Топ-10 увлечений, которые помогают бороться с тревогой и стрессом

Справиться со стрессом и беспокойством непросто, но определённые увлечения, безусловно, могут помочь. Вам не нужно тратить много денег на борьбу со стрессом. Есть много простых и недорогих занятий, которые могут иметь большое значение. Вот несколько увлечений, которые помогут вам бороться со стрессом и тревогой.

Топ-10 увлечений, которые помогают бороться со стрессом

Ведение дневника

Ведение дневника — это мощный инструмент для снижения стресса и беспокойства, подтверждённый исследованиями. Изложение своих мыслей и эмоций на бумаге может стать интересным опытом, позволяющим задуматься о своём внутреннем "я". Это может быть формой самотерапии.

Выпечка

Выпечка не только наполняет ваш дом восхитительным запахом, но и успокаивает эмоции. Процесс измерения и смешивания ингредиентов может иметь терапевтический эффект, а чувство выполненного долга, когда вы достаёте своё творение из духовки, может поднять настроение. К тому же кто не любит побаловать себя сладким?

Рисование

Искусство — медитативная форма терапии, хотите ли вы попробовать нарисовать что-нибудь серьёзное или просто заполнить книжку-раскраску для взрослых. Использование разных цветов может повлиять на ваше настроение и повысить творческий потенциал, а также обострить ваш ум. Например, фиолетовый поможет раслабиться, жёлтый подарит оптимизм, а синий — ощущение спокойствия. Попробуйте снять напряжение, нарисовав несколько деревьев или другие успокаивающие сцены.

Вязание

Не позволяйте стереотипам одурачить вас, вязание спицами и крючком — отличное хобби для всех. Повторяющиеся движения, связанные с этим хобби, помогут сосредоточиться и очистить свой разум. Это в свою очередь может помочь вам практиковать осознанность и высвобождать серотонин.

Йога

Йога эффективна для снятия стресса, она помогает сосредоточиться на дыхании, расслабить мышцы и успокоить разум. Регулярные занятия йогой могут улучшить физическое и психическое здоровье.

Садоводство

Было доказано, что садоводство снижает уровень кортизола, гормона стресса, и улучшает настроение. Это заземляющая деятельность, соединяющая вас с природой и другими живыми существами, способствующая исцелению. Кроме того, бактерии, обнаруженные в почве, могут активировать клетки мозга, вырабатывающие серотонин, что делает садоводство естественным антидепрессантом.

Волонтёрство в приюте для животных

Исследования показали, что общение с животными полезно для психического здоровья. Оно может:

• уменьшить стресс и тревогу,
• снизить кровяное давление,
• повысить уровень гормона окситоцина, который способствует ощущению счастья и привязанности.

Поход в красивое место

Доказано, что прогулка или поход помогают избавиться от негативных эмоций. Добавьте в общую копилку адреналин от красивых пейзажей.

Музыка

Прослушивание музыки, особенно классической, оказывает успокаивающее действие и может быть использовано в терапии для снятия стресса. Если классическая музыка вам не по душе, не волнуйтесь! По данным исследований, прослушивание любой музыки не менее 30 минут в день может:

• снизить кровяное давление,
• замедлить частоту сердечных сокращений,
• снизить общий уровень беспокойства и стресса.

Чтение

Чтение может быть отличным хобби для снятия стресса, всего шесть минут чтения в день могут уменьшить тревожность. Количество времени, необходимое для снижения стресса, может варьироваться в зависимости от человека и обстоятельств.