Как избавиться от этих 5 привычек и увидеть результат похудения за несколько дней

Похудеть, в сущности, не такая уж сложная штука, если речь пока не идёт о стадии ожирения. На самом деле результат может быть виден уже через несколько дней, если избавиться от некоторых привычек. Их перечислила фитнес-тренер и эксперт по правильному питанию Яна Логвина.

Строгие ограничения

Желая похудеть, многие начисто пытаются исключить из своего рациона мучное, жирное, сладкое и т. д. Но это редко приносит нужный эффект. Тем более, долгосрочный.

Яна Логвина констатирует:

"Любое ограничение влечёт за собой желание его нарушить. Чаще всего, когда диета заканчивается, худеющие наедаются так, что все потраченные усилия идут насмарку".

Невозможно всю жизнь держать себя в жёстких рамках, если вы не модель и не балерина. Эксперты считают, что есть можно всё, но в умеренных количествах.

Поздние ужины и перекусы

Все мы, конечно, знаем, чем грозит "бутербродик на ночь". Но если мы уже себя к этому приучили, то организм неизбежно будет сопротивляться изменениям, отмечает Логвина. Попробуйте есть за четыре часа до сна. А если уж совсем невмоготу, выбирайте для ночного перекуса низкокалорийные овощи, например свежие огурцы или капусту. Не переживайте, если сразу избавиться от вредной привычки не получится — на формирование новых привычек обычно требуется не менее трёх недель.

Неравномерный рацион

Мы не всегда можем оценить, насколько сбалансирован наш рацион, особенно если находимся в гостях или кафе. В таких ситуациях разумно воспользоваться "правилом одной тарелки", советует Логвина.

Лайфхак состоит в том, что следует мысленно разделить тарелку пополам:

"На одну половину накладывайте овощи и зелень, а оставшуюся половину разделите ещё на две части для белка (мясо, рыба, сыр, орехи) и углеводов (крупы, макароны, хлеб)".

Таким образом вы не съедите лишнего и получите нужное количество полезных и питательных веществ.

Участие в семейных застольях

Не каждый способен проявить силу воли и отказаться от участия в семейном торжестве, а иногда это и вовсе невозможно. Как быть?

Логвина рекомендует:

"Чтобы было меньше соблазнов, поешьте перед мероприятием, не слишком плотно, но и так, чтобы не ощущать голода. А за столом пейте больше воды — калорий в ней мало, зато возникнет ощущение полного желудка".

Также она советует выбирать белковую пищу (мясо или рыбу) и овощи, избегать салатов с жирными заправками. Что касается алкоголя, то сухое вино или виски не нанесут серьёзного ущерба вашей диете.

Отсутствие поддержки со стороны близких

Яна Логвина подчёркивает:

"Иногда близкие отговаривают, пытаются накормить, уговорить нарушить режим. Попробуйте им объяснить, что для вас это очень важно и ни в коем случае не ограничивает в том, чтобы жить полной, насыщенной жизнью и заботиться о своём здоровье".