Еда, хобби и медитация: как избавиться от хронической усталости

Еда, хобби и медитация: как избавиться от хронической усталости

Что вы делаете, когда приходите с работы в измотанном состоянии? Вероятнее всего, наскоро ужинаете и ложитесь на диван со смартфоном в руках или пультом от телевизора. Но таким образом нельзя полноценно снять стресс или усталость и восстановить силы, считает психотерапевт Анастасия Филиппова. С каждым днем вы будете ощущать все больший физический или психологический дискомфорт, что в один прекрасный день может привести к нервному срыву или болезни. Чтобы этого не случилось, попробуйте следовать нижеприведенным рекомендациям.

Займитесь спортом

Без стрессов на работе практически не обходится. А это приводит к выделению особых "стрессовых" гормонов — адреналина и кортизола, а также нейромедиатора - норадреналина. Стресс, на самом деле, является защитным механизмом, и синтез этих гормонов сигнализирует о том, что вы попали в опасную ситуацию и надо либо убегать, либо вступать в бой. Допустим, наши отдаленные предки могли столкнуться с хищным зверем или представителями враждебного племени, и данный механизм позволял им правильным образом реагировать на угрозу.

Однако, современный человек редко сталкивается с такими опасностями. Поэтому реакцию "бей или беги" следует заменять физической активностью.

Люди, которые заботятся о своем здоровье, после работы ходят на фитнес, йогу, аэробику, в тренажерный зал.

Если по каким-то причинам вы не можете этого себе позволить (допустим, нет лишних денег или времени), то хотя бы возьмите за правило проходить часть пути со службы пешком или устраивать каждый вечер небольшую прогулку. После этого вы почувствуете, что стресс отступил, а вы - отдохнули.

Помедитируйте

Если спорт — это не ваше, а пешие прогулки вас тоже не привлекают, или, к примеру, на улице плохая погода, то вы всегда можете прибегнуть к такому средству, как медитация.

Для этого отыщите в доме место, где вас гарантированно никто не потревожит. Избавьтесь от всех внешних раздражителей, в том числе, отключите все гаджеты и девайсы.

Лучше всего сесть прямо на пол или на стул, скрестив ноги и прикрыв глаза.

Делайте медленные вдохи и выдохи, концентрируясь на процессе дыхания. По мере того как воздух будет наполнять ваши легкие, станет уходить напряжение.

Понятно, что ваши проблемы от этого никуда не денутся. Ни сложные проекты, ни конфликты с начальством и коллегами. Но вы можете изменить свое отношение к ним. Если во время медитации вы не можете избавиться от негативных мыслей — постарайтесь от них отстраниться. Пусть они появляются в вашей голове — просто безучастно наблюдайте за этим, никак не оценивая и не реагируя.

Если вы будете регулярно медитировать, то уже через пару недель будет заметен результат: вы перестанете так остро реагировать на негатив, станете более спокойным и уравновешенным человеком. Эффект объясняется просто — в процессе медитации выделяется серотонин, который называют гормоном радости.

Расслабьте тело

Усталость - еще и результат мышечных и нервных зажимов. У каждого свой метод расслабления: у кого-то это йога, дыхательная гимнастика, массаж, у кого-то - аромалампы или погружение в ванну с морской солью. Тут нужно поэкспериментировать и понять, что именно лучше всего помогает вам расслабиться.

Займитесь своим хобби

Хобби — дело, которым мы занимаемся с удовольствием, а не потому, что нам платят за это зарплату. Это может быть вязание или вышивание, рисование, прослушивание музыки или даже написание стихов. Если вы этим займетесь, то скоро ощутите, что усталость ушла и наступил прилив энергии.

Удовлетворяйте свои базовые потребности

Придя с работы, мы иногда ощущаем себя настолько усталыми, что отказываемся от полноценной еды. Например, вместо того чтобы приготовить нормальный ужин, мы довольствуемся чаем с бутербродом, а то и вовсе не едим, потому что считаем, что на ночь есть вредно. Со сном выходит еще хуже: нам лень встать с пресловутого дивана и расстелить постель, пока не перевалит за полночь и уж точно не придет время спать. Многие ложатся в час ночи, а встают в шесть-семь часов утра. Причем, утром далеко не все завтракают, порой ограничившись чашкой кофе.

Вот и получается, что мы отказываем своему организму в самом необходимом, вследствие чего начинаем чувствовать себя не лучшим образом.

Если уж вы не находите в себе сил для готовки, позаботьтесь об ужине заранее, так, чтобы надо было только его разогреть. Или купите по дороге готовую еду. Или зайдите в кафе. Никто не отменял и сервисов доставки. А есть не рекомендуется только часа за два до сна.

Взрослому человеку на сон требуется не менее 7 часов. То есть, если вы встаете на работу в 6.00, лечь спать нужно не позднее 23.00. Если в 7.00, то не позднее 00. Тогда вы выспитесь и будете чувствовать себя сносно. Да и перестанете так уставать после рабочего дня.

После 25 лет пилинги и маски глубокого очищения просто необходимы

После 25 лет пилинги и маски глубокого очищения просто необходимы

Косметологи советуют регулярно отшелушивать верхний слой кожи, чтобы она была гладкая и нежная, но многие из нас сталкиваются с проблемой: после пилинга кожа воспаляется, начинает шелушиться, появляются покраснения.

Если вы заметили первые морщинки на шее, начинайте делать солевые компрессы

Если вы заметили первые морщинки на шее, начинайте делать солевые компрессы

Возраст женщины выдает шея. Кожа на шее очень тонкая, и признаки старения на ней появляются гораздо раньше, чем на лице. При этом за лицом мы привыкли ухаживать, а вот шее обычно уделяем очень мало времени, если вообще это делаем.

Кисти для макияжа: от их качества зависит не только мейкап, но и здоровье лица

Кисти для макияжа: от их качества зависит не только мейкап, но и здоровье лица

Кисти, идущие как дополнение к наборам с косметикой, в большинстве случаев лучше выкинуть. Такие инструменты для макияжа, прилагающиеся "по умолчанию", не только неудобны в использовании, но и часто вызывают высыпания на коже. Кисти лучше всего выбирать из натурального ворса и не пытаться на них сэкономить.

Макияж под очки: для близоруких и дальнозорких он разный

Макияж под очки: для близоруких и дальнозорких он разный

Стилисты советуют подбирать оправу с учетом формы бровей. Брови и линия оправы должны выглядеть гармонично, не создавая эффект "двойных бровей".

Жизнь в шоколаде

Жизнь в шоколаде

Высокая мода может быть не только красивой, но и вкусной. В Португалии состоялся показ, на котором представили платья из шоколада. 


Голливудских звезд увековечили в пластике

Голливудских звезд увековечили в пластике

Голливудских звезд увековечили в пластике: американский художник Ноэль Круз изготовляет кукол, которые удивительно похожи на своих прототипов. 

Ледяной ЗАГС

Ледяной ЗАГС

В Мурманской области в деревне, расположенной вблизи города Кировска, открылся ледяной дворец бракосочетаний. Пары, решившие заключить брак в необычной обстановке, получат возможность выпить шампанского из ледяных бокалов и даже расписаться в ледяной книге регистрации. Впрочем, свидетельство о браке им выдадут настоящее.

loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });