"Планируйте и больше двигайтесь": психотерапевт рассказал, как справиться со стрессом

В последнее время, по понятным причинам, растёт число людей, постоянно испытывающих стресс и тревогу. В некоторых случаях дело заходит так далеко, что требует серьёзной терапии. Но мы поговорим о ситуациях, когда ещё можно помочь себе самостоятельно. Вот рекомендации, которые даёт доцент кафедры детской и семейной психотерапии МГППУ и департамента психологии НИУ ВШЭ, психотерапевт Елена Чеботарева.

Шаг 1. Примите тот факт, что вы испытываете беспокойство

Это совершенно нормально и естественно, говорит специалист. Дело не в вас, а в ситуации, которая вызывает у вас тревогу.

Шаг 2. Если вы не можете повлиять на ситуацию, расслабьтесь

Постарайтесь разобраться, что находится в сфере вашего влияния, а что нет. Если вы понимаете, что не можете взять события под контроль, возьмите под контроль себя.

"Вспомните свой прошлый опыт борьбы со сложными ситуациями", — советует Чеботарева.

Если тогда вы справились, скорее всего, и сейчас сможете.

Шаг 3. Ищите поддержку

Это должны быть люди, которые смогут подарить вам позитивные эмоции. Пусть даже они не способны помочь вам делом, вы должны ощущать, что они поддерживают вас морально, что вы находитесь "на одной волне".

Шаг 4. Дайте нагрузку органам чувств

Чаще оглядывайтесь вокруг и прислушивайтесь к окружающим вас звукам. За окном колышутся ветки с зелёными листьями, поют птицы? Вот и сосредоточьтесь на этом. Можно трогать объекты вокруг вас — страницы книги, скатерть на столе, льющуюся из крана воду и концентрироваться на этих тактильных ощущениях. Ароматный чай, ароматизированные свечи, даже приправы и специи в кушаньях — всё это подарит гамму ощущений и на время изменит вашу реальность.

Шаг 5. Используйте технику глубокого дыхания

Это классический антистрессовый совет. Как только занервничали, займитесь "гимнастикой": глубоко вдохните, задержите дыхание, затем медленно выдохните. Проделайте это упражнение несколько раз, пока не почувствуете, что вам стало легче.

Шаг 6. Больше двигайтесь

Это могут быть любые виды спорта, фитнес, танцы и даже просто ходьба. Дело в том, что во время движения организм вырабатывает так называемые гормоны радости, и наше настроение автоматически поднимается.

Шаг 7. Делайте рутинные дела

Нередко в состоянии стресса нам не хочется ничего делать. Но это неправильно. Исполнение "ритуалов", таких как приготовление пищи, уборка, общение с детьми, выполнение рабочих обязанностей, отвлечёт и поможет успокоиться. Можно ходить на различные культурные мероприятия, ездить на экскурсии и даже в путешествия. Это даст новые впечатления и поможет обрести контроль над своей психикой.

Шаг 8. Займитесь планированием

Если для вас сейчас невозможны привычные занятия, сорвался проект, отдых или какая-то поездка, попробуйте найти что-то новое. Это даст удовлетворение и уверенность в себе.

Шаг 9. Анализируйте полученную информацию

Если вы узнаёте что-то, вызывающее у вас тревогу и панику, относитесь к этому критически. Например, вы прочитали сообщение об эпидемии новой болезни. Постарайтесь прочитать об этом больше — узнайте, как передаётся эта инфекция, каковы последствия, и как можно избежать заражения.

Шаг 10. Не стесняйтесь обращаться за помощью

Если все предыдущие советы не помогли, попробуйте обратиться к специалистам — например, психологам или психотерапевтам. В наше время существует много программ, в рамках которых можно получить психологическую помощь совершенно бесплатно. Скажем, воспользоваться "горячей линией".

Помните, что ваше психическое здоровье в ваших руках!

Косметика для молодой кожи: применяйте кремы с низким содержанием фруктовых кислот

Косметика для молодой кожи: применяйте кремы с низким содержанием фруктовых кислот

В каждом возрасте кожа сталкивается с определенными проблемами. За молодой кожей нужен не менее тщательный уход, чем за зрелой.

Обвисание кожи на предплечьях: как справиться

Обвисание кожи на предплечьях: как справиться

Женщине свойственно стремиться к идеалу: даже если она практически в полном порядке, всё равно найдётся местечко, которое будет мешать её бьюти-идиллии.

Макияж под очки: для близоруких и дальнозорких он разный

Макияж под очки: для близоруких и дальнозорких он разный

Стилисты советуют подбирать оправу с учетом формы бровей. Брови и линия оправы должны выглядеть гармонично, не создавая эффект "двойных бровей".

Макияж глаз: опасности косметики, которые нас подстерегают

Макияж глаз: опасности косметики, которые нас подстерегают

Карандаш для глаз, подводка, тени, тушь для ресниц. Женский арсенал красоты, используемый для глаз, при соприкосновении с ними во многих случаях приводит к раздражению слизистой оболочки и выражается в ощущении жжения, постоянного желания их почесать и аллергической реакции на химические компоненты этих продуктов.

Сколько стоит Виктория Бекхэм?

Сколько стоит Виктория Бекхэм?

Мама четверых детей, светская львица, икона стиля и успешный дизайнер Виктория Бекхэм маниакально следит не только за своим весом. Звезда платит личному косметологу более пяти тысяч долларов в неделю за процедуры для лица и тела, массажи, пилинги и солярий, и примерно столько же каждый месяц тратит на покупку декоративной косметики. Эксперты подсчитали финансовые вложения Вики в красоту.

Моника Беллуччи: успех брака — в свободе партнеров

Моника Беллуччи: успех брака — в свободе партнеров

Моника Беллуччи - итальянская актриса, олицетворение средиземноморского типа красоты и мечта многих мужчин - вот уже 13 лет супруга французского актера Венсана Касселя и счастливая мать двух дочек, считает, что ключ к успеху ее брака - свобода обоих партнеров, даже несмотря на то, что она, как, наверное, большинство итальянок, очень ревнива!

Скандал в благородном семействе

Скандал в благородном семействе

У короля и королевы Испании золотая свадьба. Они могли бы праздновать, если бы юбилей не был отменен в связи с чередой скандалов, обрушившихся на монарший двор...

loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });