тела и ума.

Три факта

• Пилатес особенно полезен для людей с проблемами осанки и болями в спине.
• Йога снижает уровень стресса и улучшает качество сна.
• Оба направления развивают баланс и координацию — качества, которые полезны в любом возрасте.