4 главных упражнения от лишнего веса

Любая женщина мечтает избавиться от лишних килограммов. Принято считать, что стройности фигуры можно достичь в спортзале, фитнес клубе, на беговой дорожке.

Разведение рук

• Разводите руки из-за головы и одновременно выполняйте махи ногами в стороны.

Если немного усложнить движение конечностей резиновыми лентами, то вы получите максимальный эффект от его выполнения. Прикрепите одну ленту к стопам, а вторую - держите в руках.

• Примите ровное положение, ноги на ширине плеч, осанка прямая, руки поднимите вверх. На выдохе переведите руки как можно шире в стороны, слегка согнув их в локтях.
• В это же время сделайте мах ногой в сторону, пересиливая сопротивление ленты.
• На вдохе примите начальное положение и повторите движение другими конечностями.
• Повторите каждое движение 20 раз.

Перешагивания

После этого переходим к перешагиваниям на полуприседаниях.

• Приняв положение полуприседа, сделайте шаг вправо, потом влево.
• Контролируйте свои колени, чтобы они «смотрели» наружу, следите за осанкой, выполнив 20 движений в каждую сторону.

Берпи с прыжком

Теперь переходим к берпи с прыжком вверх.

• Примите положение ног на ширине плеч, расслабленные руки опустите вдоль туловища.
• На вдохе присядьте, вытянув корпус вперед и положите колени на коврик.
• После этого сделайте упор руками в пол перед собой и сосредоточьте на них вес тела.
• Опустите тело вниз, коснувшись поверхности пола животом.
• Отожмитесь и верните ноги обратно в прыжке в присед с опорой на руки. Из этой позиции с силой выпрыгните вверх, хлопнув в ладоши над головой.
• Шагните назад и повторите движение 15 раз.

Скручивания

• Лежа на коврике, поднимите корпус к коленям, ноги в это время постоянно держите на весу.
• Центр тяжести сосредоточится в область мышц ягодиц и таза, поэтому старайтесь ровно держать поясницу и ноги на весу.
• Поднимайте корпус на глубоком выдохе 20 раз.

Вы делаете все правильно, если:

1. Если во время тренировки учащается пульс и ускоряется дыхание, значит вы все делаете правильно и движения повысят скорость обмена веществ, вынудят организм активнее тратить кислород, а с его помощью будут окисляться и расщепляться жировые клетки.
2. Если удалось избавиться от большого числа калорий, необходим комплексный подход к физической нагрузке. При выполнении упражнений задействуйте все части тела. Специалисты утверждают, что занятия по системе total body активизируют метаболический процесс. Поэтому тренировка должна состоять из упражнений с нагрузкой на разные группы мышц.
3. Если взываете дефицит глюкозы в организме. Тогда ему придется использовать в качестве источника энергии хранилище жировых запасов. Для этого нужно выбрать посильный вес для выполнения движений в активном темпе до 15 раз. Это могут быть резиновые ленты, утяжелители, гантели 0,5-1 кг. Каждое упражнение делается несколько минут в интенсивном темпе без перерыва. После их выполнения можно отдохнуть 2-3 минуты, и повторить весь комплекс три раза.