Елена Чиркова Опубликована 23.12.2022 в 9:46

Учимся отшивать вежливо

Говорите нет: вы тоже личность и пора об этом вспомнить

Бывший парень не дает покоя? Экс-муж постоянно занимает деньги и изливает душу? Подруга уговаривает посидеть с ребенком и не воспринимает отказы? Мама звонит в любое время суток? Начальник просит выйти на работу в выходной и нагружает личными поручениями?…

Почему мы не можем сказать НЕТ? О том, как вежливо и без обид отшивать людей, которые злоупотребляют нашим временем и терпением, рассказывает психолог Варвара Попова.

Причины и последствия

Мы боимся, что люди обидятся. Каждый воспринимает неумение отказать по-своему. Кто-то думает, что это доброта, а кто-то — слабость характера. Однако необходимо говорить нет, когда вас просят сделать то, что вам совершенно не хочется. Нет — это ведь тоже ответ. Согласитесь, все время говорить да просто невозможно.

Прежде всего поймите, все эти люди делают одно и то же. Они манипулируют вами. Или, говоря попросту, используют вас как орудие достижения своих целей, заставляют вас жить вместо них, перекладывают ответственность за свои решения и поступки на вас. Но вы не склад чужих проблем, вы тоже личность, и пора об этом вспомнить.

Комментирует психолог Варвара Попова:

Вам кажется, что если вы располагаете свободным временем, а другой человек — нет, то вы обязаны помочь ему? На самом деле неумение других людей структурировать время (планировать день, неделю), рассчитывать силы — это не ваша проблема. И решать ее должны не вы.

Вас мучает чувство вины: вам кажется, что без вас не обойдутся? На самом деле поверьте, всегда найдется способ решить проблему без вашего участия. Представьте, что вы заболели или улетели на Луну — что будет? Все найдут выход из ситуации, возьмут наконец ответственность за свою жизнь на себя.

Вы рассчитываете на благодарность, премии и бонусы?

На самом деле людям безропотным и безотказным, редко говорят спасибо. Просто окружающие очень быстро начинают воспринимать такое ваше поведение как совершенно естественное, само собой разумеющееся, и с каждым разом требуют все больше и больше.

Вы просто боитесь отказать?

На самом деле не так уж важно чего конкретно вы боитесь — обиды друзей и родных, гнева начальства, мести, еще чего-нибудь. Важно то, что страх заставляет вас в очередной раз наступать на горло собственному самолюбию и соглашаться на то, чего вы не хотите. Что же делать с этим страхом?

Попытайтесь принять его, не старайтесь приглушить, это бесполезно. Скажите себе открыто (можно даже вслух, глядя себе в глаза в зеркало): "Да, я боюсь…"

Главное, не идите у этого страха на поводу, попробуйте выбрать путь "боюсь, но делаю". Бойтесь, вы имеете право бояться. Бойтесь, но говорите свое категоричное нет, и всё получится.

Отказать, чтобы не обидеть

Называйте причину отказа. Можно сделать это прямо:

  • "Я бы с удовольствием, но…"
Говорите нет: вы тоже личность и пора об этом вспомнить. Говорите нет

Только помните, что агрессия тут неуместна. Не увязайте в подробностях аргументации отказа. Будьте лаконичны и нейтральны.

Используйте схемы построения фраз типа:

  • "Меня это не устраивает, потому что…",
  • "Мне это неприятно",
  • "Меня это не интересует".

Если вы не хотите обидеть человека, но и не хотите с ним соглашаться, перед тем как сказать нет непрошенному гостю, надоедливой соседке, начальнику-самодуру, сделайте комплимент. Например, такой:

  • "Это замечательный вариант, но я не смогу его воплотить в жизнь",
  • "Это отличная мысль/идея, но…",
  • "Ты так тонко чувствуешь, я думаю, ты прекрасно понимаешь…"

Сошлитесь на занятость. Подружке-болтушке скажите, например: "Извини, я занята, давай поговорим в другой раз".

Пожалуйтесь на жизнь. Сложнее всего отказать, когда вам рассказывают о проблемах в семье или с собственным здоровьем. Если чувствуете, что вами манипулируют, сделайте то же самое.

Уклонитесь от прямого ответа. Лучше сказать:

  • "Я подумаю…",
  • "Посмотрим…",
  • "Может быть…",
  • "Постараюсь…"

Если человек настаивает, необходимо повторить отказ

  • "Я поняла вас/тебя, но я не могу, потому что…".

Психологи считают, что необходимо трижды повторить свой отказ для того, чтобы собеседник понял, что вы действительно отказываетесь от его предложения/просьбы.

Читайте также

Дневник благодарности: как он меняет нашу жизнь 05.06.2023 в 13:15

Реальный инструмент, который изменит вашу жизнь

В современном мире, полном стресса, мы часто забываем замечать прекрасные моменты и ценить то, что у нас есть. Однако существует простой, но мощный инструмент, который может улучшить наше самочувствие — это дневник благодарности. Что же это такое и как он может изменить нашу жизнь?

Читать полностью »
Существует ли женская дружба: мнение психологов 01.06.2023 в 13:55

Женская дружба: бывает или нет

Дружба — это один из самых важных и ценных аспектов нашей жизни. Мы ищем поддержку, понимание и взаимодействие с другими людьми, и дружба является неотъемлемой частью этого процесса.

Читать полностью »
Эксперты рассказали, как получать удовольствие от одиночества 27.05.2023 в 12:45

Как получать удовольствие от одиночества?

Эксперты утверждают, что одиночество может быть временем для личного роста и самораскрытия.

Читать полностью »
Психологи рассказали, как находить радость в простых вещах 23.05.2023 в 16:45

Счастье рядом: как научиться радоваться простым вещам

Счастье часто ищется в больших достижениях, важных событиях или материальных благах. Однако, по словам опытных психологов, настоящую радость и счастье можно найти даже в самых простых вещах.

Читать полностью »
Психологи дали совет, как справиться с выгоранием 19.05.2023 в 16:15

Как бороться с эмоциональным выгоранием: советы психологов

Выгорание — это серьёзное состояние, которое может возникнуть в результате длительного психологического и эмоционального перенапряжения.

Читать полностью »
Топ-5 оправданий, которые разрушат ваши мечты 09.05.2023 в 17:25

Узнайте, что разрушит ваши мечты

Многие из нас склонны искать оправдания вместо того, чтобы добиваться своих целей. Мы строим границы вокруг наших мечтаний и позволяем оправданиям украсть их.

Читать полностью »
Топ-12 признаков того, что вы излучаете негативную энергию 07.05.2023 в 14:20

Как понять, что вы излучаете негатив: основные признаки

Иногда, находясь в состоянии стресса, люди могут непреднамеренно излучать негативную энергию, которая может повлиять на их окружение.

Читать полностью »
Топ-10 признаков того, что вы готовы стать родителем 24.04.2023 в 17:11

Узнайте, готовы ли вы стать родителем?

Воспитание детей - это огромная ответственность, которая навсегда изменит вашу жизнь. Важно понимать, что воспитание ребенка - это не просто временный этап, а обязательство на всю жизнь, которое повлияет на все аспекты вашей жизни. Крайне важно принять эту реальность как можно раньше, чтобы подготовиться к грядущим вызовам.

Читать полностью »
loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });