Марина Пархоменко Опубликована 07.08.2019 в 14:25

Как выспаться в кратчайшие сроки

Как выспаться в кратчайшие сроки
Спать 8 часов, как советуют врачи и косметологи - мечта, для многих недостижимая. Возможно ли спать меньше общепринятой нормы, но при этом чувствовать себя свежей и бодрой? Да, если следовать простым советам.
  • Ложиться раньше

Если не получается спать достаточное время, то стоит отходить ко сну пораньше. Согласно исследованиям ученых, самый полезный сон до двух часов ночи, а один час до полуночи равноценен двум часам после 12. Чтобы приучить себя ложиться как можно раньше, стоит отключить телефон хотя бы за час до сна, мысленно проанализировать: что нужно сделать вечером, а что можно отложить до утра. Никакие заботы и дела не должны быть помехой, чтобы вовремя уснуть.

  • Выбор постельного белья

От качества постельного белья во многом зависит качество сна. Поэтому, прежде всего, оно должно быть комфортным и приятным на ощупь. Позитивные тактильные ощущения от прикосновения к поверхности белья рождают чувство уюта в постели, и делают сон более крепким.

К таким приятным материалам относятся натуральные ткани из хлопка, шелка и льна. Постель из этих материалов окутывает уютом и теплом. Для знойного лета отлично подойдет воздушное белье из батиста. Оптимальный вариант для жарких летних дней и холодной зимы - сатиновое постельное белье. К тому же, благодаря плотной структуре ткани оно более долговечное. Сатиновое белье с добавлением шелка относится к классу «люкс». А еще атлас, шелк и сатин не пересушивают кожу и шевелюру, и рекомендуются людям, страдающим аллергией.

  • Спать в полной темноте

Если нет возможности потратить на сон 8 часов, то лучше погрузиться в объятия Морфея в полной темноте и тишине. Для этого нужно повесить на окно светонепроницаемые шторы, а гаджеты перевести в беззвучный режим и оставить в другой комнате. За час до сна пора начать подготовку к нему, выключив в спальне яркий свет. Утром после пробуждения, наоборот, лучше включить освещение и звук, чтобы организм приободрился.

  • Не возлагать надежды на кофе

Все современные методики быстрого засыпания или мгновенного пробуждения вносят разлад в биоритмы человека. Если злоупотреблять кофе, снотворным или алкоголем, чтобы насильно заставить организм спать или бодрствовать, то он привыкнет к посторонней помощи и будет зависеть от нее. Поэтому лучше мысленно задвинуть все заботы в дальний ящик или считать овец перед сном, чтобы потом проснуться ранним утром.

  • Ложиться спать без перекуса

Самое подходящее время для последнего приема пищи - за три часа до сна. Чем раньше желудок прекратит работу, тем быстрее успокоится мозг. Если невозможно уснуть на пустой желудок, то лучше ограничиться бананом, вишней или молочным продуктом. Все они улучшают качество сна.

  • Отслеживать фазы сна

Самое полезное пробуждение - в фазе быстрого и легкого сна, тогда можно избежать ощущения вялости тела, тяжести головы. Оптимальное время для подъема рассчитывают с помощью специальных браслетов или экспериментальным путем. Для этого необходимо в течение нескольких дней отходить ко сну и вставать в одно и то же время, понемногу передвигая его на 15 - 20 минут.

Фото: news.sputnik.ru

Читайте также

Что лучше пить утром — матчу или кофе 05.06.2023 в 12:33

Что сильнее бодрит — матча или кофе?

Утро — время, когда многие из нас ищут способы пробудиться и взбодриться перед началом дня. Одни предпочитают насыщенный кофеином напиток, другие выбирают традиционный японский чай матча. Оба напитка обладают своими уникальными свойствами и способны подарить нам энергию и бодрость, но что же лучше?

Читать полностью »
Почему всегда нужно надевать перчатки при уборке 02.06.2023 в 18:47

Названы аргументы за уборку в перчатках

В повседневной жизни мы сталкиваемся с различными задачами, включая уборку дома или моющие работы. И хотя может показаться, что это простые и безопасные дела, на самом деле они могут скрывать определённые риски для нашего здоровья.

Читать полностью »
Что можно и нельзя делать при солнечном ожоге? 04.06.2023 в 15:19

Перележали на солнышке? Вот что нужно делать, чтобы справиться с последствиями

В солнечные дни многие люди предпочитают проводить время на свежем воздухе, наслаждаясь теплом и солнечными лучами. Однако иногда неосторожность или непредусмотрительность могут привести к неприятным последствиям, таким как ожоги от солнца.

Читать полностью »
Помогает ли мятный чай успокоить нервы? Эксперты разошлись во мнениях 29.05.2023 в 13:35

Помогает ли мятный чай успокоить нервы?

Может ли мятный чай помочь успокоить нервы и снять напряжение? Ответ на этот вопрос интересует многих людей, стремящихся обрести умиротворение в суете повседневной жизни.

Читать полностью »
Топ-5 ритуалов, которые можно провести в полнолуние 29.05.2023 в 11:39

Самые действенные ритуалы для полнолуния

Полнолуние всегда было мистическим явлением для многих людей. Сотни лет назад народы отмечали это явление как особый момент, когда силы природы и космоса сливаются воедино.

Читать полностью »
Топ-11 вещей, за которые ни одна женщина не должна извиняться 08.05.2023 в 18:35

За что ни одна женщина не должна извиняться

Женщины, как правило, извиняются чаще, чем мужчины, но это не значит, что они должны извиняться за то, в чём не нужно.

Читать полностью »
Топ-10 сказок, которые должен прочитать ваш ребёнок 01.05.2023 в 17:10

Эти 10 сказок обязан прочитать ваш ребёнок

Дети имеют уникальный взгляд на мир, и важно помочь им понять его доступным и увлекательным способом. Чтение сказок — отличный способ сделать это.

Читать полностью »
Учимся экономить деньги: пять способов для транжир 25.04.2023 в 14:13

Пять способов сэкономить, если вы большой транжира

Некоторым людям трудно эффективно управлять своими финансами, что зачастую приводит к серьёзным проблемам и дырам в бюджете.

Читать полностью »
loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });