Сергей Королев Опубликована 03.05.2018 в 12:56

Как повысить уровень мужского тестостерона

Проблемы мужского здоровья в наше время весьма актуальны. За него отвечает тестостерон. Это основной мужской половой гормон, он управляет многими параметрами здоровья, влияя на плотность костной ткани, состав крови, снижение жировой массы тела, устойчивость к стрессам, иммунитет и развитие мозга. Дефицит тестостерона способен привести к низкому сексуальному влечению, бесплодию, усталости, раздражительности, депрессии, снижению мышечной массы и увеличению жировой. Исследования в этой области показали, что мужчины, уровень тестостерона у которых низкий, имеют повышенный риск развития диабета, остеопороза и сердечно-сосудистых проблем.

Врачи советуют лучшие способы повысить уровень тестостерона:

Физическая активность. Физические упражнения - это один из наиболее эффективных способов профилактики многих заболеваний, связанных с образом жизни, а также для увеличения тестостерона. Исследования показали, что у тех людей, которые регулярно занимаются спортом, присутствуют высокие уровни тестостерона.

Наслаждайтесь здоровыми жирами. Вопреки распространенному мнению, не все жиры вредны для организма. Исследованиями доказано, что диета, богатая как мононенасыщенными, так и насыщенными жирами может повысить уровень тестостерона у мужчин. К тому же, потребляя умеренное количество насыщенных жиров из здоровых источников, вы сокращаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Остерегайтесь сахара. Еще один важный шаг в том, как повысить уровень тестостерона. Дело в том, что этот гормон находится в конкуренции с инсулином, который вызывает проблемы с диабетом, поэтому важно его не слишком стимулировать, чтобы поддерживать здоровье и оптимальный вес.

Восполните дефицит витаминов. Тестостерон очень остро реагирует на недостатки в питании. Таким образом, важно прибегнуть к витаминотерапии. В первую очередь важно восполнить дефицит витамина D.

Восполните дефицит минералов. Цинк помогает повысить уровни тестостерона, так как тормозит процесс, посредством которого организм превращает тестостерон в эстроген. Этот важный минерал содержится в печени, красном мясе, мидиях, устрицах, пшенице, кунжуте, грибах, брокколи, арахисе.

Высыпайтесь. Сон, а точнее его недостаточное количество - это еще один враг тестостерона. Количество идеального сна варьируется от человека к человеку. Однако, ученые обнаружили, что регулярный ночной отдых продолжительностью лишь пять часов приводит к сокращению уровня тестостерона на 15%.

Избегайте стресса. Основной гормон стресса - это кортизол. Он участвует в расщеплении мышечной ткани, подавляет иммунную систему, увеличивает жировые отложения и снижает уровень тестостерона. Когда поднимается кортизол, снижается тестостерон, поэтому стремитесь к сокращению стрессовых ситуаций в жизни.

Итак, если вы задаетесь вопросом о том, как повысить уровень тестостерона. В первую очередь сосредоточьтесь на правильной диете, регулярно занимайтесь спортом, хорошо высыпайтесь, исключите вредные привычки, улыбайтесь и радуйтесь жизни.

Читайте также

Главные принципы сексуальной диеты — низкокалорийность и разнообразие 06.01.2023 в 14:57

Главные принципы сексуальной диеты — низкокалорийность и разнообразие

Диетологи утверждают, что если пара придерживается общей системы питания, то усиливается взаимное влечение, партнеры чаще занимаются сексом, кроме того, это прекрасный способ поддерживать себя в форме.

Читать полностью »
Согласиться на секс с незнакомцем? 02.05.2020 в 16:10

Согласиться на секс с незнакомцем?

Иногда все происходит стремительно: познакомились, посидели в кафе, прогулялись, прогулка затянулась...

Читать полностью »
ТОП - 4 книг о сексе 29.08.2019 в 11:00

ТОП - 4 книг о сексе

Во многих европейских странах в школах введен такой предмет, как сексуальное воспитание. Детям рассказывается о физиологии человека и процессах, которые происходят в организме при интимной встрече.

Читать полностью »
Первый секс. Как все не испортить 27.07.2019 в 10:42

Первый секс. Как все не испортить

Психологи утверждают, что на 85 % девушек первый секс является определяющим в дальнейшей сексуальной жизни.

Читать полностью »
Три совета, как себя вести девушке при первом интиме 23.07.2019 в 18:01

Три совета, как себя вести девушке при первом интиме

В жизни каждой девушки наступает момент, когда она вступает во взрослую жизнь. То есть начинает заниматься сексом. Вот три совета, как вести себя барышне во время первого интима, на что необходимо обратить внимание.

Читать полностью »
Что можно и нельзя говорить о сексуальной жизни 09.07.2019 в 8:15

Что можно и нельзя говорить о сексуальной жизни

Вы и ваш партнер только что имели лучший секс за последние годы (ура!) - и теперь вы хотите поделиться своими хорошими новостями. Вы звоните своему лучшему другу похвастаться, отправляете сообщения своим ближайшим друзьям или обновляете свой статус в социальных сетях?

Читать полностью »
Молодым девушкам часто отказывают в экстренных контрацептивах 17.06.2019 в 12:01

Молодым девушкам часто отказывают в экстренных контрацептивах

Девочкам, которые отвечают возрастным требованиям для доступа к экстренной контрацепции, часто отказывают в таблетках.

Читать полностью »
Четыре причины, по которым полезно заниматься сексом 01.06.2019 в 11:15

Четыре причины, по которым полезно заниматься сексом

Все мы задавались когда-либо вопросом, почему занятия сексом полезны для здоровья и нашего организма.

Читать полностью »
loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });