Екатерина Иванова Опубликована 23.08.2018 в 20:52

Ускоряем метаболизм. Лайфхаки, которые точно помогут

Если вы не знаете, что такое метаболизм или вдруг забыли, то мы вам сейчас напомним или просто расскажем.

Обмен веществ, или метаболизм - это набор определенных химических реакций, которые протекают в человеческом организме для того, чтобы поддерживать систему жизнедеятельности. Если понятнее, то это процесс превращения калорий, которые взяты из пищи в энергию, которую человек использует на протяжении всего рабочего дня.

Вот вам несколько лайфхаков, которые помогут ускорить обмен веществ, если вам это необходимо.

Для начала - завтрак

Вы можете подумать о том, что завтрак - это довольно просто. Но попытайтесь вспомнить, сколько первых приемов пищи было пропущено в этом месяце по причине опоздания на работу, чувства тяжести в животе или долгого сна?

Дело в том, что завтрак - это первый прием пищи, который с самого утра запускает обмен веществ, функционирование организма, обогащает его углеводами и белками. Поэтому необходимо для первого приема пищи выбирать продукты, богатые белками - это омлет, творог, овсянка или, например, сырники.

Клетчатка - это важно

Второй лайфхак - продукты, которые содержат большое количество клетчатки.

В течение долгого дня человек тратит много энергии на то, чтобы переварить продукты, которые обогащены клетчаткой. Именно по этой причине каждый день необходимо употреблять продукты, содержащие клетчатку.

Как правило, это бобовые, крупы из цельного зерна, овощи и фрукты. Эти продукты содержат растворимые и нерастворимые волокна. Так вот, растворимые волокна придают человеку ощущение сытости на долгое время и поглощают воду. А нерастворимые волокна проходят через организм, при этом они способствуют улучшению пищеварения и увеличивают скорость метаболизма.

Движение - жизнь

Третий лайфхак по ускорению обмена веществ - бегай!

Если у вас нет мыслей о том, как ускорить свой метаболизм, то просто не забывайте о кардионагрузках, а после можно и силовую тренировку попробовать.

Старайтесь бегать или ходить не по ровной, а холмистой местности. Таким образом вы сможете задействовать как можно больше мышц и разгоните свой метаболизм. Проводите кардиотренировки минимум три раза в неделю. После двух недель таких тренировок вы заметите разницу.

Кофе? Чай зеленый!

С помощью зеленого чая тоже можно разгонять свой обмен веществ. Достаточно будет утренний кофейный ритуал заменить на чайный, а точнее на ритуал с зеленым чаем.

Данный напиток способен обеспечить организм и кофеином для чувства бодрости, и галлатом эпигаллокатехина - это вещество, которое ускоряет метаболизм. А еще зеленый чай гораздо легче пить без сахара и других добавок, в виде молока или сливок, которые чаще всего добавляют в утренний кофе. Вот вам еще один плюс зеленого чая.

Витамины и минералы

Ну и никуда без витаминов и минералов - этот лайфхак завершает наш список. Если у вас слишком активный образ жизни и нет возможности выделить в своем графике время для тренировок и правильного питания, то стоит выделить время хотя бы для приема витаминов и минералов.

Вот витамины, которые принесут больше пользы для отличного обмена веществ - это С, Е и D. Если вы начинаете понимать, что не добираете норму в своем меню, то присмотритесь к различным витаминным комплексам, которые способны дать организму все необходимые витамины и минералы.

Фото: kto-chto-gde.ru

Читайте также

Что лучше пить утром — матчу или кофе 05.06.2023 в 12:33

Что сильнее бодрит — матча или кофе?

Утро — время, когда многие из нас ищут способы пробудиться и взбодриться перед началом дня. Одни предпочитают насыщенный кофеином напиток, другие выбирают традиционный японский чай матча. Оба напитка обладают своими уникальными свойствами и способны подарить нам энергию и бодрость, но что же лучше?

Читать полностью »
Почему всегда нужно надевать перчатки при уборке 02.06.2023 в 18:47

Названы аргументы за уборку в перчатках

В повседневной жизни мы сталкиваемся с различными задачами, включая уборку дома или моющие работы. И хотя может показаться, что это простые и безопасные дела, на самом деле они могут скрывать определённые риски для нашего здоровья.

Читать полностью »
Что можно и нельзя делать при солнечном ожоге? 04.06.2023 в 15:19

Перележали на солнышке? Вот что нужно делать, чтобы справиться с последствиями

В солнечные дни многие люди предпочитают проводить время на свежем воздухе, наслаждаясь теплом и солнечными лучами. Однако иногда неосторожность или непредусмотрительность могут привести к неприятным последствиям, таким как ожоги от солнца.

Читать полностью »
Помогает ли мятный чай успокоить нервы? Эксперты разошлись во мнениях 29.05.2023 в 13:35

Помогает ли мятный чай успокоить нервы?

Может ли мятный чай помочь успокоить нервы и снять напряжение? Ответ на этот вопрос интересует многих людей, стремящихся обрести умиротворение в суете повседневной жизни.

Читать полностью »
Топ-5 ритуалов, которые можно провести в полнолуние 29.05.2023 в 11:39

Самые действенные ритуалы для полнолуния

Полнолуние всегда было мистическим явлением для многих людей. Сотни лет назад народы отмечали это явление как особый момент, когда силы природы и космоса сливаются воедино.

Читать полностью »
Топ-11 вещей, за которые ни одна женщина не должна извиняться 08.05.2023 в 18:35

За что ни одна женщина не должна извиняться

Женщины, как правило, извиняются чаще, чем мужчины, но это не значит, что они должны извиняться за то, в чём не нужно.

Читать полностью »
Топ-10 сказок, которые должен прочитать ваш ребёнок 01.05.2023 в 17:10

Эти 10 сказок обязан прочитать ваш ребёнок

Дети имеют уникальный взгляд на мир, и важно помочь им понять его доступным и увлекательным способом. Чтение сказок — отличный способ сделать это.

Читать полностью »
Учимся экономить деньги: пять способов для транжир 25.04.2023 в 14:13

Пять способов сэкономить, если вы большой транжира

Некоторым людям трудно эффективно управлять своими финансами, что зачастую приводит к серьёзным проблемам и дырам в бюджете.

Читать полностью »
loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });