Свекольник на кефире: диетический холодный суп для лёгкого рациона

Свекольник на кефире — холодный овощной суп для лёгкого рациона, в котором используется минимальное количество ингредиентов и отсутствуют жирные компоненты. Блюдо подходит для низкокалорийных схем питания, даёт мягкое ощущение сытости и помогает поддерживать водный баланс.

• История рецепта
• Комментарии экспертов
• Карточка блюда
• Ингредиенты
• Подготовка продуктов
• Пошаговый рецепт
• Вариации и замены
• Пищевая ценность
• Стоимость порции и блюда
• С какой диетой и образом жизни сочетается
• Комментарии читателей
• Три факта о рецепте
• Проверка фактов
• FAQ по рецепту

Свекольник

История рецепта

Свекольник относится к традиционным холодным супам восточноевропейской кухни. Первоначально он готовился на свекольном отваре, но распространение кисломолочных продуктов привело к появлению варианта на кефире. Благодаря простому составу и доступности овощей блюдо укоренилось как летний диетический суп.

Комментарии экспертов

Наталья Игоревна Баженова, шеф-повар, нутрициолог: "Свекольник на кефире даёт мягкую насыщенность за счёт клетчатки овощей и белка кисломолочного продукта".

Анна Петровна Гордеева, нутрициолог, диетолог: "Блюдо природно сбалансировано по кислотности и лёгкости, что делает его удобным для низкокалорийных рационов".

Софья Александровна Черкасова, нутрициолог, медицинский журналист: "Свекольник подходит для рациона в жаркий период, так как сочетает охлаждение и восполнение жидкости".

Карточка блюда

Название: Свекольник на кефире
Тип блюда: холодный суп
Порции: 4
Время приготовления: 20 минут

Ингредиенты

• 1 л кефира
• 2 яйца
• 2 варёные свёклы
• 2 свежих огурца
• пучок редиски
• 100 г зелёного лука
• укроп

Подготовка продуктов

Свёклу заранее отварить до мягкости и охладить. Яйца сварить вкрутую. Овощи вымыть и обсушить. Зелёный лук и укроп промыть и удалить грубые фрагменты стеблей.

Пошаговый рецепт

1. Мелко нарезать яйца, зелёный лук и укроп.
2. Свёклу и редиску натереть на крупной тёрке.
3. Огурцы нарезать мелкими кубиками.
4. Смешать все ингредиенты в кастрюле.
5. Залить кефиром и тщательно перемешать.
6. Охладить 10–15 минут перед подачей.

Вариации и замены

Кефир допускается заменить на ряженку с низкой жирностью. В летние варианты добавляют немного лимонного сока для усиления свежести. При необходимости калорийность регулируют уменьшением количества яйца.

Пищевая ценность

На 1 порцию (приблизительно):

• Калории: 120–130 ккал
• Белки: 7 г
• Жиры: 4 г
• Углеводы: 14 г
• Клетчатка: 2 г

Стоимость порции и блюда

Полная стоимость набора ингредиентов — около 220 рублей. Средняя цена порции: 55 рублей.

С какой диетой и образом жизни сочетается

Свекольник подходит для низкокалорийных рационов, разгрузочных дней и схем с упором на овощи. Блюдо хорошо вписывается в программы питания с контролем простых углеводов и может использоваться в качестве лёгкого обеда.

Комментарии читателей

Комментарии читателей

• Марина: "Готовлю свекольник на кефире всё лето — удобно и быстро".
• Андрей: "Добавляю немного лимонного сока, получается ярче".
• Елена: "В жару заменяет полноценный обеб без тяжести".
• Ольга: "Иногда использую нежирную ряженку, вкус мягче".

Три факта о рецепте

• Основа блюда — растительная клетчатка.
• Свекольник хорошо утоляет жажду.
• Кефир добавляет белок и снижает общую калорийность.

Проверка фактов

Свекла помогает поддерживать уровень энергии — частично правда — подтверждено на Healthline.

Кефир улучшает пищеварение — правда — подтверждено на WebMD.

FAQ по рецепту

Можно ли заменить кефир на йогурт? Да, но только на натуральный без добавок.

Можно ли хранить свекольник? Да, до 24 часов в холодильнике.

Нужно ли солить суп? Допустимо добавлять минимальное количество соли.

Полина Зимина.