Секрет идеальных бёдер: как просто и эффективно провести похудение — все методы в одном месте

Лишний вес может испортить настроение даже самой красивой и уверенной в себе женщине. И речь не только о красоте, поскольку мир уже давно двинулся в сторону "принимай себя такой, как есть", но и о здоровье, о выносливости.

Да, можно придерживаться этой формулы, но лишний вес действительно приносит немало неприятностей, вплоть до осложнений с выбором одежды. Поэтому, даже если вы за бодипозитив, то стоит подумать и о других вещах, которые принесут только пользу, если объёмы тела уменьшатся. Главное в этом непростом деле — терпение и выдержка, а также готовность работать на результат и идти к цели.

Причина жировых отложений на бёдрах

Поговорим именно о похудении в области бёдер, поскольку эта зона является излюбленной для жира, который считает её местом своей законной дислокации.

Причина того, что женщина в первую очередь поправляется именно в бёдрах — природа. Увы, создавая женщин совершенными, она посчитала, что именно в этой области нужно делать жировые запасы, которые, в случае чего, дадут защиту будущему ребёнку и энергию самой матери. Но бывает, что скопления жира на ягодицах и бёдрах имеют и другое происхождение:

• гормональная дисфункция,
• злоупотребление сладким и мучным,
• дефицит физической активности,
• заболевания эндокринной системы.

Поэтому, если уверены, что сладости у вас под запретом, а физкультура в приоритете, но вес и объёмы не тают, то лучше сдать анализы и посетить доктора. Если же всё наоборот, то первым делом нужно корректировать образ жизни. Подробнее о причинах накопления жира можно узнать в Mayo Clinic.

Плюсы и минусы методов похудения бёдер

Сравнение: упражнения и массаж

Питаемся правильно

В обязательном порядке отдаём предпочтение продуктам, которые ускоряют метаболизм и выводят лишнюю жидкость: крестоцветные овощи, свежий огурец, грейпфрут. Обязательно пить зелёный чай без сахара. Исключать придётся больше: газировку, кофе с молоком, жирное, жареное, копчёное и солёное.

Диетолог Наталья Соколова подчёркивает:

"Здоровое питание — это не голодовка. Даже при похудении нужно сохранять баланс нутриентов. Важно не только убрать вредное, но и правильно заменить продукты".

Упражнения для похудения бёдер

Опасность некоторых упражнений заключается в том, что они накачивают мышцы, а не уменьшают объёмы. Например, "велосипед", "лестница", "выпады" и "махи" могут работать наоборот. А вот бег трусцой, ходьба, плавание, скакалка и йога помогают безопасно худеть.

Фитнес-тренер Алексей Волков отмечает:

"Главное правило — не перегружать ноги изолированными упражнениями. При похудении лучше выбирать кардио и растяжку, а силовые нагрузки давать в комплексе на всё тело".

Массаж

Он разгоняет лимфу, устраняет излишки воды в теле, подтягивает кожу и борется с целлюлитом. Конечно, лучше ходить к специалисту, но можно использовать домашние методы: баночный или медовый массаж.

Косметолог Ирина Лазарева добавляет:

"Массаж не сжигает жир напрямую, но он усиливает эффект от диеты и спорта. Особенно полезен курс баночных процедур или медового массажа".

Мифы и правда

• Миф: Силовые упражнения всегда уменьшают объём бёдер.
  Правда: Они могут увеличить мышечную массу, делая ноги больше.
• Миф: Достаточно только массажа.
  Правда: Он работает лишь в сочетании с питанием и нагрузкой.
• Миф: Быстрая диета решает проблему.
  Правда: Вес быстро возвращается без изменения привычек.

Частые вопросы

• Сколько времени нужно, чтобы похудеть в бёдрах? Первые результаты заметны через 4–6 недель при комплексном подходе.
• Можно ли худеть только в бёдрах? Нет, организм теряет жир равномерно, но проблемные зоны уменьшаются последними.
• Подходит ли бег для похудения бёдер? Да, это одно из лучших кардионагрузок для снижения объёмов.
• Помогает ли массаж убрать жир? Он выводит жидкость и улучшает лимфоток, но без диеты и спорта жир не уйдёт.

О комплексном подходе к снижению веса можно прочитать в материалах WebMD, Медпульс.Ру и NHS.

Кстати, вот три интересных факта:
1. Женщины чаще накапливают жир на бёдрах, а мужчины — в области живота.
2. Зелёный чай действительно ускоряет метаболизм, но только при регулярном употреблении.
3. Упругость кожи на бёдрах во многом зависит от коллагена, уровень которого начинает снижаться уже после 25 лет.