Дарья Любимская Опубликована 27.02.2012 в 9:00

Как избежать стресса на работе?

Как избежать стресса на работе?. 10453.jpeg

Даже любимая работа порой оказывается чревата стрессовыми ситуациями. Урезали зарплату, сорвался контракт, накрылся проект, шеф сделал выволочку, клиент нагрубил, или вы просто устали от многочисленных нагрузок, а отпуск еще не скоро… Как же свести воздействие негативных факторов к минимуму? Советы нашим читательницам дает психолог Елена Година.

— Работа — сама по себе фактор стресса, — считает специалист. — Недаром говорят: не ошибается тот, кто ничего не делает. Если вы целыми днями сидите дома и бездельничаете, то стрессовых ситуаций, естественно, становится намного меньше. Но большинство из нас все-таки ходит на работу или, в крайнем случае, трудится удаленно, в домашних условиях. А любая работа — это общение, ответственность и, конечно, проблемы. Каким бы хорошим работником вы ни являлись, "и на старуху бывает проруха". Никто не застрахован от ошибок, неадекватных коллег и начальства, или от обычной усталости.

Итак, какие меры мы можем принять, чтобы работа не стала нашим кошмаром?

Прежде всего, займитесь своим здоровьем, ведь именно от него зависит наша работоспособность.

Чтобы силы и энергия вам не изменили, следует правильно питаться, употреблять больше витаминов, клетчатки, фруктов и овощей. Вместо обычных чаев лучше пить травяные настои, они гораздо более ароматны и полезны, чем фруктовый чай в пакетиках.

Не стоит злоупотреблять кофе, курением и алкоголем. Желательно также заняться хоть каким-нибудь видом спорта или хотя бы не пренебрегать утренней зарядкой.

Сделайте свое рабочее место комфортным.

Неважно, в офисе вы работаете или дома. Ваш стол должен располагаться в удобном месте, стул или кресло, где вы сидите, тоже должны быть достаточно удобны, с учетом того, что вы будете проводить на нем довольно много времени.

Также не мешает навести порядок на рабочем месте: груды бумаг и ненужных вещей станут отвлекать вас от выполнения служебных задач. К тому же, в горе хлама сложно отыскать что-то необходимое. Возьмите за правило делать уборку на своем столе хотя бы раз в неделю.

По возможности составляйте план на день и распределяйте задания по степени важности и срочности.

В работе, требующей решения разноплановых задач, очень важно научиться расставлять приоритеты. Если нам приходится заниматься сразу несколькими делами, мы порой теряемся и хватаемся поочередно то за одно, то за другое, не доводя ни одно дело до конца. В других случаях мы стремимся справиться в первую очередь с делом, которое требует больших затрат времени и энергии. В результате получаем стресс, а работа так и не завершена.

Приоритетной для вас должна быть срочность. Если какой-то проект надо сдать сегодня-завтра, беритесь именно за него. А тот, что нужно сдать через неделю, подождет. Если все надо делать в один день, сделайте сначала все мелкие дела, а потом уже беритесь за крупные. Вы увидите, что работа пошла гораздо более продуктивно.

Решайте проблемы по мере их поступления.

Иногда, если дело не очень срочное, мы откладываем его "на потом". Допустим, позвонить кому-то, поговорить с кем-то, составить документ, отправить письмо… Постепенно таких "несрочных" дел накапливается, а ведь вам все равно придется их разгребать! Поэтому лучше заняться проблемой как можно быстрее, чтобы затем не пришлось заниматься ею в режиме цейтнота.

Делегируйте свои обязанности другим сотрудникам.

Не совершайте подвигов трудоголизма, выполняя работу за трех-четырех человек. Помните, что в организации есть и другие сотрудники. Поручайте им то, на что не хватает времени у вас. Если же таковых сотрудников нет, а вам приходится работать по 12 часов в сутки, то стоит задуматься над изменением ситуации. Либо пусть начальство ищет кого-нибудь вам в помощь, либо займитесь поисками другой работы. Никакая зарплата не стоит вашего душевного и физического здоровья!

Не забывайте делать перерывы.

Не стоит заниматься каким-то делом слишком долго: продуктивность вашей работы со временем будет снижаться, так как вы устанете, если не физически, то морально. Либо время от времени меняйте вид деятельности, либо просто прерывайтесь, чтобы отдохнуть — пройтись, сходить в буфет или поболтать с коллегами. Даже если у вас масса работы, делайте хотя бы пятиминутные паузы каждые два часа.

— Соблюдайте эти правила — и работаться вам станет гораздо легче и спокойнее, — говорит психолог.

Читайте также:

Как справиться с депрессией после отпуска?

Пять способов стать бодрой без кофе

Россиянки — на третьем месте по стрессам

Читайте также

Систематические опоздания — это сигнал о вашей проблеме 29.12.2022 в 12:17

Систематические опоздания — это сигнал о вашей проблеме

Почему некоторые опаздывают хронически и уверяют, что это у них с детства и ничего с собой они поделать не могут? Поясняет психолог Варвара Попова.

Читать полностью »
Офисные войны: как стать победителем 16.12.2022 в 8:41

Офисные войны: как стать победителем

Проблема "офисных войн" есть в каждом коллективе, и каждый коллектив делится на три лагеря…

Читать полностью »
Продавец-консультант элитного бутика - профессия или талант? 13.05.2020 в 15:06

Продавец-консультант элитного бутика - профессия или талант?

Зачем люди посещают бутики? Ни для кого уже не секрет, что посещение бутиков является своего рода терапией, снимающей напряжение и даже улучшающей самочувствие.

Читать полностью »
Как раздеться, не навредив карьере 06.05.2020 в 12:56

Как раздеться, не навредив карьере

Дресс-код, принятый во многих компаниях, превращается в настоящий «стресс-код», когда на дворе жара +30. Женщинам хочется надеть сарафан в цветочек и легкомысленные босоножки, а мужчины мечтают ослабить галстук и скинуть пиджак. Как же быть? Что можно обнажить на рабочем месте, чтобы не лишиться при этом работы?

Читать полностью »
Служебный роман: стоит ли начинать отношения на работе 30.01.2020 в 11:00

Служебный роман: стоит ли начинать отношения на работе

Большинство из нас, к собственному сожалению, проводит большую часть времени на работе.

Читать полностью »
Анна Семенович о возрастных изменениях 17.06.2019 в 18:40

Анна Семенович о возрастных изменениях

Актриса и ведущая рассказала, что с возрастом она сильно изменилась.

Читать полностью »
Работа – лекарство для мозга Ирины Гриневой 13.06.2019 в 13:27

Работа – лекарство для мозга Ирины Гриневой

Ирина рассказала, как работа повлияла на ее жизнь и стала лекарством для мозга: "Мозг работает на максимальных оборотах именно потому, что ему нужно делать трудную работу".

Читать полностью »
Полина Гагарина: почему на подмосковном солнце не получается загореть 22.05.2019 в 12:40

Полина Гагарина: почему на подмосковном солнце не получается загореть

Полина Гагарина расстроена и просит совет фанатов:у неё сошел дубайский загар, а подмосковное солнце к ней не прилипает.

Читать полностью »
loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });